X型腿的矫正方法.doc

X型腿的矫正方法具体如下：

（1）直立.两脚并拢.两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动.做 20～3O次。

（2）弯腰.两手扶膝做向左的和向右的绕环运动.做20
～30次。

（3）两脚开立稍大.弯腰.两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习.每次停耗10秒钟.做5～10次。

（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴.做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴.做脚跟外展和内旋运动.各做20～30次。

（5）坐在椅子上.尽力用小腿夹住书.坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做.效果更加显著。

（6）跪坐在腿上.塌腰.两脚慢慢向外向前移动.腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

2.“O”型腿的矫正方法具体如下：

（1）直立.两脚并拢.两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动.做 20～3O次。

（2）弯腰.两手扶膝做向左的和向右的绕环运动.做20
～30次。

（3）两脚开立稍大.弯腰.两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习.每次停耗10秒钟.做5～10次。

（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴.做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴.做脚跟外展和内旋运动.各做20～30次。

（5）坐在椅子上.尽力用小腿夹住书.坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做.效果更加显著。

（6）跪坐在腿上.塌腰.两脚慢慢向外向前移动.腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

如何矫正O型腿

稍微改变一下站立姿态.便可运用腿部肌肉不同的部位.这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢.对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法：双手叉腰.上身保持直立.双腿张开 15— 20厘米.脚尖略微向外.吸气时两膝靠拢慢慢下蹲.尽可能深蹲并停留片刻.感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝.伸直站立.重复 10次。

简易运动矫正“O”型腿

1.弓步侧压腿.一腿压30次.交替各进行2次。
2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃.两腿分开约同肩宽.慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度）.然后快速夹腿直立.1组做8~10次.共做4~6组。
3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢.俯身站立.双手扶膝.做往里推夹的动作（两腿不要分开）.接着做下蹲与起立动作1次.再做向左与向右转动膝盖的练习1次.如此反复.每15次为1组.共做3组。
4.两腿做外摆和内夹练习.每15次为1组.共做4组。
5.两腿夹书本.坐在椅子上.两腿伸直、夹紧.在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书.坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子.效果更好。
6.两人对抗腿屈伸练习.8次为1组.共做4组。

如何预防儿童O型腿、X型腿？

怀孕的时候.胎位位置、羊水多寡、胎次、胎儿本身大小、压胎现象等.都可能会对胎儿腿型异常有影响.宝宝出生后.“内翻变化、外翻足”则是最为常见的腿型异常。

一般所谓的O型腿是指两侧对称的膝内翻。儿童成长到一岁半至三岁间.会逐渐腿型的发育会逐渐转变为外翻(外观看起来为X型腿)。宝宝一出生他的腿型可能因为长期的弯曲.所以一出生就有呈现O型腿的现象。

其实除了弯曲的角度真的过大.否则都可以视为生理上的异常.随着他年龄的增长.会趋于正常的.家长可以不用过于忧虑.不过.有些家长还是很担心.很怕小朋友因为不好看的腿型会影响日后的走路姿势.也怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要知道小朋友的O型腿是否真的严重到需要治疗的程度.可以带至医院做一些检测.如利用X光检查他的膝盖角度弯曲的角度是否过大.否则只需持续观察即可。

若宝宝腿部弯曲的角度没有变大.但是当小朋友随着年龄增长.合并出现其它的问题.例如七坐八爬较一般正常宝宝还要落后许多.或是到了2岁走路还是常跌倒等等现象.可能就需要考虑宝宝是否在粗大动作上的发展较为落后。另外.少部分有O型腿的宝宝是因为家族遗传的因素所致。医师强调.如果爸爸妈妈自己本身的腿型就有点内八或O型腿的现象.若小孩子有出现类似的状况.属于正常状况.不需过于惊慌。

内八、外八并不是一个症候群.有时候会合并很多问题.除了生理性的问题之外.也有可能会出现其它病理性上的问题.”很多宝宝刚出生时.他的脚可能呈现内八的姿势或整个足部翻到身体中心内侧的情形。有时候宝宝的脚会自动回复到正常位置.或利用手指头轻轻一拉.也有可能因此回到正常的位置.若可以轻易回到正常位置的.就是属于生理性的内、外翻足。一般只要有经验的医师.当宝宝刚出生.一看到他的腿型有些微的异常.通常会实时处理.轻轻的推一下.以确定利用外力矫正.可以帮助宝宝的脚回复到正常的位置。

家长注意随时注意儿童的腿行.“自然观察比一切都重要.才能第一时间了解是否有异常的情形.”除了依靠医师的专业检查之外.要注意几个重点.掌握首要时机矫正宝宝腿型：

一、 主观的感受：宝宝叫痛的时间是不是很频繁。

二、 外型上的变化：走路姿势很奇怪等。

三、功能上的表现：宝宝常常跌倒、走没几步路就喊腿酸等.都是家长平日可以观察的.只要发现不对.还是带至小儿专科检查.才是最正确的做法。

医师小叮咛

了解小朋友的整体发展及变化.这才是最重要的.很多腿型异常及疾病.对孩子的整体发展来说.只是一个过渡期.重要的是.家长是否可以了解小朋友应有的发展及变化。

想要让宝宝有个强壮的身体及骨骼.均衡营养、运动.是永远不变的方法.很多家长买了许多加强骨骼功能的营养品、补给品.效果却不如多运动及补充充分的营养。专家特别建议家长.舍弃昂贵的营养品.回归到最自然的方式.就可以得到健康的体魄。

一、尽量避免趴睡。虽然趴睡不一定直接证明会对宝宝的腿型造成不良的影响.但是当宝宝趴睡时.会让小朋友的脚踝呈内翻或外翻状.长时间下来.也可能影响他的腿型。

二、避免跪坐。一些正在学爬或是学走路的小朋友.可能会爬一爬就坐起来的状况.小朋友跪坐时.他的脚大多成外翻状.这时候家长们最好尽量帮宝宝移动脚型.帮他回复到正常的状态.不过还是尽量避免让他跪坐比较好。

正确坐姿与错误坐姿：

1. 很多小朋友喜欢跪坐.会让腿型成W型.这样是错误的坐法。

2. 应让宝宝盘腿坐即可。

O型腿”和“八字腿”的矫正

“O型腿”俗称罗圈腿.医学上称为膝内翻.外八字腿又称“X型腿”.医学上称之为膝外翻.是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。男女青年如果得了这种下肢畸形.不仅失去了体型美.行走不利.有时还会影响参军、工作以致影响恋爱.有些入精神压抑.甚至悲观厌世。

造成“O”型腿和“X”型腿畸形的员主要原因是小儿的佝偻病。有少部分是因软骨发育障碍.骨折、外伤、骨瘤等引起的后遗症。小儿患佝偻病时.因钙盐不足.骨骺增生的软骨不能正常地骨化.原有的骨质又出现脱钙和吸收.因而骨质软化.不能耐受重力作用.加之膝关节周围韧带松弛.失去对骨的支持和保护作用.遂发生小腿骨的弯曲变形.造成“O”型和“X”型腿。

这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美.对人体健康也有很大影响.人们对其危害往往也认识不足。膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布.使关节一侧所受的生物应力增大.对侧相对减少。天长日久.还会引起膝关节行走时疼痛.关节活动也受影响.进而易导致骨性膝关节炎。对这种畸形进行矫正.不仅能增进体型健美.而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态。

近年国内采用外固定器加胫骨结节倒U形截骨术对“O”型及“X”型腿进行整形治疗.取得了很好的治疗效果。

这种新疗法的优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快.不容易出现延迟愈合.采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度.可使骨愈合角度准确.调整也方便；患者在治疗过程中可以下地活动.下肢肌肉不会出现萎缩。据统计.畸形完全矫正率可达96%以上。

O型腿在医学上称为膝内翻.俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。指的是在膝关节处.小腿的胫骨向内旋转了一个角度.故此称为“膝内翻”。膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆：膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的.而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。膝内翻.其膝关节成角是指向外侧的.因此经常会被误称为膝外翻。

常见的矫正方法有整骨手法矫正及矫正器、矫正带矫正.我有一个朋友.长的很漂亮.上大学的时候.经常有一些学校的礼仪活动招义工.邀请她参加.可是她不愿参加.因为她的腿不直.两脚不能并拢.后来在淘★宝网上买了矫正带.那家小店的旺旺名好像是：一轩斋.扣号前面数字139.中间数字115.后面数字195。我坚持了几个月.效果很好.老板人也不错。我的情况比她要好的多.前几天我自己去这家店买时.发现还有小孩用的矫正带.楼主可以根据自己的情况是否合适再做决定

自我矫正“X”形腿的训练方法 若两内踝之间的距离达到 2． 5厘米.为中度“X”形腿.超过3．5厘米则为重度的“X”形腿。（一）坐姿分膝运动。坐在地上或垫上.两手按双膝内侧.双脚掌合拢.接着双手向下慢慢地按压.使双膝尽量缓缓地分开.到不能再往外分和下压为止.并停顿5～10秒钟.然后还原。重复15～20次.共练习4组。 （二）坐姿分腿运动。坐在地上或垫上.双腿身前放平.双脚尽量并拢.用一条橡皮筋（长50厘米）拴在左右脚腕上。 随即左右脚用力向外拉引（即大腿外展）.两脚分开70～100厘米再放松还原。重复20～30次.共练习4组。 （三）双脚夹物运动。坐在宽凳上.双手撑于身后.双腿前伸、膝屈（90度）.脚触地.两脚腕处紧夹一质软之物。然后 双脚上抬离地、伸膝.稍停顿5～10秒钟.放松还原。要求伸膝.停顿和还原时.所夹之物不能掉地.先用体积大的物品.渐渐换小.直到能夹得住一张纸为准。重复20～30次.共练习4 组。 （四）向内侧踢小腿运动。站立.一脚支撑.另一脚微抬起。小腿向身体内侧用力踢.左右各踢20～30次；然后.在脚腕处检上1～2公斤的沙袋等重物.左右腿按上姿各踢10～15次。另外.可用脚内侧踢毽子.左右脚交换踢。上述各种踢法各练4组。 （五）双膝外翻运动。并腿并脚站立.接着体前俯、半蹲、双膝用力外翻.同时双手向外按压双膝内侧5～10秒钟后.起立还原放松。重复20～30次.共练习4组。 采用上述矫正训练方法.都是为了提高膝关节 两侧韧带的韧性和弹性.压直骨的不正常曲度.增强腿内外侧肌肉群的收缩力量和伸展性能.从而达到矫正畸形的目的
1.对外八字脚患者.行走时.每走一步.都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程；随时随地选择有直线地面.两脚正直踩线行进练习。同样主要靠生活中坚持。
2.X形腿的矫治练习.每天1～2遍：
第一节压膝运动：正坐.两脚掌相靠.两手扶膝轻轻下压。注意脚掌不要分开.膝盖压到不能再压时.停耗一定时间。
第二节捆腿练习：坐位.两腿并拢抬起.以布带捆住脚腕.两脚用力向左右挣动。
3.非手术疗法有一些.但需长期不懈的坚持.可以尝试：1.穿鞋底内侧垫厚一些的鞋。2.走“猫步”。3.盘膝坐20～30分钟并交替双腿.每天1～2次。同时按摩腿内侧肌肉.增加肌张力以矫正畸形。

对付XO腿的方法除了痛苦和危险的矫形手术以外.针对性的矫形训练操也被逐渐发现是有效果的.只要是想要让双腿更笔直匀称的美女都很值得推荐！
运动时间：每天10分钟.具体每套操的运动时间可依个人喜好自行控制。
效果：坚持半年以后.腿部的整体线条可以得到明显改善。
动作一：
一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置.一定要绷直高抬的这条腿10秒钟之后再换腿。
动作二：
同样是侧平抬整条腿.但侧抬的是下面的一条.一定要绷直10秒后再换腿
动作三：
想象舞台上打直双腿的芭蕾舞演员.这一招可是梁咏琪一直在做的笔直双腿训练操哦！
动作四：
沿袭自初中体育课上拔腿筋招式.要领就是尽量绷直双腿.让趾尖接近地面。

在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟.以腿部承担体重.这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起.从一数到8后再交换两腿。反复此动作.呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上.膝盖不要弯曲.将一条腿抬起.再放下.反复此动作8－10次再
换另一条腿.可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度.尽量将步子迈得大些.这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡.双腿自然地站立并排.提起脚跟.保持二、三秒.放下.每日
做5至6次能收紧小腿.令肌肉更有弹性.线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下.把双腿平放成90度角.尽量提起脚跟保持十数秒.然后放下.并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿.使肌肉有弹性.而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着.两手扶着椅子两旁.提起双腿并伸直脚尖.同时收紧腹部肌肉.慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿.先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话.要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划.要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上.将一只脚抬高成直角.以拳头拍打小腿.每边可做5分钟。 方法2
当假日时.不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中.让小腿浸泡一段时间.就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作.加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）.下一轮的减肥工作.便是加强消脂收紧效果.每日可以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上.脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起.令整个人提高。 有节奏地重复这套动作.做20-30次.尽量使劲踮起、下压.做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上.以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上.脚向上伸直与身呈90度.以一条长形毛巾跨过脚背.两手伸直.脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下.脚掌也同时压下.保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次.便能收紧小腿.令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段.当然要加速瘦身效果.大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手.能够瘦腿之余更有滋润作用.令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外.适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好.就很容易引致脚部浮肿.含维他命E的食物.可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量.而B2则可以加速脂肪的新陈代谢.多吃维他命B丰富的食物.如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物.容易令体内积存过多水分.形成水肿.容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外.也可多吃含钾的食物.因钾有助排出体内多余盐分.含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里.有许多垂手可得的食物.含有大量美丽双腿所需的营养素.但往往因为美人儿的偏食.被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的.还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见.每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮.准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先.让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱.角质层慢慢变厚.肌肤开始变得干燥。想想看.这样的腿美得起来吗？
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积.它还可以促进血液循环.让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部.给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞.组织液也随着停滞.腿部就容易变得粗壮。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多.身体就会想多喝水.导致水份囤积体内.形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外.改善肥胖症状。
4.钙
人体约有1公斤的钙质.想拥有笔直的双腿.骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展.甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤.别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳.维他命B1可改善这种情形.缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量.所以喜欢吃甜点的人.维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢.自认体内脂肪过多的人.要多补充维他命B2。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动.帮助消化.治便秘有上乘的功效.却不知道便秘会影响腹部血液循环.妨碍淋巴液的流动.使废物无法顺利排除.造成腰部以下的丰满浮肿.另外.以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长.对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在.该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有.还有矿物质和纤维素.对调节体液的平衡稗益良多.想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质.特别是它的“亚麻仁油酸”成份.可去除附在血管壁上的胆固醇.食用前将芝麻磨成粉.或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3.香焦
卡路里有点高的香焦.其实可以当正餐吃.它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很.符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果.其含钙量比一般水果丰富很多.有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量.防止下半身肥胖。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份.可啬肠胃蠕动.促进排尿.消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素.帮助排泄体内盐份、脂肪等废物.对美腿有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉.脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量.让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
7.西瓜
清凉的西瓜.拥有利尿元素.使盐顺利随尿排出.对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少.不可小看它修饰双腿的能力。
8.蛋
蛋里维他命A.给你双腿滑嫩嫩的肌肤.维他命B2则可消除脂肪.其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉.有不可忽视的功效。
9.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份.使新陈代谢更顺畅.卡路里低.含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列.先尝尝葡萄柚的酸滋味！
10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙.容易被人体吸收.补充笔直双腿所需的钙质.芹菜对心脏不错.又有充沛的钾.可预防下半身浮肿的现象。
11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络.将新鲜的养份和氧气送到双腿.恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
12.花生
花生有“维他命B2国王”的雅称.有丰富的维他命B2.高蛋白含量极高.除了能美腿.也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
13.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多.是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富.纤维吸收水份膨胀.避免过剩脂肪让腿部变粗。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效.长时间站立的美女.可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃.做成沙拉.果汁或直接吃都可以.经过烹饪后的番茄.营养会大量流失。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时.全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法.但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服.就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时.可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走.或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥.每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％.可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力.可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行.可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说.行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查.然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加.但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂.―腿屈膝下蹲.背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置.另一条腿向侧伸直.直至与身体成90度角.试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行.―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧.―腿紧靠地板.另―腿向上抬起.直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉.而不是像以往只锻炼外侧肌肉.从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后.可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右.然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样.可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态.在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为.大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼.而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如.多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食.尤其是快餐等。
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