孕妇睡觉腿抽筋不一定是缺钙.doc

本文极具参考价值，如若有用请打赏支持，谢谢！孕妇睡觉腿抽筋不一定是缺钙（专业文档）孕中期末期，准妈妈会发现抽筋常在夜晚发作，且痛到令人难以忍受，必须靠家人的按摩，才能稍微舒缓症状。提到抽筋，许多人第一个联想到的就是缺乏钙质，其实，造成准妈妈抽筋的原因，除了钙质摄取不足之外，可能也跟缺乏维生素D或下肢血液循环不畅有关。1、热敷按摩虽然准妈妈在怀孕期间比较少进行激烈运动，但只要走路太久、快步走动、所处环境温差太大、常爬楼梯或是进行孕妇瑜伽前未彻底暖身，都比一般人容易感到肌肉疲劳。这是因为人体在活动时，体内会燃烧碳水化合物、蛋白质及脂肪，当碳水化合物分解后，肌肉会产生乳酸，一旦堆积过多乳酸，就会发生疼痛或抽筋等现象。这种情况导致的抽筋，可以用热敷按摩的方法减轻症状，适度让双脚肌肉获得放松。2、睡前泡脚准妈妈也可以养成在睡前泡脚并适当抬高脚部减轻水肿，预防抽搐。最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。临睡前用40左右的热水泡脚10分钟，泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好超过脚脖子，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用，效果会更加显著。3、食补钙和微量元素多吃富含钙和微量元素的食物，日常的饮食结构可以调整为：每日奶制品500ml，蔬菜1斤，水果三样，干果适量。从饮食中自然摄取钙质就是最好的补钙方式，其中首选的食品即为乳制品，一天饮用500毫升牛奶，即可补充足够钙质。但如果准妈妈有乳糖不耐症的情形，也可用其他乳酸制品做为替代品，例如起司或酸奶。此外，像是小鱼干、樱花虾等带壳海鲜及坚果类，都含有丰富钙质。4、孕妇复合维生素补充每天一片孕妇复合维生素，保证钙镁铁钾等元素的摄入。5、遵医嘱补充钙片或镁片千万注意要遵医嘱，不可过量服用，以免身体无法完全吸收，造成肾结石，带来反效果。6、不穿高跟鞋，避免久站。准妈妈白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳，导致晚上抽筋。每个人都希望自己能拥有健康，因为健康是生活幸福，事业成功的基础。回溯上个世纪中期，人们普遍概念认为“没有疾病就是健康”；至1977年，世界卫生组织将健康概念确定为“不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社会适应的完满状态”；到20世纪90年代，健康的含义注入了环境的因素，即健康为：“生理心理社会环境”四者的和谐统一；进入21世纪，“健，康、智、乐、美、德”六个字组成了更全面的“大健康”概念，成为幸福人生的更佳境界。同时，大家保持好心情锻炼好身体，一定会健健康康！以上内容仅供参考，如有必要请去医院咨询。