学习压力的缓解方式.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,学习压力的缓解方式,邵秉权 李玉龙 梁绍轩 刘新,什么是学习压力？,学习压力，是指人在学习活动中所承受的精神负担。主要表现在以下几个方面。学习压力是指学生在就学过程中所承受的来自环境的各种紧张刺激，以及学生在生理、心理和社会行为上可测定、可评估的异常反应。,基本内涵,1、课程多,2、作业多,3、学习任务多,4、考试多,5、考试排名,6、同学之间的竞争,7、父母、老师的期望,8、中高考,学习压力来源,一是来自学校方面的压力，包括校方管理层、课任老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力；,二是来自社会方面的压力，包括高考、教育体制、社会舆论带来的压力；,三是来自家长方面的压力。包括父母、亲戚、朋友的无形压力。,主要表现,学习压力过大主要表现：,在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振；,睡眠质量较差，经常失眠；经,常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、,呕吐等生理反应；已经有较,长时间没参加喜爱的体闲活动等。,在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒；说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向；和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或 经常与父母发生冲突等。,在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。,在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。,学习压力的调整,（一）调整认知的方法,压力大小，看你怎样看待它。,比如你丧失了部分钱,财或是丢失了工作，这时如,果你认为这是一个莫大的损失，以至是没有,前途了，你的压力会越来越大，,不堪重负；相反，这时如果你想到的这,并不是王朝末日，而是得到了,重整旗鼓的经验教训，或是获得了调整工作,的机会，那你会轻松多了。,因此，在压力巨大，倍感焦虑的时候，你把面前的事件作是长远奋斗中的一次锻炼提高的机会，而不是利益攸关决定最终胜败的决战，你的压力会减轻一大半。压力竟然还会变成动力。,因此，遇到压力时，深呼吸一口气，喝令自己选择理性，而不是听任焦虑情绪像滚雪球那样蔓延发展。这时不妨要求自己：接受它，看看最坏结果能怎样？大概不会倾家荡产吧，也不会一病不起吧，更不会死掉吧,！,打理好“自己的事”，,不去管“别人的事”，,不操心“老天爷的事”,3、选择你所爱的，爱你所选择的事情。有兴趣的事情，做起来压力会小得多。,4、克服自己过分追求完美的性格或方式，形成理念：“够用即好”,5、把事情变简单，把握实质，“择重办事法”。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。,（三）调整时间方法,1、重视、思考和抓紧面前所要干的事也必须区别对待,2.制定时间表、备忘录，不要推着干。,3.拒绝拖延。说干就干，不要总顾虑干不好，而穷思竭虑。,4.留有休息时间。劳逸结合效率高，而压力能缓解。,5.放慢节奏。慢节奏是休养生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式。,（四）学会放松的方法,1、向亲朋好友倾诉。倾诉就会宣泄不良情绪，交流就会感受关心，也会获得放松。这是至关重要的渠道。,3、休闲爱好。,别忽略了身边的美好：身边宝贵的美好资源：蓝天白云，草坪树荫，红花绿叶；老天爷给我们的无偿图景是世界最美的图画，只可惜我们总想争分夺秒，对其无心相顾，忘记了有意地抬起头、放放眼、凝凝神；忽视了这些是我们随手可得的，营养心理放松情绪的优质维生素、蛋白质。,朋友，放松一下自己！看看山、望望远、“抱抱树”；是不是应该让自己舒服地活着呢？,3.开怀大笑。,4.放松训练：,深呼吸，身心放松训练，自我催眠。,大声朗读。,抱最大的希望，为最大的努力，做最坏的打算。,有理想在的地方，地狱就是天堂。,有希望在的地方，痛苦也成欢乐。,觉得自己做的到和不做的到，其实只在一念之间。,自己要先看得起自己，别人才会看得起你。,乐观者在灾祸中看到机会;悲观者在机会中看到灾祸。,理想的路总是为有信心的人预备着。,把你的脸迎向阳光，那就不会有阴影。,用最少的悔恨面对过去。,用最少的浪费面对现在。,用最多的梦面对未来。,把自己当傻瓜，不懂就问，你会学的更多。,因害怕失败而不敢放手一搏，永远不会成功。,一切伟大的行动和思想，都有一个微不足道的开始。,在我们的生活中最让人感动的日子总是那些一心一意为了一个目标而努力奋斗的日子，哪怕是为了一个卑微的目标而奋斗也是值得我们骄傲的，因为无数卑微的目标积累起来可能就是一个伟大的成就。金字塔也是由每一块石头累积而成的，每一块石头都是很简单的，而金字塔却是宏伟而永恒的。,哪怕是最没有希望的事情，只要有一个勇敢者去坚持做，到最后就会拥有希望。,再见,