情绪ABC理论(自身案例)分析.doc

情绪ABC理论（自身案例）分析1
又到一届运动会，我们班进行组织运动员报名。到最后就剩1500米和800米没人报，班里同学经常见我去运动场锻炼跑步。班里同学就起呼喊叫我报名，那是我担心自己不能跑得好名次，当时就找理由拒绝了。在那以后有关班级活动，我都没兴趣不关注。学习上，自己又经常努力投入学习。成绩没有提升反而波动很大认为自己很笨，开始烦躁懊恼，相比别的同学。那些看上去整天不学的考得比自己还高，心里不是滋味，又受到一些同学的讽刺。自己开始对学习失去信心，上课感到枯燥只想用睡觉渡过。最后，没能在期末考试中取得好成绩，心里无奈又苦楚。

A：担心自己做不好，自信心和决心不够。
B：要跑得好名次，独行拒绝集体活动，学不学都一样的想法。
C：脱离群体，心态消极，成绩下降。
分析：由于担心自己做不好，对自己没信心引发过后脱离群体，心态消极，成绩下降，这些都是由要跑得好名次，学不学都一样的错误认知，不是自己不行、脑子笨。这些负面情绪是由自信心不够犹豫不定造成。
反驳：要跑得好名次——每个人的能力和特长都不一样，不都能做第一，只要尽力去努力，即使失败了也会有人为你鼓掌。
独行决绝集体活动——人活着难免要与人进行接触，接触就必然会发生某种关联。而且有些事是自己一个人做不到的，懂得与人合作才能更好发现自我。
学不学都一样——学习是没有捷径的，学习是要理解，要从问题总结方法经验。学习一定要心思平静，行动和方法来点起波澜。
结论：认识了自身信心不足之后，我开始积极看待考虑事情。人际关系与学习生活随之产生变化。对自己更有信心，学习能够循循渐进，心情更乐观了。