肥胖与健康教学文案.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,肥胖与健康,肥 胖 的 发 生 率,近年来,肥胖的发生率上升很快,美国:,约二分之一的成人体重指数(BMI)25,四个成人中就有一个肥胖者,英国:,1994年调查发现,肥胖的发生率是1980,年的两倍,我国:,超重和肥胖的人群增长很快,20世纪90年代,数据汇总分析表明成人超重为24.4%,肥胖者占3.01%,二者之比为8:1,1982,1989,1992,2001,0,5,10,15,20,30,%,年份,20-70(岁)超重/肥胖率状况,BMI25,肥 胖 的 发 生,肥胖的因素并为完全明了，它有各种不同的原因,肥胖是慢性能量平衡失调的结果,能量,食物,过剩时,体脂,（甘油三脂）,沉积于不,同部位的,脂肪中,肥胖,转化为,不足时,分解,甘油,脂肪酸,满足人体的能量需要,这一过程是在中枢神经系统内分泌系统的调节网络主导下进行的,肥 胖 的 判 定,体重指数（）,计算公式：,体重（）身高（）,值为国人超重的界限,值为国人肥胖的界限,腰围（）,建议：男性94cm;女性 WC80cm为肥胖,我国肥胖问题工作组建议:,男性WC85cm;女性WC80cm为腹部脂肪蓄积的诊断界值,腰臀比(WHR),男性WHR1.0;女性WHR0.85,被定义为腹部脂肪堆积,测量总体脂的含量,正常人体脂含量因年龄、性别而不同,新生儿体脂约为体重的10%；,成年男性体脂约为体重的10%-15%,成年女性体脂约为体重的15%-20%,适合亚洲人的体重公式：,标准体重=（身高-100）*0.9,体重超过10%为超重，超过20%-30%为肥胖,肥 胖 危 害,健 康,肥胖者，恶性肿瘤,发生率增高,因体重增加而引起腰背疼、,关节疼、消化不良、倦怠、,短气、乏力、心慌、动则气,喘、汗出和嗜睡等,影响生育能力,可并发睡眠呼,吸暂停综合症、,静脉血栓等,使与肥胖密切相关的,一些疾病如心血管病、,高血压、糖尿病的患病,率和病死率呈增加趋势,因体形而引起自卑感、,焦虑、抑郁等心理问题,肥胖,肥 胖 的 应 对,减肥并非简单的减轻体重，而是除去体内过多的脂肪并防止其再积聚,对待减肥：,要理智不要冲动，要正确不要错误，要轻松不要累赘，要有利不要有害，要持久不要间歇,对待肥胖六个字：,管紧嘴 放开腿,放开腿,：其实就是改变人们的观念，将体力活动视为现代文明，提高体质，有益健康的必要条件，尽量创造多活动的机会，鼓励多步行,徒步行走近来被人称为：健康走,常速步行30分钟，可消耗132千卡的热量；,快步行走30分钟可消耗187千卡的热量；,时间不足20分钟，仅消耗少量血糖，不会消耗脂肪。,若每天快走30-45分钟，可增加能量消耗100-200千卡。,这一运动，贵在持之以恒，最忌“一日曝、十日寒”,这是增加能量消耗、减少脂肪蓄积的好方法,管紧嘴：,包括合理膳食、合理饮食习惯。这是控制能量摄入的较好方法。对成人来说，若每日摄入能量比其所需能量少500-600千卡，可每周减轻0.5-1.0kg,合理膳食：,平衡膳食中三类物质能量比：,碳水化合物,蛋 白 质,脂 肪,占总能量%,60-65%,15-20%,25%+,对肥胖者而言，其主要含义为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质含复杂碳水化合物（如：谷类），足够的新鲜蔬菜（400-500g/日）和水果（100-200g/日）。,所谓低能量，即在饮食时应特别注意食物的能量密度。,能量密度是指食物的体积与其能量之比,合理的饮食（生活）方式,饭前喝汤、苗条健康 饭后喝汤、越喝越胖,少吃多嚼,少肉多菜,少糖多醋,少细多粗,少车多步,不吃零食,不吃夜宵,不少餐多吃,三种不利减肥的运动,大运动量,短时间的运动,快速爆发力的运动,正确的运动应该是：当运动时，人的心率在120-160次/分钟为宜,越减越肥的陷阱,彻底拒绝脂肪的摄入,喝咖啡减肥,一味的低卡路里,告别薯类,蔬菜、水果代替饭和肉,辣椒减肥,只减想瘦的部位,专家对辅助食物的认识和建议,齐国力：系中华医学会、血液学会副主委，北医大附属医院内科主任，外国医学杂志主编，美国医学学会会员，保健专家,燕麦：可降血脂（包括甘油三脂）降血压,荞麦：能量密度低的食物，含有的纤维素，可三降：降血压、降血脂、降血糖,螺旋藻：克克各种蔬菜的总和，是营养最丰富、最全面，营养分布最平衡的碱性食物，克螺旋藻可以维持生命天。饭前半小时到一小时，吃粒螺旋藻可以减肥。欧洲人减肥全用螺旋藻,烦恼是想出来的疾病是造出来的,肥胖是吃出来的健康是走出来的,谢谢！,此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢,