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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,姜涛 奎文区教研室,身体运动功能训练与体育教学,课程标准落实中的问题,内容的选择上过于自主的现象。,在现代学习方式的引入上，依然存在对自主、合作、探究学习的错误理解现象。,在评价方式上，依然存在为评价而评价的片面化现象。,在目标设置上，依然存在具体化程度和准确性不高现象。,潍坊市奎文区身体功能训练团队,“课程性质”明定位,体育课程性质是什么？新课标修订版明确提出了它是一门“以身体练习为主要手段”，“以学习体育与健康知识、技能和方法为主要内容”，“以增进学生健康，培养学生终身体育意识和能力为主要目标”2的课程。,潍坊市奎文区身体功能训练团队,“课程理念”明要求,一是首先明确提出了“坚持健康第一的指导思想，促进学生健康成长”。,二是提出了“激发学生的运动兴趣，培养学生体育锻炼的意识和习惯”。,三是提出“以学生发展为中心，帮助学生学会体育与健康学习”。,四是进一步强调“关注地区差异和个体差异，保证每一位学生受益”。,潍坊市奎文区身体功能训练团队,从“课程目标”明方向,首要目标是“掌握体育与健康的基础知识、基本技能与方法，增强体能”。,二是“学会学习和锻炼，发展体育与健康实践和创新能力”。,三是“体验运动的乐趣和成功，养成体育锻炼的习惯”,四是“发展良好的心理品质、合作与交往能力”,五是“提高自觉维护健康的意识，基本形成健康的生活方式和积极进取、乐观开朗的人生态度。,潍坊市奎文区身体功能训练团队,从“课程内容”明范围,新课标修订版在课程内容上表述较为明确，分别针对运动参与、运动技能、身体健康、心理健康与社会适应4个学习方面列举了一些建议内容，而且，各水平段大致在难易梯度上有一定的区分。,潍坊市奎文区身体功能训练团队,体能训练发展的历史,潍坊市奎文区身体功能训练团队,功能链的组成,1、动力链。,2、神经链。,3、内分泌链。,4、能量链。,身体供能系统,三种供能系统,潍坊市奎文区身体功能训练团队,供能,系统,持续时间,分类,来源,非乳酸,16秒,无氧,ATP（,三磷酸腺苷,）,420秒,ATP+CP,乳酸,2040 秒,无氧,肌糖原+乳酸,糖酵解,40120秒,有氧,1202400秒,有氧,糖+脂肪酸,24006000秒,身体供能系统三种供能系统的发展,潍坊市奎文区身体功能训练团队,持续,时间,010秒,10秒1分钟,160分钟,距离,20米80米,80米400米,30米15公里,强度,最高,90%-100%,50%75%,重复次数,3-4,1-5,3-20,休息,11/2-3分,210分,13分,组数,1-4,1-4,1-4,组间休息,810分,1020分,58分,身体供能系统,潍坊市奎文区身体功能训练团队,心率指标,1.基础心率=晨起空腹卧姿1分钟心率,2.最大负荷心率=220-年龄,=208-0.7年龄,心率储备=最大负荷心率-基础心率,靶心率（有氧）=训练中控制心率,安静心率+（最大心率-安静心率）60%安静心率+（最大心率-安静心率）80%。,潍坊市奎文区身体功能训练团队,建设复合型教练员团队是科学训练的保障,（1）训练过程的每个环节都是可以检测的，能够找到成功或失败的原因。,（2）团队建设：等距离、独立性,潍坊市奎文区身体功能训练团队,FMS,测试动作（Functional Movement Screen）,可以让我们掌握个体在一个系统的、重复的动作模式中所完成动作的质量。有,7个动作组成。,有效管理训练过程需要科学的测量和评估,潍坊市奎文区身体功能训练团队,身体运动功能训练概念界定,美国国家运动医学学院（the National Academy of Sports Medicine）将其定义为：所有功能训练形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速的动作。；有“功能训练之父”称谓的Gary Gray给出的定义是：发展身体被设计的动作；有大量实践经验并担任1996年奥运会女子冰球金牌获得者美国国家队体能教练Mike Boyle将其解释为：训练运动的动作。,潍坊市奎文区身体功能训练团队,身体运动功能训练概念界定,功能训练不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是注重意识与肌肉统一，神经肌肉系统更有效；通过加深层小肌肉的协调发展，预防运动损伤；接近与比赛的方式使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号，同时这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，发出更强烈的冲动，两者相互促进，提高运动能力。,潍坊市奎文区身体功能训练团队,时代发展需要新型训练模式,传统体能训练存在着不足：,（1）动作练习以单关节、单维度为主；,（2）集中刺激身体某一部分的负荷过大；,（3）增强身体素质的训练方法；,（4）“没有疼痛，就没有成绩”。,潍坊市奎文区身体功能训练团队,动作模式是提高运动能力的基础（核心理念）,1、身体功能训练是指在不同负荷和速度刺激条件下，完成,多关节、多维度,且具有,本体感受性,的动作训练方法。,2、身体功能训练强调运动,无轨迹、无序,，功能性动作训练要与实践所需的动作模式相一致。,3、身体功能训练的,重点是动作模式,而不是肌肉。,4、提高肌肉力量未必能提高竞技动作的有效性，但动作模式训练一定能提高肌肉力量，并且在竞技对抗中得到有效展现。,5、动作模式：是指有效完成特定动作的具体方法。,潍坊市奎文区身体功能训练团队,躯干支柱力量的界定,重新定义“核心部位稳定性”包括肩部、躯干、臀部。,核心部位稳定性不等于腹肌力量。,躯干支柱力量是一个广泛的概念，包含所有运动动作。,潍坊市奎文区身体功能训练团队,躯干支柱力量训练原理,理解原理就是把握规律，就能设计出无数个训练方法,-躯干,是所有运动的核心部位；,-从躯干支柱部位产生能量和力量；,-通过躯干支柱分配能量和力量；,-如果躯干支柱缺乏稳定或运动链缺失，就会导致无效的运动和能量泄露。,潍坊市奎文区身体功能训练团队,没有躯干支柱的稳定就没有身体运动的平衡,如果躯干支柱力量缺乏就不会出现一个平衡的状态，做动作时就会出现身体扭曲，躯干支柱力量会使身体运动或动作用力具有对称性，它能很好的保持人体一个线性状态，精确的定位，换句话说就是即使运动员处于不好的状态只要有很好的躯干支柱力量也能做出很好的动作。,潍坊市奎文区身体功能训练团队,动作模式是依据3-6-8理论进行分类的。,3是指三个运动轴：矢状轴、冠状轴、垂直轴；,6是指身体的六个位点：脚和踝关节、膝关节、髋关节、腰椎、胸椎、颈椎；,8是指8个运动链：身体前链、后链、身体两侧的两条侧链、身体前面的两个对角线链和身体后面的两个对角线链。,动作模式训练,潍坊市奎文区身体功能训练团队,（一）动量传递过程,力量的产生（躯干支柱）力量的分配（躯干远端四肢）=运动最佳性能及运动损伤预防。,潍坊市奎文区身体功能训练团队,（二）动力链的传递,首都体育学院身体功能训练团队,能量的产生是从中间产生然后由近端到远端的传递,有效的移动需要通过或来自于躯干支柱力量的分配。,能量的缺乏会导致对组织或骨骼压力增强，运动损伤的增加。,加强躯干支柱稳定性，为多关节运动过程提供核心稳定性，减少能量泄露。,潍坊市奎文区身体功能训练团队,（三）结构决定功能,1、脊柱的结构,脊柱由24块分离的椎骨、1块骶骨和1块尾骨，借椎间盘、韧带和关节紧密连结而成，形成躯干的中轴，上乘颅骨，下连髋骨，中附肋骨。脊柱中央有椎管，容纳脊髓及其被膜和脊神经根。,潍坊市奎文区身体功能训练团队,2、脊柱的功能：,脊柱除有支柱体重、保护脊髓的作用外，还有运动的功能。在相邻两个椎骨之间的活动很小，但就整个脊柱而言，运动幅度很大，而且能做各种方向的运动。,3、脊柱的运动可分为4种：,冠状轴上的前屈和后伸运动；,矢状轴上的左右侧屈运动；,垂直轴上的旋转运动。在矢状轴和冠状轴运动的基础上，也可做环转运动；,跳跃时，由于脊柱曲度的增减变化而产生弹拔运动。脊柱的颈、腰部的运动较为灵活，但损伤也多见于此两部位。,潍坊市奎文区身体功能训练团队,4、脊髓的功能,具有传导功能和反射功能。,传导功能：,是感觉和运动神经冲动传导的重要通路，除头、面部外，全身的深、浅感感觉和大部分内脏感觉冲动，都经脊髓白质的上行纤维束才能传到脑。,由脑发出的冲动，也要通过脊髓白质的下行纤维束才能支配躯干、四肢骨骼肌和部分内脏的活动。,潍坊市奎文区身体功能训练团队,反射功能：,脊髓可执行一些简单的反射活动，包括躯体反射和内脏反射。脊髓各种反射都是通过脊髓节段内和节段间的反射孤完成的。,(1)躯体反射：即引起骨骼肌运动的反射，由于感受器部位不同，又分为浅反射和深反射。,1)浅反射：是刺激皮肤、黏膜的感受器引起骨骼肌收缩的反射，如腹壁反射；,2)深反射：是刺激肌、腱感受器，引起骨骼肌收缩的反射。因为这一刺激，使肌、腱受到突然的牵拉而引起被牵拉肌的反射性收缩，故又称牵张反射。,躯体运动纤维来源于前角运动神经元，分布于骨骼肌支配其运动。,潍坊市奎文区身体功能训练团队,5、激活大神经 是关键,坐骨神经是全身最粗大的神经。经梨状肌下孔出骨盆，在臀大肌深面，经股骨大转子和坐骨结节之间至大腿后面，多在腘窝上角附近分为胫神经和腓总神经。,坐骨神经干发出分支支配大腿肌后群。,潍坊市奎文区身体功能训练团队,躯干支柱力量的核心价值稳定性,Davis Plan,Core Stability,Limbs,潍坊市奎文区身体功能训练团队,功能训练（FST）的作用与意义,提高训练效率,强化核心肌肉力量,有效预防运动伤害,潍坊市奎文区身体功能训练团队,功能训练的创新,功能训练摒弃了以往力量训练的不足，加强了各肌肉协同运动，运动链的一体化与身体动态平衡的训练，通过募集、激活各参与肌肉快速、协同，提高运动技术水平，使训练更趋于比赛需要,潍坊市奎文区身体功能训练团队,与传统力量训练的关系,功能训练是在传统力量训练的基础上形成的，针对传统力量训练与专项训练的不足，而进行的比较全面、系统的科学训练，从特点看功能训练具有一般力量训练的性质，专项训练的作用和康复性体能训练的理念。尽管功能训练对提高人体运动能力和预防运动损伤有独特的作用，但不能否认传统力量训练的价值11。传统力量训练与功能训练是互为补充，都是现代体能训练的方法。,潍坊市奎文区身体功能训练团队,肌肉动员与神经系统激活方法,1、软组织激活的生物科学基础,筋膜是指包在肌肉外边的结缔组织，浅筋膜又叫皮下筋膜，位于皮下，对深层的肌肉、血管、神经具有保护功能。深筋膜位于浅筋膜深面，形成肌间隔，约束肌肉牵引方向，保证肌肉或肌群的单独活动,1,。肌肉是不能直接连接在骨骼上，必须通过筋膜附着连接在骨骼关节上，为肌肉起到固定作用。,1,全国体育院校教材委员会审定.运动解剖学M.北京:人民体育出版社,2000:100,潍坊市奎文区身体功能训练团队,2、软组织激活事例,潍坊市奎文区身体功能训练团队,常用工具的使用,器械名称,使用方法,垒球,（,Base Ball,）,常用于扳机点激活和肌肉痛点的镇压，使用时可以在目标位置及周围，在自身控制下，进行上下、左右以及在目标位置周围做顺、逆时针圆形滚动,按摩棒,（,Stick-Self Roller Massager,）,常用于对中小块肌肉进行梳理，使用时沿肌肉从纵切面进行来回滚动，有些时候可以对目标位置的不同侧面进行激活、梳理,泡沫轴,（,Foam Roller,）,常用于大块肌肉进行梳理，使用时一般利用使用者自身体重，对目标位置进行前后方向以及左右方向进行滚压,花生球，或双球,（,Peanut Ball,）,为美国AP公司制作器械，大多将2个网球或垒球用胶带缠绕在一起，常用于对脊柱两侧的扳机点按压，使用时将球放于脊柱下方,体操垫,（,Fitness Mat,）,为运动员在地面上，做一些侧卧、俯卧、仰卧等动作时使用,扳机,（,Trigger Point QuadBaller,）,常用于人体扳机点按摩、激活，使用时利用自身体重，对目标区域进行前后、左右滚动,潍坊市奎文区身体功能训练团队,臀大肌激活方法,原地外展膝,前后移动,左右移动,侧上拉伸,侧弓步下蹲,跪步下蹲,潍坊市奎文区身体功能训练团队,躯干肌肉激活方法,俯桥上举腿,侧桥上举腿,侧桥前举腿,背桥屈膝和直膝上举腿,背桥屈膝推拉球,潍坊市奎文区身体功能训练团队,臀部肌群的激活,动态牵拉,动作技术的融合,神经系统的激活练习,（四）动态拉伸与神经系统激活方法,潍坊市奎文区身体功能训练团队,潍坊市奎文区身体功能训练团队,（五）如何科学地设计身体运动功能训练方法,1、稳定向非稳定转变,潍坊市奎文区身体功能训练团队,2、双脚支撑向单脚支撑转变,潍坊市奎文区身体功能训练团队,3、单脚稳定是向非稳定转变的关键阶段,潍坊市奎文区身体功能训练团队,4、上肢远端固定与下肢远端固定有序组合,潍坊市奎文区身体功能训练团队,5、躯干旋转由稳定向非稳定转变,潍坊市奎文区身体功能训练团队,6、离心运动与向心运动要按照特定动作进行组合,潍坊市奎文区身体功能训练团队,7、稳定是基础，快速是关键,潍坊市奎文区身体功能训练团队,8、大肌群带动小肌群是提高动作速度的有力武器,潍坊市奎文区身体功能训练团队,双脚的起跳、左右脚的交替跳或连续跳跃等形式；,动作方向包括向前、向后、向侧、旋转（水平和垂直方向）；,动作类型包括无预拉伸的跳跃、有预拉伸的跳跃、助跑中的跳跃。,潍坊市奎文区身体功能训练团队,9、正确发力和缓冲制动是减少运动损伤的关键技术！,潍坊市奎文区身体功能训练团队,伸展方式,静态伸展、,动态伸展、,弹震式伸展、,本体感受神经肌肉性促进法（PNF）,潍坊市奎文区身体功能训练团队,PNF理论原理,PNF是通过刺激人体本体感受器，来激活和募集最大数量的运动肌纤维参与活动，促进瘫痪肌肉收缩，同时通过调整感觉神经的兴奋性以改变肌肉的张力，缓解肌痉挛。,潍坊市奎文区身体功能训练团队,PNF与静态拉伸,潍坊市奎文区身体功能训练团队,几种常用PNF伸展技巧,1、静力放松：,潍坊市奎文区身体功能训练团队,几种常用PNF伸展技巧,以拉伸腘绳肌为例,潍坊市奎文区身体功能训练团队,潍坊市奎文区身体功能训练团队,1,2,3,几种常用PNF伸展技巧,2、静力放松/拮抗肌收缩,潍坊市奎文区身体功能训练团队,几种常用PNF伸展技巧,以拉伸腘绳肌为例,潍坊市奎文区身体功能训练团队,潍坊市奎文区身体功能训练团队,1,2,3,几种常用PNF伸展技巧,潍坊市奎文区身体功能训练团队,3、收缩放松,几种常用PNF伸展技巧,以拉伸腘绳肌为例,潍坊市奎文区身体功能训练团队,潍坊市奎文区身体功能训练团队,1,2,3,几种常用PNF伸展技巧,以上可以交替重复进行，完成34组，最后总是以静态拉伸结束。你会发现每次重复后的静态拉伸都比前一次要更深一些，肌肉伸展的效果更好。,潍坊市奎文区身体功能训练团队,几种常用PNF伸展技巧,潍坊市奎文区身体功能训练团队,注意事项,第一，练习前一定要有足够的热身。,第二，肌肉在受伤的情况下，最好不要选择“PNF”练习。,第三，在练习过程中要思想集中，身心结合，保证动作姿势始终规范，注意力放在被拉伸的肌肉上，控制好拉伸的幅度。,第四，未成年和训练水平较差者少做，练习课中可以加大静态伸展的比例。,潍坊市奎文区身体功能训练团队,敬 请 批 评 指 正！,潍坊市奎文区身体功能训练团队,联系人：姜 涛,电话：[phone],邮箱：77496003,Q Q:77496003,