双手头上前掷实心球动作方法.doc

双手头上前掷实心球动作方法

（一）握球、持球。两手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，两手掌呈均匀包球，以保持球的稳定，持球于体前。

（二）预备姿势。两脚前后开立，前脚掌站在投掷线后（不能触及投掷线），前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离同肩宽，后脚脚掌正对投掷方向，脚跟稍微离地，两手持球自然于体前，身体肌肉放松，重心落在两脚中间，眼睛看前上方

（三）出手前的动作。两手持球经体前至头后上方，挺髋，上体后仰，重心后移，两肩展开，两手自然持球，两肘关节不能折叠，抬头、下颚向上，身体形成反弓形，同时吸气。

（四）全身协调用力。全身协调用力是投掷实心球的重要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度，投掷质量。全身协调用力动作是，后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→鞭打、控制重心。发力的顺序是从下至上，快速传导的过程，各个部位的用力要求高度的协调性和速度，动作连贯，屏住呼吸，一气呵成。

（五）球出手及犯规要求。球出手时，后腿积极蹬地，与前脚交换位置，随着屈膝降低重心，以保持身体平衡。