运动处方(示例).ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,运动处方内容,运动目的,运动项目,运动强度,运动时间,运动频率,注意事项,运动目的,减肥,健身或改善心脏功能和代谢,预防文明病、老年病,增强肌肉力量,放松精神压力,因人而异,运动项目,应该考虑以下条件，以利于健身锻炼的安全、持久、实效：,经医学检查许可；,运动方式、运动强度、运动量符合本人的体力；,为本人喜欢的项目并具有运动经验；,场地、器材设备许可；,有同伴与指导者。,运动处方的制定步骤,健康诊断,体力测定,制定运动处方,确定锻炼目标,选择运动项目,实施锻炼,身体各方面生理指标的测试,身体运动能力的测试,根据个人需要确立客观的训练目标,根据上述情况选择合适的运动项目,科学制定运动方案,按照处方分步实施，及时小结整改。,运动处方示例,姓 名,赵丽丽,性 别,女,年 龄,20,职 业,学生,体育爱好,乒乓球,健康检查,良好，身高1.60m，体重65kg,体质中度超重，病史无特殊,运动负荷测定,台阶实验，安静脉搏79次/分，血压75/110mmHg,肺活量2800ml,体能测定,力量-仰卧起坐25个/分,耐力800m5,05,体质评定,健康状况,良：体重过重，心肺功能稍差,运动目的,减肥和健身,运动项目,乒乓球、健身跑、健美操、篮球等,运动强度,由小逐渐加大，心率在靶心率范围，既140170次/分,运动时间,12周(减少体重34公斤),每次40,60,运动频度,45次/周,注意事项,适当控制饮食,减少油脂、糖的摄入，可吃一定的蔬菜、水果，运动后相对控制水的摄入量，有病发烧应停止运动,自我监督,心率,处 方 者,年月日,