公务员心理健康与压力管理课件.ppt

,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,一、心理健康,概念：,心理健康，指以积极有益的教育和措施，维护和改进人们的心理状态，去适应当前和发展的社会环境。,意义：,预防、改善、推动素质,简史：,黄帝内经,-,治未病（两千年前）比尔斯,1908,（一颗失而复得的心）,灰 色 理 论,白,黑,浅 灰,深灰,人员,服务人员 心理咨询 心理医师 精神病医生,服务模式 心理咨询模式 临医心理学模式 医学,健康人格,心理冲突,变态人格,精神病,心理健康的标准,人本主义心理学家马斯洛,10,条,1.,有充分的适应能力；,2.,充分了解自己，并对自己的能力作适当的估计；,3.,生活的目标切合实际；,4.,与现实环境保持接触；,5.,能保持人格的完整与和谐；,6.,有从经验中学习的能力；,7.,能保持良好的人际关系；,8.,适度的情绪发泄与控制,9.,在不违背集体意志的前提下，有限度地发挥个性。,10.,在不违背社会规范的情况下，个人的基本需要能恰当满足,二、,压力是什么？,1,、当你认为处理事情所需的能力超越你拥有的能力，你便感到有压力，并带来认知改变、情绪紧张或生理变化,学院,领导班子,动力,-,魔鬼,客观,2,、客观存在的因素：事情必须做、,做好,天使,3.,压力的特征,主观感 （压力感）年龄、体质、性别、动机、意志、能力、,控制力,支持系统,个性特征,心理压力是魔鬼与天使的混合体,较好的觉醒,-,智力竞技活动,-,享受,三、过度压力怎么表现？,学院,领导班子,生理,-,心理,表现,行为,学院,领导班子,家庭,-,个人,压力源,工作,环境,四、压力源？,工作因素,重,-,责任重大,苦,-,工作量大,累,-,人际复杂,酬,-,报酬不够理想,升,-,提升机会有限,环境,-,工作环境不太宽松，,单位的规章、制度和各类要求有些不合理的地方,家庭因素,夫妻关系,缺乏共同解决问题的能力,家庭经济压力,工作家庭冲突,家庭突发事件,子女教育问题,说,-,欣赏的言语 动,体贴的举动,物,示爱的礼物 处,开心的相处,碰,亲密的触碰,环境和社会,节奏太快,竞争压力,噪音污染、,空气污染、,过度拥挤、,社会、科技的飞速发展、,剥夺个性的发展,个人因素,日常烦恼,（如厕所坏了）,人际问题,（如婆媳不和）,财务问题,（如贷款买房）,重大生活事件,（如亲人病逝）,可怕经验,（如遭遇抢劫,）,身心健康问题,（如亚健康）,1,、面对过大的压力,-,变态,搬砖,-,砌墙,-,建房,五、应对压力的策略性,2,、缓解压力,-,良好的人际关系,把自己当成别人,（痛苦减轻，狂喜平和,）,把别人当成自己,（理解与帮助别人）,把别人当成别人,（充分尊重别人的独立性，不侵犯别人的核心领地）,把自己当成自己,3,、,如何成功交流,1,、讨好型,2,、指责型,3,、超理智型,4,、打岔型,5,、一致型,4,、改变认知方式,-,自动思维,重新评价你的生活,-,低开高走,1,、欣赏、善待、安慰、不否定自己。,2,、休个假，喘口气：,3,、适时进修，加强实力，“能力恐慌”,4,、适时运动“,333”,原则，减压绝佳方法，,5,、寻找人际网络,5,、改变行为,放松、笑、哭、吃、动、,睡、听、想、游,6,、减压效能自我检查法,1,、你最喜欢吃的东西是什么？（,3,种以上）,2,、你最喜欢的运动是什么？（,3,种以上）,3,、你每天睡觉时间是几个小时？,4,、你有可以分享真实感受的亲密爱人或知心朋友吗？,5,、你喜欢自己的工作吗？你觉得工作给你带来快乐吗？,6,、你的兴趣爱好是什么？（,3,种以上）你有时间去做吗？,7,、遇到困难时你能积极面对吗？,18,19,破解幸福密码,有意义的快乐就是幸福,饮食、性生活给予我们充分快感；,体育运动读书学习也能给予我们难以言状的快感；,为他人奉献和为社会工作，也能带来精神的喜悦。,这些,快感,都来自神经分泌的,内啡肽,。,对抗疼痛、缓解焦虑、让人快乐和兴奋的物质，,它让人安宁和心满意足，它甚至能让人稀释对于死亡的恐惧。,20,20,谢 谢！,