合理饮食.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,合 理 饮 食,亳州市涡阳县城关第四小学 刘洁然,1,2,合 理 饮 食,亳州市涡阳县城关第四小学 刘洁然,安大版小学四年级下册综合实践活动,3,4,5,6,7,8,大家有疑问的，可以询问和交流,可以互相讨论下，但要小声点,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,饮食要均衡,19,各层类食物的功能、营养及健康摄取量：,(,一,),高脂肪及高糖类,功能与养分：脂肪与糖直接或间接提供人体生理运行及活动所需热能，在一定限度内对身体有利，但摄取过多有害。,健康摄影取量：其它层类的食物中所含的脂肪与糖分一般已能满足人体 所需，故应尽量避免额外 进食。,20,21,各层类食物的功能、营养及健康摄取量：,(,一,),高脂肪及高糖类,功能与养分：脂肪与糖直接或间接提供人体生理运行及活动所需热能，在一定限度内对身体有利，但摄取过多有害。,22,(,二,),乳、肉、豆及蛋类功能：肉类等可助长发育，维持新陈代谢，奶类有助于牙齿及骨髂健康。,营养成分：肉类及奶类等均含丰富蛋白质，多种维生素及脂肪；肉类中的铁质及奶类中的钙质含量特别丰富。,健康摄取量：适量，乳类食品每日,1,2,杯，瘦肉、家禽类、鱼类、豆类及,蛋类每日合计摄取,3,7,两。,23,(,三,),蔬菜水果类功能：增强抵抗能力，保持细胞健康，防止便秘。,营养成分：含丰富维生素,A,和,C,，各种矿物质及纤维素。,健康摄取量：多吃蔬菜水果对健康与美容均有益，蔬菜每日最少,7,两，,水果每日最少,2,3,只。,24,(,四,),谷类、面包、饭、粉及面功能：供应热能，补充消耗，保持体温。,营养成分：含淀粉质，少量维生素,B,及植物性蛋白质；全麦食物含纤维素。,健康摄取量：常被人们作为主食，自然总摄取量远高于其它类食物。,25,26,27,28,每天要喝多少毫升水？,一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有,1500,毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是,2500,毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有,1000,毫升左右，因此正常人每天至少需要喝,1500,毫升水，大约,8,杯左右。,29,喝水最佳时间,1,、早上起床后先喝杯水，让身体开始工作,2,、到班级后先别急着读书，给自己一杯温开水,3,、上午,10,点左右喝一杯水补充身体流汗和排尿失水,4,、午餐后半小时喝一杯水，加强身体的消化能力,5,、下午,4,点左右喝一次水，促进肠道蠕动，,6,、放学后喝一杯水增加饱足感,7,、,20,点左右喝水能冲淡血液，利于血液循环,8,、活动后，不论活动量大小都应该喝水，,9,、喝水不会发胖，当你节食减肥时要保证体内水分充足,10,、发烧的时候体温上升使水分流失，多喝温水使身体,散热,30,