骑行安全知识.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,山地车骑行技术,01,防摔技巧与摔车,02,骑行损伤解决方法,03,Contents,目,录,山地车骑行技术,对于任何一项运动来说，掌握正确运动姿势是入门的第一课,。今天我将从坐垫高度和上下坡来大家分享山地车骑行技术。,坐垫的高度是单车设定中最重要的一环，尤其与膝盖伤害与踏踩出力息息相关。坐垫太高的话膝盖容易受伤，而且重心太高也容易产生 意外；太低的话脚踏踩不出力量，长期用不正确的姿势踩踏也会对膝盖与腿部产生不好的影响。正确的坐垫高度能真正发挥出应有的踩踏效率，而且不但不会萝卜腿，还能修饰腿型喔！,坐垫,上坡骑行要保持正常的踏蹬动作，不可突然用力，一般情况下，不宜采用站立式骑行或提拉式骑行方法，否则会过多地消耗体力。遇到短距离坡路，应充分利用物体运动的惯性原理，轻松地踏蹬，快到坡顶时可采用站立式骑行，把速度尽可能提高，给下坡加速创造有利条件。遇到漫长的上坡，要根据自己的体力状况及时调整传动比，,不要等到骑不动和速度完全降下来时才改变传动比，要坚决避免重新起动的现象出现。,坡路较长或有陡坡时，可交替使用站立式骑行方法，调剂用力部位，让部分肌肉得到休息。,注意：,上坡时跟车不要太近。由于上坡用力的原因，行车常常左右摆动，跟车过近，可能发生碰撞。再者，上坡时速度显着下降，跟车反而会使自己的骑行方法受到限制。,下坡骑行要达到理想效果，,要,胆大心细，精力集中，两眼密切注视前方路面，随时准备果断处理路面上出现的任何情况；不仅要充分利用车子运动惯性滑行，而且要敢于主动踏蹬，加大速度。,但不要随意超车。,转弯时，身体和车子要保持一致，向里倾斜，上体和车子保持一条直线，以克服离心力。倾斜角度根据速度和弯道大小而定，但一般不得超过28度，否则就有滑倒的危险。,防摔技巧与摔车,骑车，不免会有摔车，但谁也不想自己摔车。所以，接下来，我们就来了解一下如何避免摔车和如果无法避免，如何最小程度的受伤。让我们走进，,防摔技巧与摔车。,状况一：疲劳骑车,当人疲劳或者走神时，我们更容易受到突然出现的行人、车辆、甚至垃圾箱的伤害。,如何避免,：即使是在熟悉的路上，也要时刻保持警惕。如果你需要咖啡因来提神，那就停下来吃一点。疲劳会使你的踩踏无力，这非常影响你骑行的稳定。还要确保你的车子大小合适，这样你就不太可能用扭曲的姿势骑行了,。,太晚了？,在,骑行,中,，一定要平稳的刹车并且保持骑行在一条直线上。重心略往后移，这样可以帮助你保持车子直立，车头正直。如果前面有障碍物，试着抬起前轮越过去。如果障碍物是一个垃圾桶，试着先用你的屁股去撞它，因为屁股最靠近身体的重心。,状况二：,危险的弯道,如何避免：,1,抬起头尽可能地看到弯道的最远处。不要想漂移过左转弯，也不要在弯道抄近道，因为你正在冒着被随时可能迎面开来的车撞到的风险。在入弯前的直道上就应该提前刹车减速。较晚入弯可以得到一个较晚的顶点，这样可以避免从车辆之间穿过去并且保证直线出弯。,2 对速度要保持清醒的头脑和良好的状态。如果把每一个弯道都当做生或死的选择，那你会很紧张，可能适得其反。,3 过弯时不要突然捏刹车。在过弯时你需要额外增加对轮胎的压力，并且把身体往弯道外侧移。,4 如果道路湿滑，就应该降低胎压。,太晚了？,最糟糕的情况莫过于当你左转时，有人突然从对面冒出来，吓你一跳。保持车子直立，沿直线骑到弯道外侧，然后向你身后的所有人道个歉吧。如果路上有碎石并且躲不过去，那就轧过去。约翰森说：“保持车子直立，正直朝前骑，穿过碎石路面后再改变路线。”,状况三：,超前半个轮子,发生,：假设你正在排成两列骑行，骑在你旁边一个人稍微落后于你的位置。如果队伍排列不齐，速度忽快忽慢，就很可能在你后面造成摔车。,如何避免,：和你旁边的人保持相当的档位和踏频，离队伍中突出的人远点。他们这样做也会使你后面的人恼火。,太晚了？,如果你旁边的人突然加速了，不要加速去猛追上去，你每次赶上来的时候都会发现他在蠕爬。相反，应该控制速度，保持大队伍的节奏，让他回到你旁边。,骑行损伤解决方法,自行车运动是一项耐力型有氧运动，这项运动几乎对所有内脏器官都具有锻炼效果，并能提高系统的敏捷性，有益健康。骑自行车使人摆脱忧虑、转移烦恼，促进心理健康。但凡事一分为二，有利必有弊，运动带来健康的同时也会带来运动损伤，自行也不例外。长期骑车，不可避免的会对身体产生影响，而我们能做的就是尽量减轻损伤。接下来让我们走入，骑行损伤解决方法，给自己一个健康的身体。,膝盖受伤,骑车对膝盖是一种非常理想的锻炼，医生也会推荐膝盖不好的人,踩,脚踏车来锻炼，这是因为骑车对膝盖基本不承受任何压迫，正常情况下也不会受到外力的冲击，其伸展幅度也是在膝盖的正常活动范围内。不过研究显示，如果骑者操作不当，膝盖也会受伤。这种原因导致的伤害占所有膝盖受伤的80%左右。,解决方法,把坐垫调整到合适的高度,。,进行正确的热身运动！,不要使用传动速比太大，蹬起来比较费力的齿轮！,上自锁脚踏，它能更正你不正确的蹬踏方式，保护你的膝盖！,天气较冷时骑车，要带护膝或穿长及脚踝的长裤,，,注意膝盖处的保暖！,颈痛,如果长时间伸着脖子，脖子上的肌肉会感到酸疼。这种情况在骑车过程中发生。,解决方法,检查骑车的姿势是否正确。上身伸得很直，而后背弓起来，会使颈部肌肉始终处于紧张状态!车把不要抓得太紧，肘部和双肩要下层；全身放松，保证上身运动灵活！,经常按摩绷得紧紧的颈部肌肉,。,注意帽子的帽檐不要压得太低，它会使你的头非正常抬高，加剧脖子部位肌肉紧张！,皮肤擦伤,皮肤擦伤并不严重，只是毛细血管损伤，血液渗透到周围的肌肉组织中造成的。但是，如果灰尘，沙粒和其它异物进入伤口，会导致伤口感染！,解决方法,把擦伤的地方竖起来，有助于防止出血！,创面需要用刷子清洗干净。为了保持伤口清洁，穿的衣服宽松点！,强化剂量，注射破伤风疫苗！,手腕和手,冲击力沿着前,把,传到手和手腕上，会使手腕和双手感到疼痛。骑车时，如果胳膊伸的很直，车把抓得太紧，腹股沟所承受的压力过大，都会使手腕和手感到疼痛。,刹车,位置不当，食指搭在,刹车,上时手腕处于弯曲姿势，也会引起手腕的疼痛感！,解决方法,检查骑车的姿势和自行车的构造：车把末端可以考虑装副把，这样手活动的余地就大了一些。还有要注意的是食指搭在,刹车,上时，手腕应该伸直，与手臂成一直线！,戴骑行手套！,骑行中不时把手从车把上拿开，摇晃几下之后再抓车把。用手后半部抓住车把，不要使用拇指和食指之间的敏感部位！,背部,背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。许多感觉背部不适的人会将前把改装得很高，以便能直直地坐着，同时使脊柱保持挺直，这样是不对的。当你在崎岖的路面上骑车时，挺直的脊柱没有缓冲，颠簸会使脊椎关节挤压在一起，加重背部的疼痛。,解决方法,选择合适自己尺寸的自行车，端正自己的骑行姿势！,使用厚的、软的把套，骑车时戴手套，能够减轻对腕、肩关节的冲击损伤。选用合适的坐垫，骑行中定期休息,。,Make Presentation much more fun,WPS官方微博,kingsoftwps,谢,谢聆听,！,本,PPT,来源于网络渠道，感谢作者的辛勤劳动，如作者不喜可私信本人删除！,