启动积极的运动方程式.ppt

,*,启动积极的运动方程式,大家说一说，参加过的体育项目？,启动运动方程式,第一章内容,科学锻炼打造完美的你,运动项目“万花筒”,运动技能形成之路,健康是宝，平安是福,一、,运动项目“万花筒”,1 运动之母田径,田径运动是一切运动的基石，是其他运动进行体能训练的重要手段，因而被称为“运动之母”,它诠释了奥运格言：更高、更快、更强,田径十项全能（男子）：,100米、400米、1500米、跳远、跳高、撑杆跳高、铅球、铁饼、标枪、110米跨栏。,七项全能（女子）：,200米、800米、跳远、跳高、铅球、标枪、100米跨栏。,夏季奥运会：,28大项（4页，了解）,冬季奥运会：,6大项，滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项（越野滑雪、射击）,2 令世界疯狂的运动足球 “一只翻滚的皮球主宰着世界”,3 篮球,高度的拼争、力量的碰撞、速度的竞逐，都在篮球场上得到淋漓尽致的展现。,4 排球,排球虽然没有足球和篮球那种身体的直接碰撞，但传、接、扣、吊无比需要每一位成员的默契配合，充分展示了隔网对抗的激烈和精彩。,5 我国国球乒乓球,为国家赢得了巨大的荣誉,在中国十分普及,得到国人喜爱,6力与美的结合体操,目前，竞技性体操包括,竞技体操,、,艺术体操,、,健美操,、,技巧,、,蹦床,五项运动。其中，竞技体操男子项目有,自由体操,、,鞍马,、,吊环,、,跳马,、,双杠,、,单杠,六项，女子项目有跳马、,高低杠,、,平衡木,、自由体操四项。,7 水上运动,游泳（蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳）、花样游泳、跳水、帆船、皮划艇、水球,滑水,8 民族民间体育活动,中国武术、赛龙舟、舞龙、舞狮,壮族-板鞋、抢花炮,蒙古族摔跤、赛马叼羊,朝鲜族秋千、跳板,藏族大象拔河,9 新兴体育运动,峡谷漂流、攀岩、蹦极、滑板、轮滑、跑酷、拓展运动、瑜伽,看图猜项目,如何根据自身条件选择适合的运动项目,一,二、运动技能形成之路,健康状况,兴趣,锻炼目的,有句俗语说得好“练武不练功，到老一场空”，说的就是体能在运动技能形成中的重要作用。“万丈高楼平地起”，平地下面有地基，体能就是这个地基。,二,良好的体能奠定提高的基础,三,运动项目的组成部分运动技术,体育运动的各种项目都由一系列技术动作所组成。,如篮球项目中的传球、接球、运球、投篮；跳远项目中的助跑、起跳、腾空、落地。,四,阻碍你前进的两种心态？,A 练习时贪多嚼不烂,B 迫不及待地想与高人过招,怎么预防运动损伤？,一,三、健康是宝，平安是福,A 运动装备 B 准备活动,C适度运动 D 加强保护意识,E 整理活动,二,准备活动的好处多,A 可以逐渐提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性；,B 可以增强机体的新陈代谢，保证体能的正常发挥；,C 有助于改变血流方向，在正式运动时使更多血液流向肌肉，为肌肉输送更多养料和氧气；,D 可以提高肌肉和关节韧带的弹性，降低粘滞性，使关节腔内滑液增多，预防肌肉和韧带拉伤；,E 提高心理上的适应性。,三,怎么做好准备活动,伸展各肌肉关节,时长适宜,身体发热微发汗,兴奋性提高,四,整理活动的作用,有助于加速运动后的体力恢复,缓解运动后的肌肉酸痛,锻炼计划的制订,一,四、科学锻炼打造完美的你,A 设置锻炼目标,（跳一跳，够得到）,B 明确锻炼内容,（循序渐进）,C 适宜的运动强度,（心率140150次分，感觉稍有点累。低于120有氧，高于160无氧）,D 合理安排锻炼的频率,（每周34次）,E 控制运动持续的时间,（2090分钟）,二,锻炼计划的评价与调整,A 体能和技能是否提高（离目标越来越近）,B 是否影响健康（不虚弱、不疲倦）,C 是否有利于学习（睡眠正常、学习效率高）,作业：,课下根据自身体能、运动技能等情况，制订一份提高自身,速度,素质的锻炼计划,