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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,本幻灯片资料仅供参考，不能作为科学依据，如有不当之处，请参考专业资料。谢谢,滚蛋吧，愤恨君！,大学生情绪管理,心理咨询中心,刘有为 国家二级心理咨询师,第1页,主要内容,一、情绪概述,二、大学生情绪特征及其困扰,三、大学生情绪自我管理与调整,第2页,一、情绪概述,情绪,是人对客观事物是否符合满足自己需要而产生一个体验。,当人需要得到了满足时,愉快、欢乐等主动情绪；当人需要得不到满足时,烦恼、忧伤等消极情绪。,（一）情绪定义,第3页,（二）情绪要素,1.,情绪生理改变,不一样情绪状态下呼吸曲线：,1,，高兴：每分钟,17,次,2,，悲伤：每分钟,9,次,3,，思索：每分钟,20,次,4,，恐惧：每分钟,64,次,5,，愤恨：每分钟,40,次,第4页,2.,情绪内心体验,喜,怒,哀,惧,第5页,3.,情绪外在表现,（面部表情、体态表情、言语表情）,第6页,（三）原始情绪类型,喜,怒,哀,惧,第7页,情绪按其表现形式,(,强度、连续时间长短）可分为心境、激情和应激三种状态,。,（四）情绪基本状态,心境,激情,应激,第8页,弱而持久,暴发程度微弱；会使周围事物染上一样情绪色彩,主动时使人振奋、有朝气；消极时使人颓丧消极。高兴时以为花欢草笑、青山点头；悲伤时心灰意冷、消极绝望,心境,第9页,激情,短而猛烈,主动时能激发人主动向上；消极时造成认识缩小，理智能力受抑制,自我控制能力减弱,第10页,应激,出乎意料紧迫情况所引发急速而高度担心情绪状态,主动时，头脑清醒，思维灵敏，动作准确；消极时目瞪口呆，惊慌失措，语无伦次，使人出现无须要动作。,第11页,（五）情绪对个体影响,1.,情绪影响健康,人类能得多少种病吗？,70,多万种，搞清病因有,3,千各种，大多数与心理原因相关，尤其与情绪相关。,情绪影响人身体健康,中医认为“喜难过 怒伤肝 忧伤肺 思伤脾 恐伤肾”,当代医学研究证实，,70%,以上生理疾病伴有心理上病因。人类几大杀手，心血管疾病、癌症、糖尿病等都和情绪相关。,大学生中常见消化性溃疡、担心性头痛、偏头痛、心律失常、神经性皮炎等与消极情绪相关。,第12页,试验：生理学家爱尔马设计过一个试验，将人在不一样情绪下呼出气体搜集并冷却成水。结果发觉：,心平气和时水：澄清透亮，无杂无色；,悲痛时水：有白色沉淀；,愤恨时水：有紫色沉淀，将其注射给大白鼠后，几分钟死亡。（,生气时生理反应猛烈，将分泌许多有毒物质）,不良情绪,-,内分泌紊乱,-,抵抗力下降,-,免疫功效失调,第13页,情绪影响心理健康,大多数心理疾病如各种神经症（焦虑症、抑郁症、恐惧症），还有精神病（躁狂症、躁郁症等），表现出来都是情绪问题。,第14页,2.,情绪影响学习工作效率,在主动稳定情绪状态下，思维活动效率高，思绪开阔，处理问题准确快速。,在不适度情绪状态下，认识过程效率和意志活动水平都会受影响。,情绪低落，心理活动水平低，对外界刺激反应迟钝，思维行动迟缓，稍遇困难就停顿行动；,激动、兴奋过分，意识范围狭窄，考虑问题不全方面，易盲目做出冲动行为。,第15页,试验：心理学家柏丘克让几位大学生分别单独走进试验室，这是一个有四扇门房间，其中三扇门在大学生进去后锁好，只留一扇门未锁。,任务：在要求时间内尽快找到出口，离开房间。,试验中独自留在房间内大学生将受到强光、噪音、电击猛烈刺激，精神处于担心状态。,结果：表现出思维、行为紊乱。不少被试因为慌乱，已经试过打不开门会重复再去试屡次，完全忘记了按次序依次试探方法。,第16页,3.,情绪影响人际交往,情绪含有感染性，含有主动、稳定、适度情绪反应，正性情绪大于负性情绪人，在人群中更受欢迎，轻易取得他人赞赏，轻易形成良好人际关系。情绪不好，整天愁眉苦脸，唉声叹气，或者经常跟人发怒，发脾气，人际关系不可能太好。,一位大学生这么形容宿舍另一位同学：他情绪正如六月天，喜怒无常，无法把握，与他相处，有些如履薄冰，我们时刻要受他情绪支配与感染。我们认为：他没有用坏情绪影响我们好心情权利，因而我们选择逃避，尽可能少与他交往。,第17页,二、,大学生常见情绪困扰及调适,（一）大学生情绪特点,调查显示：从总体上看，大学生开放、活泼、富有激情，含有比较成熟、稳定等方面情绪特点。但另首先，情绪仍存在着不稳定原因。,波动性与两极性,情绪摇摆不定，时而激动，时而平静；时而主动，时而消极。学习成绩优劣、人际关系好坏、恋爱成败等等，都会引发大学生情绪波动。,第18页,大学生情绪特点还表现出群体差异：,性别差异,女生轻易出现抑郁、焦虑、多愁善感等情绪。,男生轻易出现情绪冲动，行为过激,。,年级差异,低年级大学生情绪波动较大，,主要是入学适应期迷惑,奋斗目标实现空白，面对知识海洋迷惑；,走出父母怀抱孤独，面对独立生活艰难；,走下尖子顶峰失落，陷入自我评价失衡；,冲破青春情感羁绊，流露异性交往渴望；,第19页,中年级对大学生活环境已基本适应，并具备了一定情绪自控能力，情绪状态相对比较稳定。,高年级大学生即将告别学校，走上工作岗位。大多面临论文答辩、求职择业、恋人去向等很多抉择和压力，轻易产生焦虑、担心情绪。有个别大学生，因学习或择业中遭到挫折，产生愤恨、焦虑、担心情绪，在冲动中做出毁坏公物、打架斗殴等恶劣行为，需要引发注意，并加以教育和引导。,第20页,（二）大学生健康情绪及其标准,情绪是否健康有三个基本标志：,情绪目标性明确、表示方式恰当,情绪反应适时、适度,主动情绪多于消极情绪,第21页,第22页,第23页,中国年轻人和美国年轻人眼里高兴对比,美国年轻人眼里开心时刻,异性一个眼神,听收音机里播放自己最喜欢歌曲,躺在床上静静地聆听窗外雨声,发觉自己最想买衣服正在半价出售,在浴缸泡沫堆里舒舒适服地洗个澡,一次愉快谈话,在沙滩上晒太阳,在去年冬天穿过衣服里发觉,20,美元,中国年轻人公认幸福时刻：,久旱逢甘霖，,异乡遇故知，,洞房花烛夜，,金榜题名时,。,第24页,嫉妒,易怒,冷漠,抑郁,焦虑,困扰,（三）,大学生常见情绪困扰表现为几个负面情绪,：,第25页,1,、焦虑：,对一些事情过分担心和忧虑而致。,（,1,）情绪表现,：烦躁、压抑、苦闷,（,2,）行为表现,：注意力不集中、记忆减退、坐立不安、失眠、恐惧等,第26页,2,、抑郁：,是感到无力应付外界压力而产生消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、惭愧、自卑等情绪体验。,（,1,）主要表现：,A,、情绪低落、思维迟缓、闷闷不乐、兴趣丧失、干什么都打不起精神；,B,、不愿参加社交、有意回避熟人，缺乏生活信心、体验不到生活得高兴；,C,、伴有食欲减退、失眠等生理症状。,第27页,3,、嫉妒：,是指面对才能、声誉、地位、或境遇比自己好人心里产生惭愧、不满、怨恨、愤恨复合情绪状态。严重是一个人格缺点。,（,1,）情绪表现：,不高兴、焦虑、怨恨、愤恨、苦闷、惶恐、痛苦等。,（,2,）行为表现：,人际关系担心，时时提防，认识水平下降意识范围变窄，严重采取极端行动等。,孙膑髌足,第28页,4,、冷漠,对生活缺乏热情；对学习应付了事、缺乏兴趣；对周围同学态度冷漠；对集体活动漠不关；不愿抉择和竞争，缺乏责任感和成就感。,无欲望,、,无关心,、,无气力,“三无”学生。,冷漠是一个对环境和现实自我逃避退缩性心理反应。它会造成当事者萎靡不振、退缩躲避和自我封闭消极影响，并严重影响身心健康。,第29页,产生冷漠主要原因：与个人经历与性格特点相关。,从小缺乏父母关爱、与家人关系冷漠、自己努力得不到认可、好心得不到了解等。,片面、固执思维方式，心胸狭窄，耐受力差。,过于内向个性特点。,培养良好个性品质，正确对待挫折、主动参加各种有益活动都能够改变冷漠情绪。,第30页,5,、易怒,易怒是碰到与愿望相违反事情，或愿望不能实现并一再受到挫折，致使担心状态逐步积累而产生,敌意,情绪。,有大学生因一句不顺耳话、一件不顺心事，就暴跳如雷，或出口伤人，或拳脚相加。盛怒过后，却后悔不迭。大学生中一些违法乱纪事件，大多是在发怒情绪下发生。,第31页,易怒产生原因：,一是因为性格原因所致，如胆汁质大学生更含有冲动、易怒情绪特征。,二是因为许多错误认识所致，如，发怒能够威慑他人、推卸责任、换回面子、满足愿望等。,三是自我评价偏高大学生也轻易发怒。,第32页,三、,大学生情绪自我管理与调整,1.,宣泄法,2.,认知调控法,3.,放松训练,第33页,1,、宣泄法,经过适当方式与路径将不良情绪释放出来。,（,1,）诉。当不愉快时，不要生闷气，要学会倾诉。找谁倾诉？信得过谁就跟谁说，跟谁说安全就跟谁说，如,朋友，亲人等。,倾诉作为人们双向交流经常采取方式，不但要求有倾诉者，更主要是要有优异倾听者。我们每个人自己有了烦恼能够找人倾诉。为了让大家都有倾诉机会，我们要学会做一个好听者。我们身边有时候会有些人发出这么一些信息来，我们一定要给予关注，让他们有倾诉机会。,第34页,（,2,）,写。若一时找不到倾诉对象或羞于启齿，能够写出来。写信，是对他人倾诉；写日志，是自己对自己倾诉；写博客，既是对他人倾诉，也是对自己倾诉，这些都能够表示情绪。,（,3,）哭。哭也是一个宣泄，是一个心理调整。有些人说，流眼泪是女孩子事情，男子汉怎么能哭？眼泪要往肚子里咽。那是不符合心理卫生。,眼泪有什么功效？,润滑、冲刷、排毒。人有了强烈情绪时候，体内会有一些生理反应，分泌一些化学物质，留在体内就成为有害毒素，能够经过眼泪把这东西排出去。,第35页,教授们化验过眼泪，风吹沙迷了眼，眼泪淡淡，就是水分。但人在悲伤痛苦时候，流眼泪是咸咸，,眼泪里,有大量体内分泌出来化学物质。,男人比女人寿命要短五六年。有遗传原因，也有后天原因。心理学找出两条：一是男人有话不爱说。平均来讲，男人话没有女人多。你看那爱唠叨，往往是女性。二是男儿有泪不轻弹。哭不应该是女人专利。有一首歌唱得好，,“男人哭吧不是罪”！,第36页,（,4,）吼。有时候说、写不能够让人体能量释放。在必要时,还能够到空阔地方去,喊一喊。国外有一个喊叫疗法。能够到山谷、草原、河边、森林、公园或者是大海喊一喊，喊完了不就不那么堵得慌了。,（,5,）动。打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也能够参加一些体力劳动，这么一来就能够把心理上负荷变为体力上能力释放出去，气也就顺了。,第37页,2.,认知调控法,一位老翁有两个儿子：一个卖布鞋、一个卖雨伞，一到晴天老翁就发愁，卖伞儿子生意不好，一到雨天老翁就发愁，卖布鞋儿子生意不好，一年到头，老翁天天发愁。假如老翁能换一个角度认看问题，产生情绪可能完全不一样，一到晴天就想卖布鞋儿子生意好做了，一到雨天就想卖伞儿子生意好做了，老翁不就天天快了吗？,经过调整、改变认知方法调控情绪。,学会换位思索，站在对方角度思索问题，可能会改变对事物看法，也就人员了解他人做法，谅解他人。,第38页,认知情绪调控主要方法,合理情绪疗法,合理情绪理论（简称,ABC,理论）,合理情绪疗法是上一世纪,50,年代，由美国临床心理学家艾里斯,(Ellis,）提出，是认知心理治疗中一个方法。,该理论认为在情绪产生过程中有三个主要原因：,诱发情绪发生事件,对诱发事件所持对应信念、态度和解释,由此引发情绪和行为结果,第39页,合理情绪理论认为，情绪并非是事件本身引发，而是人们对事件认识引发。,对,事件正确认识,普通会造成适当行为和情绪反应。,对,事件错误认知,往往是造成一个人产生不良情绪直接原因。,第40页,A,B,D,E,C,第41页,引发不良情绪非理性观念主要有：,1,、绝对化,从自己主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，然而客观事物发生往往不依个人主观意志所转移，常出乎个人意料，所以怀有这种看法或信念人极易陷入情绪困扰。,第42页,找出非理性观念的关键词,绝对化,关键词：,必须 应该 一定 绝对,第43页,2,、过分概括化,即对事件评价以偏概全，表现在,:,（,1,）对自己非理性评价。常凭自己对某一事物所作结果好坏来评价自己为人价值，其结果常造成自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。,（,2,）对他人非理性评价。他人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果造成一味责备他人，并产生敌意和愤恨情绪。,比如一次工作失误，就认为自己不可救药了；朋友一次失约，就认为朋友从来就不可信。,第44页,过分概括化,（以偏概全）,关键词：,丢尽了人,天生如此,绝对不好,绝不可能,总是,第45页,（,3,）糟糕至极（灾难化）,认为事件发生会造成非常可怕或灾难性后果。常会表现为“一旦出现了,即天就要塌了”、“再没有比这更可怕了”等等。比如，有大学生因一次考试失利，就认为自己已经彻底失败了。,第46页,糟糕至极,（灾难化）,关键词：,彻底失败了,世界末日到了,全完了,第47页,事例分析,事,件,朋友请我吃饭，但失约了，分明是有意耍我，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。,分析,事实（客观）,A,想法（认知）,B,感受（情绪）,C,不,合,理,他答应请我吃饭，但失约。,分明是有意耍我，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。,愤恨、难过,合,理,朋友没有请我吃饭,可能是他太忙了，或有其它更主要事耽搁了,能够了解他，下次让他补上,第48页,深呼吸放松法,深呼吸放松法简单易行有效。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气,2,秒钟，再把吸进去气缓缓地呼出。呼气时候尽可能告诉自己我现在很放松很舒适。重复多遍。,要领：用鼻子慢慢地深吸一口气让它抵达腹部，然后缓缓地呼出来。,碰到担心场所，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做深呼吸放松。,第49页,想象放松,经过对一些安宁、舒缓、愉悦情境想象到达身心放松目标。,给指导语，同时配合轻缓音乐（纯粹音乐，音量要低）。,春江花月夜,例子：天上下着毛毛雨，我漫步在雨中，毛毛细雨淋湿了自己头,胸,背,腿,脚心，自己感到无比地舒适。感觉到自己越来越清醒，原来担心和疲惫一点点地被冲刷掉，真是舒适极了，无比舒适，无比舒适,我身心越来越放松，越来越放松,。,第50页,祝同学们快乐、阳光地度过每一天！,第51页,
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