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一二三四五六七八九十一二三四五六七八九十

答友们重复的问题就不再回答了今天再说一说跑步前后的身体的有趣变化和跑步中的有趣的事注意这只是个人感受和体会不是科普和教程我也不敢肯定我的方式就科学先说一下前提我今年46岁了有知友说你这是老年人作息时间你说对了我是快老年了我是个三流小律师格言是只混吃喝决不发财所以我有各种时间和空闲我是从4岁开始戒烟并同时开始健身一开始是每天快走约一小时看时间情况有时早上走有时中午走了两个月左右开始晨跑能跑1.5公里左右吧慢慢的2公里3公里这期间走路也没停后来停了快走每天专心跑步早上跑5公里跑了有一年多这期间经历各种伤痛而且怎么也跑不了更长了一越过5公里就各种毛病后来不知怎么突然就突破瓶颈开始每天7公里8公里10公里在进入每天15－20公里后感到真心受不了了明显恢复不过来坚持了一个夏天后改成现在的隔天20公里的跑法我自始至终是空腹现在是先喝约500毫升水再跑我最多跑过25公里从没觉的饿过但真心渴不喝水容易脱水还有晚饭一定吃好吃饱2体重我原先145斤6年的健身成果是减了斤现在135左右之所以不确定是有原因的现在我早上起来就称是138斤跑完步回来一称是130斤我的一天是从130斤慢慢增到138斤的过程就突破瓶颈开始每天7公里8公里10公里在进入每天15－20公里后感到真心受不了了明显恢复不过来坚持了一个夏天后改成现在的隔天20公里的跑法我自始至终是空腹现在是先喝约500毫升水再跑我最多跑过25公里从没觉的饿过但真心渴不喝水
3、排便：我原先排便不规律，大约三天两排，不定时。现在是定时定量。早起4点一次，跑完饭后约8点一次（在单位上，省自家水，巨划算），午后睡起约2点一次。每天三吃三便，感到自己的肠胃好象安上了马达，只有20来岁时才有的肚子咕咕叫的情况每顿饭前几乎都会出现。哎！对了还有，有时跑爽了会出现半路上面对如画美景突然屎意盎然的情况，山间公路厕所不多，没办法就只有玩露天了。几次之后觉的有点不好意思。现在每天用塑料袋包好卫生纸带上（怕被汗湿了），跑时专走厕所多的路线。现在以我家为中心10公里为半径的这个范围内，所有公共厕所我门清。

答友们重复的问题就不再回答了，今天再说一说跑步前后的身体的有趣变化和跑步中的有趣的事，请注意：这只是个人感受和体会，不是科普和教程，我也不敢肯定我的方式就科学。先说一下前提：我今年46岁了，有知友说你这是老年人作息时间，你说对了，我是快老年了。我是个三流小律师，格言是只混吃喝，决不发财。所以我有各种时间和空闲。我是从40岁开始戒烟并同时开始健身。一开始是每天快走约一小时。看时间情况，有时早上走，有时中午。走了两个月左右，开始晨跑，能跑1.5公里左右吧。慢慢的2公里，3公里，这期间走路也没停。后来停了快走，每天专心跑步，早上跑5公里，跑了有一年多。这期间经历各种伤痛而且怎么也跑不了更长了，一越过5公里就各种毛病。后来不知怎么突然就突破瓶颈了，开始每天7公里，8公里，10公里。在进入每天15－20公里后感到真心受不了了。 明显恢复不过来，坚持了一个夏天后，改成现在的隔天20公里的跑法。我自始至终是空腹，现在是先喝约500毫升水再跑。我最多跑过25公里，从没觉的饿过，但真心渴，不喝水容易脱水。还有晚饭一定吃好吃饱。2、体重：我原先145斤，6年的健身成果是减了10斤，现在135左右的肚子咕咕叫的情况每顿饭前几乎都会出现。
哎！对了还有，有时跑爽了会出现半路上面对如画美景突然屎意盎然的情况，山间公路厕所不多，没办法就只有玩露天了。几次之后觉的有点不好意思。现在每天用塑料袋包好卫生纸带上（怕被汗湿了），跑时专走厕所多的路线。现在以我家为中心10公里为半径的这个范围内，所有公共厕所我门清。