1、本文极具参考价值,如若有用请打赏支持,谢谢!孕妇如何补钙 不同时期补钙需求不同(专业文档)一、孕早期孕妇补钙孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢,孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果你膳食均衡,只要注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品,虾皮、豆制品,芝麻酱,海带,深绿色蔬菜等)即可,同时,适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收。专家指出,如果膳食合理,孕早期一般不需要额外补钙(即吃钙片)。孕早期补钙这样吃:早餐:馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只。午餐:大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油
2、菜(鲜鲜菇50克,油菜150克)。晚餐:米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克)。水果:桔子1只(200克)、苹果1只(200克)。加餐:酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)。二、孕中期孕妇补钙从孕中期开始,你要更加注意合理搭配饮食,适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量,同时,适当进行外源性补充(即吃钙片)。孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。通常而言,你应该从怀孕4月(即孕中期)开始考虑补钙的问题。因为胎儿这个时候进入了快速增长期,骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持,为了保证胎儿身长的正常增长,必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或
3、骨化),这就需要有足够的钙盐。孕中期补钙这样吃:早餐:花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只。午餐:大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)。晚餐:米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)。水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)。加餐:酸奶250毫升、苏打饼干4片(25克)。看完了孕早期以及孕中期的补钙小知识,孕妈咪应该知道现在该怎么做了吧?下面,我们继续来看看到了孕晚期又应该如何补钙。三、孕晚期孕妇补钙从妊娠7个月,进入孕晚期后,胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快,这时
4、候胎儿需要大量钙质,你需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100150毫克钙,才能保证骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的,以怀孕3839周时最高。此外,甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。不过,虽然胎儿在孕晚期需要更多的钙,但孕晚期补钙的方式和其他时期没有不同,还是要本着缺多少补多少的原则,喝足量的水,同时,注意在饮食上多摄入含钙丰富的食物,不要过分依赖外源性补充。孕晚期补钙这样吃:早餐:花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只。午餐:大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜15
5、0克、虾皮10克)。晚餐:米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)。水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)。加餐:酸奶250毫升、苏打饼干4片(25克)。每个人都希望自己能拥有健康,因为健康是生活幸福,事业成功的基础。回溯上个世纪中期,人们普遍概念认为“没有疾病就是健康”;至1977年,世界卫生组织将健康概念确定为“不仅仅是没有疾病和身体虚弱,而是身体、心理和社会适应的完满状态”;到20世纪90年代,健康的含义注入了环境的因素,即健康为:“生理心理社会环境”四者的和谐统一;进入21世纪,“健,康、智、乐、美、德”六个字组成了更全面的“大健康”概念,成为幸福人生的更佳境界。同时,大家保持好心情锻炼好身体,一定会健健康康!以上内容仅供参考,如有必要请去医院咨询。