如何缓解和应对压力.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,Cliquez pour modifier le style du titre,Cliquez pour modifier les styles du texte du masque,Deuxime niveau,Troisime niveau,Quatrime niveau,Cinquime niveau,*,*,如何缓解和应对压力,湘雅二医院精神卫生研究所,谭立文 教授,如何缓解和应对压力,每个人都需要学习处理压力,现,代文明社会，人类面临的工作与生活压力较大。,若无法妥善加以预防或处理，则会影响心身健康，甚至导致疾病。,什么是压力？,压力,面临选择的,个人感受,面临改变的,个人感受,面临威胁的,本能反应信,对未知事件悲,观解释的结果,面临选择,面临威胁,面临改变,压力源自何处？（外部原因）,社会竞争越来越激烈，工作生活压力越来越大。,家庭矛盾:与父母，与配偶，与子女。,压力的外部原因,学生：学生的压力主要是来自于升学，成绩，偏科，人际关系，早恋，就业等几个方面！,压力源自何处？（内部原因）,信念、自我认识,成长经历,个体心理倾向性、人格特征（忧郁，开朗，生下来爱哭）,情绪状态,对生活的期望值的高低，职业前途的忧虑,角色的多元化之间的矛盾:父亲、丈夫、儿子、职员、领导,你的压力大吗？,学习压力,学习负担,课外安排,考试成绩,晋升考级,你的压力大吗？,工作压力:,招聘就业,工作强度,职务升迁,竞争激烈,你的压力大吗？,生活压力,经济问题,人际交往,年龄增长,疾病负担,恋爱婚姻,你的压力大吗？,环境压力,自然环境、出境文化、,环境变迁、住房紧张,压力的影响,压力给生活带来乐趣,温格说：没有压力的工作也就没有乐趣,生命活动的维持需要一定水平的外界,刺激,主动寻求刺激：户外探险,压力促进人类发展,人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程,进化论的观点：,有限的资源导致竞争，而竞争势必就有压力，发展最快的地区，压力也最大。,鱼的战斗力：,生物学家观察，一条鱼放在水缸里，没几天就死了，两三条鱼在一起的“竞争氛围”中，却越活越有战斗力。,压力的益处,因个人感受不同而逐渐转化为一种推动力，增加进取心,适度的工作压力可刺激机体处于紧张状态，提高工作业绩,巴尔扎克说：“苦难对于一个天才是,一,快垫脚石对于能干的人是一笔财,富”。,压力的负面影响,对个人的影响：,持续高水平的压力使机体内用以适应和调节压力的能量和精力耗尽，造成机体平衡失调，导致心身疾病。,对工作的影响：,丧失工作热情和乐于助人的品质，,丧失同情心和责任感，,对工作产生反感，,直接影响服务效益和效率。,压力的预警信号生理信号,头痛的频率和程度不断增加,肌肉紧张，尤其是头、颈、背部,皮肤对压力特别敏感，皮肤干燥、刺痛等,消化系统症状,心悸和胸部症状,压力的预警信号情绪信号,容易烦躁或喜怒无常,消沉和经常性的忧愁,丧失信心和自负自大，怀疑自己的控制能力,感觉精力枯竭，且缺乏积极性,感到无力应付，产生疏远感,压力的预警信号精神信号,缺乏注意力,优柔寡断,忘记了许多事情、数字、朋友的名字等,判断力削弱，错误地作出某些决定,持续性地对自己及周围的环境持消极态度,压力的预警信号行为信号,睡眠易受打扰,比平时更经常地饮酒和吸烟,对家庭或朋友的陪伴及同事的友好不感兴趣,自己很难放松,经常烦躁和坐立不安,压,力管理,控制压力源,压,力源可被減少、避免、控制或修正,管理压力反应,我们虽然无,法完全控制压力源，但我们可以控制情绪和反应，选择正面反应方式避免负面影响。,寻,找社会支援,找别人帮忙分享情绪、社交、经济或生理的困扰。社会孤立是健康的危险因素。,压,力管理,发现,助人的满足,虽,然,不知自己的命运如何，但在帮助和服务别人的过程中，会找到真正的快乐,。,保持健康,当,一个人能保持在健康的状况，比如放松、维持规律的运动、足够的休息和营养等，压力源的作用将会減少,怎样缓解压力呢？,了解造成压力的根源,认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生或是社区服务工作者,轻松起床,一天之计在于晨！早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了。,静坐休息,打开窗户，坐下来，深呼吸，听听音乐，闭上眼睛，想想美好的事情！每天5分钟！,不要把工作当成一切,把工作和生活分开，事业不是生活的全部！和家人共享天伦之乐，散散步，逛逛街，吃个饭。和朋友一起出去喝个小酒，到KTV里去狂唱一番，管他五音全不全！一天的疲劳和工作带来的压力慢慢的就消失了！,适度转移和释放压力,学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？,宣泄法,将内心的压力排泄出去，以促使心身免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。,对压力心存感激,人生怎能没有压力？我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激,。,善待自己,换个角度来看待压力：,快乐着，微笑着，轻松的是一天。,难过的，哭泣的，沉重的一天也是一天。那么我们应该去选择怎样的活着呢？,规律运动,有助于改善心理健康,自信:增加自信与能力，开发,我能做态度,社交互动:,友谊、聚会,改善心情,改善脑功能:改善脑部的供血和供氧,稳定脑部神经递质的含量:稳定神经分泌物,分泌身体吗啡:吗啡产生止痛和舒畅的感觉,时间分离:离开压力情境，运动改善心情,乐与沟通是潜质,忙中需能偷闲,保持乐观是关键,不需要在权威面前发抖,追求完美不可取,要保持微笑,要学会认识自己,学会克服自己的恐惧感,要懂得合作,预见危机善于处置,学会充分利用资源,快人一步两重天,勇于尝试-志不强者智不达,要保重身体,要保持自己的特色（注意角色的转换）,要学习别人的长处,要自信一点,保持一颗童心,心底无私天地宽,生活的理想就是为了理想的生活量力而行,走自己的路，让别人去说吧,适当的发泄,学会放松呼吸,运动是放松心身的方式之一,享受自然 享受生活,撇开工作蒙头大睡,必要时要求医,Thank You!,