压力舒缓与情绪管理.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,压力舒缓 与情绪管理,你是这样吗？,第一部分 认识压力,压力来源,认识压力,娱乐一下,游戏：猜数字,潜在的游戏规则给了你无形的紧张和压力,生活,早晨上班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来,A,：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到,面临选择,B,：避免迟到，坐出租车，但要多付钱,工作,(,职位变化,),客服代表,公司经理,压力源自你作,选择,或,改变,时的感受,面临选择,面临改变,压力是对未知事件,悲观解释,的结果,事件的不确定状态,忐忑不安,中午到我办公室来，谈谈你的工作。,工作表现出色得到上级赞许,增加责任或提高薪酬,工作出了差错,要挨批？,压力,工作压力的积极意义,压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力，帮助我们达到自认为不可能达到的目标。,1.,工作不仅给人们提供衣食住行等经济、社会上的支持，还对人的心理和人格的稳定和成熟起到积极的作用；,2.,工作作为一种相对稳定的社会行为，对人的身体强健和心理健康同样起着非常重要的作用；,3.,行为医学研究发现，追求,“,成就感,”,或,“,事业的成功,”,是人类行为极其重要的动机之一。而工作正好是人们满足成就欲望的无可替代的途径。人们的人格特质，诸如思维方式、自我意识、行为风格、人际交往的健全态度和良好形象等，往往在工作的过程和成果中表现无遗；,工作压力的积极意义,工作压力的积极意义,4.,工作之中还可以帮助人们排解一些不必要的烦恼和忧愁；,5.,工作使人保持与现实和环境的亲密接触。,博士为何跳楼？！,26,岁的衡阳籍博士生孟懿生前一直是老师眼中的好学生,王均瑶为何,38,岁撒手人寰,?!,均瑶集团董事长王均瑶,为何网易,CEO,孙德棣辞世,?!,他为何整成了,“,崔病人,”,?!,小崔自曝患重度,“,抑郁症！,”,为何窦唯砸报社放火烧车,?!,原则一：,压力会无可避免地伴随你的一生。,压力原则,原则二：,压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。,第二部分 面对压力,你可以通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量,需要个人努力改变自己,了解自己,自我评估,你的压力程度是多大？,识别压力,识别积极的和消极的压力,压力症状,生理,心理,行为,面对压力,事件控制,自我调整,面对压力,事件控制,突发事件,不得不做的事情,突发事件,处理方法：,问自己,:,“,是否我该处理？,”,“,是,”,接受并面对它,努力寻找资源,“,不是,”,请说,no!,否则，,不要一边埋怨，一边做。,你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。,突发事件,处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。,赶快记下来,随时带着小笔记本（例如小翻页本）,突发事件,处理步骤：,冷静,判断、分析,寻求解决方法,练习放松数到十,10,，,9,，,8,，,7,，,6,，,5,，,4,，,3,，,2,，,1,请跟我做呼吸练习,突发事件,不得不做的事情,心理准备,预演,有助于改善你的表现并建立信心,成为一个主动的人,重复放映感到有压力的事,潜意识,Action Plan,行动计划,Start Doing,开始做,Do Less,做少一些,Do More,做多一些,Stop Doing,停止做,面对压力,事件控制,自我调整,自我调整,心理的重要性,尼克松的糊涂,合理情绪控制,A(Activating events),诱发性事件,B(Beliefs),由,A,引起的信念,C(emotional and behaviorall Consequences),情绪和行为的后果；,D(Disputing ieeational beliefs),与不合理的信念辩论；,E(new emotive and behavioral Effects),通过调整达到的新的情绪及行为的效果。,不合理的信念,绝对化,过分概括化,糟糕至极,不合理的信念,我必须做完这件事,我必须干好,我在允许的时间内尽量做,我能干好,别人应付压力的能力都比我强,每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人,合理情绪控制,改变态度、内外皆柔软,再也不会比摔跤更惨的了。,合理情绪控制基本步骤,A(Activating events),诱发性事件,B(Beliefs),由,A,引起的信念,C(emotional and behaviorall Consequences),情绪和行为的后果；,D(Disputing ieeational beliefs),与不合理的信念辩论；,E(new emotive and behavioral Effects),通过调整达到的新的情绪及行为的效果。,总结：认知,情绪,行为,不要为打翻的牛奶哭泣,人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。,合理情绪控制,解决的心态,操之在我,你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；,你不能左右天气，但你可以改变心情；,你不能改变容貌，但你可以展现笑容；,你不能控制他人，但你可以掌控自己；,你不能预知明天，但你可以利用今天；,你不能样样顺利，但你可以事事尽力。,解决的心态,原则三：,世界是什么样取决于你自己的信念,合理情绪控制,音乐！音乐！,MUSIC,！,MUSIC,！,通向潜意识的桥梁,你还有很多助手 自我放松,冥想,.,自我放松,我,-,北京,-,中国,-,世界,-,地球,-,太阳系,-,银河系,-,宇宙,尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；多吃新鲜水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；,.,自我放松,早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少,重视你的健康,食疗,自我放松,正确对待别人的批评,有趣又有效的尝试：,别指望你一点都没有压力,别指望人们都很友好,把每个人当成你的老师,把每个问题当成你的老师,脸皮练厚点,聊天室,大家聊聊：还有哪些放松的方法？,生活保健,第三部分 开始行动,圣经,有一句话：,“,不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。,”,行动,融入生命，融入生活，,融入今天，融入快乐。,让时间去对付压力,没有不能被时间减轻、软化的悲伤,不想做就放开,在压力过强时，你需要停下来,您想有 一个快乐的人生吗？那么，请,要有目标和追求,经常保持微笑,学会和别人分享,乐 于 助 人,并保持自己的一颗童心,学会和各种人愉快的相处,保持,幽默感,学习,新技能,要能处乱不惊,学会宽恕他人,要有几个知心朋友,常和别人保持合作,并从中获得乐趣。,最好能够有甜蜜的爱情，呵呵,保持高度的自信心,尊重弱者,偶尔放纵自己一下,有空到 论坛来灌灌水,具备胆识和勇气,最,后,，,不,要,财,迷,祝您：,拥有一个,快乐的,人 生！,结束语,你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。,我无法控制发生的事，,但我可以控制我的感觉。,推荐书籍,如何舒解压力 红旗出版社,与成功有约 三联书店,缓解压力 上海科技技术出版社,简单生活 中华工商联合出版社,鞋里的沙、心里的锁、虚掩的门,