应考心理健康教育.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,同学们：,大家好！还有几天就要迎来考试了。这个时候，很多同学突然发现自己还有很多知识没有掌握，很多方面还存在差距，于是，压力陡增，信心陡减，茫然、彷徨、面对大量的知识不知从何下手，出现消极应付老师布置的作业，整体上处于一种疲沓的状态。有些同学认真努力了一段时间，可是一做题还是不会，所以很受挫、很受伤；有些同学感觉自己拉下太多了，补上的希望太渺茫了，所以，干脆放弃：自习时，聊天、看小说，暂时麻痹娱乐一下自己，下课后就在班内无所事事地转来转去，甚至有故意干扰他人学习的嫌疑；还有些同学在考试的压力下生物钟紊乱，上课就犯困，满心想好好学习，可就是提不起精神来，真可谓“心有余而力不足”啊。这些情况可能在以前也存在，只不过是在考试来临前表现得更鲜明了而已。,个案“我现在一拿到试卷，脑子里就一片空白。”小莉从小成绩优异，可进入初三后，成绩一降再降，一心想考重点高中的她一直都在自我加压的情绪下紧张学习。总复习开始后，她每次拿到试卷，脑子里就一片空白，数理化公式忘得精光，以前会做的题现在也不会做了。她说：“我觉得自己无颜面对父母，还不如死了算了。”,其实，这与考试焦虑有关，是,“应考疲劳综合症”,的表现。考试焦虑是人面对考试刺激产生的一种过度的应激状态；而“应考疲劳综合症”则是特指学生在考前复习阶段由于学习任务繁重和考试压力大，造成生理机能紊乱和心理情绪紧张而出现的一系列生理和心理的疲劳症状。其,主要表现有疲乏困倦、睡眠不好、情绪低落、理解和思维能力下降等。,那么，怎么改善这种状况呢？,【案例】皮格马利翁效应,一天，一位心理学家来到一所中学。这位心理学家是被一位年轻的刚刚从师范大学毕业的老师请来的，年轻的老师刚刚接手了高一年级的班主任，他请心理学家来是想让心理学家到他所教的班级去看一看，哪些同学具有发展的潜力。心理学家在班上稍加观察后对他说：“你班有五名学生很有潜力，三年后肯定能考取大学，如果努力得好还能考取重点大学。”班主任对这位心理学家说的话半信半疑。一方面，出于对专家的尊重和信任，他相信专家的话是有道理的；可另一方面，他对这五名学生的情况有些了解，除一名学生入学成绩排在班上前十名外，另外三名学生中等，更让他困惑的是其中有一名学生入学成绩在班上是倒数。他左思右想，无法解决自己的疑问。最后，他抱定一个主意：等着瞧吧！,从这以后，他特别留神这五名学生，不时地向他们投射期望的目光。有时，站在他们身后看他们怎样做功课，有时询问他们在家里看什么书，玩什么游戏。日子久了，这五名学生发现老师对他们另眼看待，特别关心。为了不辜负老师的期望，他们暗暗下了决心：加倍努力学习，超过其他同学。一年过去了，这五名同学进步极其明显，那名倒数的学生也变成了中上等。高考揭榜，这五名学生果然都考取了重点大学。年轻老师出于感激，去拜访了那位心理学家。年轻老师问：“你在我们班只呆了一会儿怎么就发现了这五名学生具有发展潜力呢？”心理学家笑着说：“其实，我当时只是随意点了五个学生。至于他们能够考取大学完全是你的功劳。你对他们特别关心和期望，是他们奋发向上的动力。不管哪个学生，只要教师对他有期望，他总会有进步的。教师对学生的期望越大，他上进的劲头就越足。”年轻老师信服地点了点头。,这种现象，社会心理学家罗森塔尔把它命名为“皮格马利翁效应”。皮格马利翁效应为什么会出现这样神奇的现象呢？这是因为教师期望某个学生是天才，这种期望会对那些学生发生影响，从而，使他们自己提高了对自己的要求，激发其上进心。为什么把这种现象命名为“皮格马利翁效应”？皮格马利翁又是谁呢？这里有一个神话传说。希腊神话里有一个雕刻家，名叫皮格马利翁，他爱上了自己雕塑的一个女神的雕像，他把雕像当成是有生命的美丽的女郎，日夜倾诉着自己的期望。在雕塑家的期望和爱护下，雕像果然变成真人,雕刻家终于心想事成。皮格马利翁效应反映了这样一个心理规律：对别人的期望会发生一种难以觉察的潜移默化的力量，这个力量可以推动被期望的人朝着期望的方向发展。雕刻家皮格马利翁的期望使雕像变成了真人，上面例子中的那位年轻老师的期望使五名学生不断取得进步。,我们的智力都是很正常的，我们的智商都是很高的，我们的智商足以能够保证我们进行正常的学习活动。我们的老师、我们的父母对我们都寄予着期望，希望我们获得成功，这就看我们对自己有没有期望了，我们对自己的期望越大，我们的进步就越快，我们不断对自己寄予期望，我们离成功就会越来越近。因此，我们要有足够的自信，永远不要停止上进心，无论在什么情况下都要自始到终地相信自己一定能取得成功。,【案例】“Yes，I can”,前世界重量级拳王乔佛雷基经常在比赛前，在自己寝室的天花板上张贴一张写着,“Yes，can”,的大纸，用以提醒自己，激励自己。佛雷基说：“哪怕是受到对方猛烈的一击时，只要想到这几个字，身体里便会有一股奇妙的力量产生。”这就是自我激励，只要有信心，便会有超人的表现。无怪乎有人说：“这个世界是由信心创造出来的！”,作为一个独立的学习者，你对自己的学习应负全责。学习过程中必定会遇到困难和挫折，这也是你考验自我的好机会。树立和巩固学习信心，将是伴随你整个学习过程的一个重要任务。下面就怎样树立和增强学习信心提出一些建议：,1、,正确认识和评估自己的学习基础和学习能力，,充分估计学习中可能出现的困难，制定符合自己客观实际的可操作性强的学习计划和目标，并付诸实践。,2、,克服学习上的自卑感。,想想看，大家都是人，都有一个脑袋、两只手，智力都差不多。别人能行，我为什么就不能行呢？记住：相信自己行，才会我能行；别人说我行，努力才能行；今天若不行，明天争取行；能正视不行，也是我能行；争取全面行，考试才能行。,积极的自我暗示训练：,1、慢慢深呼吸，腰挺直，手轻松放在膝上，两脚平放。,2、每句话用肯定、缓慢、柔和的声音说出。,“学习，你能行吗?”(师)“我能行”(生),“劳动，你能行吗?”(师)“我能行”(生),“唱歌，你能行吗?”(师)“我能行”(生),“克服困难，你能行吗?”(师)“我行”(生),“面对挑战，你能行吗?”(师)“我能行”(生)“承担责任，你能行吗?”(师)“我能行”(生)“你相信自己吗?”(师)“我相信”(生),3、,每天都要保持甜美的笑容。,没有信心的人，经常眼神呆滞，愁眉苦脸，而雄心勃勃的人，则眼睛总是闪闪发亮满面春风。人的面部表情与人的内心体验是一致的。笑是快乐的表现，笑也能使人产生信心和力量，获得快乐。,4、,把你走路的速度加快25%,。,心理学家告诉我们，借着改变姿势与速度，可以改变心态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果，那些遭受打击，被排斥的人，走路都拖拖拉拉很散漫，完全没有自信。另一种人则表现出超凡的信心，走起路来比一般人快，像是短跑。他们的步伐告诉世界，我要去一个重要的地方，去做很重要的事情。,所以，建议同学们走路要昂首挺胸，步伐稍快，同时，主动构建和谐的人际环境。,笑口,常开,5、挑前面的位子坐。,你是否注意到，在各种讲座，培训班、聚会中，后面的座位是怎么先被坐满的吗?大部分占据后排座位的都希望自己不要“太醒目”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏自信心。坐在前座能建立自信心。把它当成一个规则试试看从现在开始就尽量往前走。当然坐在前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。,6、树立积极的自我形象。,积极的自我形象是自信心的表现。下列的措施有助于积极自我形象的形成：对自己的成功给予积极评价；选择学习、生活中的某一方面，努力改变它，获得成就感；制定可以完成的目标；不要过快地要求自己改变学习和生活中的太多方面；找出一个合适的典范，加以学习；不要为过去的失败和错误的判断而耿耿于怀等。,二、培养良好的意志品质。,有人曾经这么说过：“伟大的事业不是靠力气、速度和身体的敏捷完成的，而是靠性格、意志和知识的力量完成的。”,为了研究意志品质与成功的关系，20世纪60年代，美国心理学家瓦特米伽尔进行了著名的“糖果试验”。他给一些4岁大的孩子每人一颗非常好吃的软糖，同时告诉孩子们如果马上吃，只能吃一颗；如果等20分钟，则能吃两颗。有些孩子急不可待，马上把糖吃掉了，而另一些孩子却能等待对他们来说是无尽期的20分钟，为了使自己耐住性子，他们闭上眼睛不看糖，或头枕双臂、自言自语、唱歌，有的甚至睡着了，他们终于吃到了两颗糖。,这个实验后来一直继续了下去，那些在他们几岁时就能等待吃两颗糖的孩子，到了青少年时期仍能等待，,而不急于求成；而那些急不可待，只吃了一颗糖的孩子，在青少年时期更容易有固执、优柔寡断和压抑的个性。当这些孩子上到中学时，就会表现出某些明显的差异。那些在4岁时能以坚忍换得第二颗软糖的孩子常成为适应性较强，冒险精神较强，比较受人喜欢，比较自信，比较独立的少年；而那些在早年经不起软糖诱惑的孩子则更可能成为孤僻、易受挫、固执的少年。在后来的几十年的跟踪观察中，发现有耐心的孩子在事业上的表现也较为出色。可见，意志品质是成功的重要心理因素。,2004年底，千手观音正式接到春节晚会的邀请，这是聋哑演员第一次登上春节晚会的舞台。这些演员来自甘肃、福建、上海、黑龙江，都是全国各地选拔出的最优秀的演员，她们只有一个目标，就是在春节晚会上把这个节目表演好，奉献给大家一个最好的节目。每天早上都一起吃饭、一起排练，有一个人排练不好，大家一直都会等她把那个动作排练好。,邰丽华：这个节目，整齐度是非常难的，因为21个人的手呈现出来千手这种姿态的时候，每个人手要非常准确的到位，你高一点低一点都不允许的，手的姿态必须统一，一在哪，二在哪，三在哪，都必须非常准确，有一点不到位就会影响了整个画面。我们所有的人就像一个人的呼吸非常统一。不能有呼吸快慢，这样会影响我们动作整齐划一，每天我们都在一起围着录音机，趴在地上，我们把耳朵贴在地板上，贴在音响上来感受音乐的节拍。我们每天从早上六点钟一直练到晚上，有时甚至排练到凌晨三点多钟，一直到大年三十演出之前，白天我们都在排练。,温馨寄语：,成功的大门向来是朝着每一个人敞开的，能否踏进成功的大门，关键要看我们是否具有坚强意志。而坚强的意志，是磨砺出来的。,同学们，你们的意志品质如何呢？下面我们做个学习意志强弱的自我测试：,心理测试,1、学习虽有计划，但不能坚持按计划进行学习。,（）,2、做作业或课外练习时，遇到不会做的难题，常去抄别人的作业或练习。（）,3、在家学习时，每遇电视好节目，立即中断学习。（）,4、某门学科经常考试不及格，上这门学科课时，无精打睬，直想睡觉。（）,5、每次遇到挫折和失败都会感到心灰意冷，消沉、悲观。（）,6、你的学习从不需要别人督促。（）,7、你遇到学习中不懂的问题，从不轻易去问别人，而是认真思考，想方设法弄懂它。（）,8、为了及时完成某项作业，你经常废寝忘食、通宵达旦。（）,9、为了把功课学好，你主动放弃了许多你原来感兴趣的活动，（例如玩游戏机、看武侠小说等）（）,10、在学习过程中，遇到一些好看的电视节目，不会轻易中断自己的学习。（）,如果前5题均填写“是”，则说明你的学习意志太弱；,如果后5题均填写“是”，则说明你的学习意志较强。,那么，怎么培养我们的意志品质呢？,首先，培养意志品质，一百句劝说抵不上一次成功。培养学习的意志品质应该从第一次用意志力实现自己制定的目标开始。要注意以下几点：,1、定好目标。目标不能过多，定五六个目标就意味着要同时实施五六个计划，任何人都会分身乏术，一般以一至两个为宜，目标既不要太高也不能过低。,2、意志力减弱时的小处方。写：把目标写在纸上，然后贴在床头、书桌前、笔盒里；听：把目标用录音机录下来，每天坚持听几遍；问：假如实现了目标，感觉会怎样？,其次，一个人的行动和行为，总是依靠别人的监督和约束，是培养不出坚强意志的。只有自觉地监督自己，约束自己，才能把自己培养成为意志坚强者。所以，要求我们：,从点滴做起，按时完成自己的各项学习任务，不拖欠作业，不老是“明日复明日”，当天的学习任务当天完成。在自己的行动仍缺乏自觉性时，可以采取适当的有意强制的方法，要求自己无条件的服从。,正确对待学习中的挫折和失败。在学习中要善于从挫折和失败中吸取经验和教训，正确分析挫折和失败的原因，从逆境中奋起，树立信心，重振旗鼓，善于进行自我调节，把压力转化为动力，变通前进、最终反败为胜，达到成功的彼岸。,让我们看两篇文章：,一个真正的强者袁和,1983年6月下旬，美国马萨诸塞州的蒙特荷里亚女子学院降了两天半旗。是纪念某位新故的总统，还是哀悼某个世界名人?都不是。他们是在沉痛悼念一个普通的中国女留学生袁和。,当地多家报纸登了袁和的事迹和照片。在袁和短暂的一生中，是什么原因使她从一个里弄生产纸盒的小工人，成长为一个为祖国赢得荣誉的硕士研究生呢?是什么原因激励她去奋斗、去创造、去获取成功，使生命发出最强音呢?是她孜孜不倦的追求，是她坚韧不拨的意志。,在十年浩劫的年代，袁和没有读完高中就被迫停学了，但她历尽艰辛，硬是靠自学读完了大学的数、理、化、生物和英语等课程，1978年被录取为中国科学院化学研究所研究生。,1980年袁和取得了美国马萨诸塞州蒙特荷里亚女子学院提供的学习和生活费用的奖学金，赴美攻读硕士学位。但是正当她向学习上的困难进军，与发达国家的对手竞争时，乳腺癌的魔影悄悄地降临在她的身上。她忍受着巨大的肉体上和精神上的痛苦，接连做了两次手术。1982年4月，波士顿癌症研究所的化验结果和专家诊断结果表明，袁和的癌细胞已经转移了!这时，她没有听从美国同学的劝告，用吸毒产生的幻觉来减轻精神负担，而是不沉沦、不颓废，以坚强的意志和勇气去同癌症博斗。三个月后，她顺利地通过了在死亡威协下写成的硕士论文。当她穿着长长的黑学袍，走上台阶接过院长颁发的硕士学位证书，向她挥手微笑的朋友、老师，都禁不住热泪夺眶而出。,快乐的盲妇,有一本书的作者是一位失明50年的老妇人。她写道：“我仅存的一只眼上布满了斑点，所有的视力只靠左侧一点点小孔。我看书时，必须把书举到脸前面，并尽可能靠近我左眼左侧的视觉区域。”,但是她并不打算接受怜悯，也不想享受特别的待遇。小时候，她想和小朋友一起玩游戏，可是看不到任何记号，等到其他小朋友都回家了，她才趴在地上辨认那些记号。她把地上画的线完全熟记，并成为玩这个游戏的佼佼者。她在家自修，拿着放大字体的书，靠近脸，近得睫毛都挨得到书页。她修完了两个学位：明尼苏达大学的学士及哥伦比亚大学的硕士。,她开始在明尼苏达州一个小村庄教书，后来成为了南达科地州一个学院的新闻文学教授。她在当地任教了13年，并常在妇女俱乐部演讲，上电台节目谈书籍与作者。她在书中写道：“在我内心深处，始终不能祛除完全失明的恐惧。为了克服这一点，我只有对人生采取开心甚至天真的态度。”,1943年，她已经52岁，却发生了一项奇迹：极负盛名的梅奥医院的一项手术，使她恢复了视力。一个全新的令人振奋的世界展现在她的眼前。即使在水槽边洗碗对她也是一件令人兴奋的事。她写道：“我开始玩弄碟子上的泡沫，我用手指捧起一个肥皂泡泡，对着光看，我看到缩小的彩虹般的色彩幻影。”,从水槽上方厨房的窗口望出去，她看到的是：“振动着灰黑色的翅膀飞过积雪的一只麻雀。”,能有幸亲眼见到肥皂泡与麻雀，促使她以下面这句话作为她的那本书的结尾：“亲爱的主，我不禁低语，我们的上苍，我感谢你，我感谢你！”,想想看！为了你能洗碗时看到泡沫的色彩，看到飞越雪地的麻雀，要衷心感谢上帝！,我们一直生活在美妙的童话世界中，有时却不知道珍惜。,三、信心有了，意志强了，过重的压力也就不存在了。为了做好考前的复习，同学们还要做好以下几点：,1、注意劳逸结合，合理安排学习计划和时间。同学们要正确分析自己的实力，确定恰当的奋斗目标，不要把眼光老盯在尖子生身上，以免增加不必要的心理压力；还要保持充足的睡眠，谨防老牛拉破车，打疲劳战，导致神经衰弱；适度做做文体活动，积极促进脑细胞休息，消除神经的紧张和疲劳。,2、平时学习中，要做到排除干扰、集中精力、方法得当。不要过多考虑他人的评论和周围的压力，振奋精神，专心复习，保持乐观、开朗的心态，注意随时调整学习方法，提高学习效率，还应注意随时使焦虑郁闷情绪在不同场合下得以宣泄，从而达到情绪稳定。,3、不断变换学习内容和学习方法。任何单一的活动持续时间过长，都会引起人的厌倦疲劳，注意力分散，从而降低学习工作效率。,所以要不断变化学习内容和学习方式，避免单科独进，方法单一，使各科内容交替进行，耳眼口手脑并用，听说读写算并进，学习方式多样化。用新的方式学习新的内容时，对原有的学习来说实质上就是一种休息，这样高效地利用时间，可以更快更好地获取知识。,最后，祝愿同学们在考试中都能充分发挥自己的实力，取得成功。,我们改变不了事实，但可以改变态度；,我们改变不了环境，但可以改变自身；,我们改变不了过去，但可以改变现在；,我们不能控制他人，但可以掌握自我；,我们不能样样顺利，但可以事事尽心；,我们不能左右天气，但可以改变心情；,我们不能选择容貌，但可以展现笑容；,我们不能预知明天，但可以用好今天；,我们不能改变别人，就只能改变自己。,