健康管理师课件身体活动基本知识慢病的运动指导.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,健康管理师培训,-身体活动基本知识,天津中医药大学第二附属医院 石陨,概 述,中国成人身体活动指南（试行）,身体活动基本知识包括如下几部分,第一节,基本概念和有益健康的身体活动,身体活动（physical activity，PA）,身体活动-指通过骨骼肌收缩引起机体能量消耗增长的任何身体运动。,心跳,人体的反应 呼吸加紧,循环血量增长,代谢加速,产热增多,第一节,基本概念和有益健康的身体活动,身体活动的分类,按平常活动分类,职业性身体活动,交通往来身体活动,家务性身体活动,运动锻炼身体活动,按能量代谢分类,有氧代谢运动,无氧代谢运动,按生理功能和运动方式,分类,关节柔韧性活动,抗阻力活动,身体平衡和协调性练习,第一节,基本概念和有益健康的身体活动,有氧运动-是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、可以维持在一种稳定状态的身体活动，此类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为重要供能途径，也叫耐力运动。,长跑,步行,骑车,游泳,第一节,基本概念和有益健康的身体活动,有氧运动,增进心肺功能,降压、降糖,调整内分泌,改善血脂,减少体脂蓄积,提高骨密度,增长胰岛素的敏感性,第一节,基本概念和有益健康的身体活动,无氧运动-是指以无氧代谢为重要供能途径的身体活动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此不能维持一种稳定的状态。运动中用力肌群的能量重要靠无氧酵解供应。,增进心血管健康,改善血糖调整能力,保持或增长瘦体重,延缓运动功能丧失,强健骨骼、关节、肌肉,举重,拔河,第一节,基本概念和有益健康的身体活动,身体活动强度,指单位时间内身体活动的能耗水平或对人体生理刺激的程度，分为,绝对强度（物理强度）,和,相对强度（生理强度）。,第一节,基本概念和有益健康的身体活动,0,第一节,基本概念和有益健康的身体活动,绝对强度分级,：,高强度 6 梅脱,中等强度 35.9 梅脱,低强度 1.12.9梅脱,第一节,基本概念和有益健康的身体活动,相,对强度分级：,最大耗氧量与最大心率,当人体剧烈运动时，人体消耗,的氧量和心率可达极限水平，此时,的耗氧量称为最大耗氧量，对应的,心率即为最大心率。,中等强度=最大心率的60%70%,第,二,节,健康,人群,身体活动,指导,个体身体活动指导的基本原则,动则有益,贵在坚持,多动更好,量力适度,第,二,节,健康,人群,身体活动,指导,制定个体活动计划应包括的内容,（1）搜集基本信息,（2）确定身体活动目的量,（3）活动形式,（4）活动强度和时间,5）活动的进度,指导应考虑,五方面内容,第,二,节,健康,人群,身体活动,指导,身体活动伤害的防止措施,（1）锻炼中应注意量力而行、循序渐进、并采用必要的保护措施；,（2）要学习安全注意事项、自我监测运动中不适症状；,（3）应掌握发生意外时的应急处置技能。,注：平常很少活动的人、中老年人、患者和有潜在疾患的个体，在开始锻炼和,增长活动量之前，应进行必要的健康筛查和运动能力评估，以减少发生运动伤,害的风险。,第,二,节,健康,人群,身体活动,指导,5-17岁小朋友的身体活动提议,身体活动包括在家庭、学校、小区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等；,每天合计至少60分钟中等到高强度体育活动，不小于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；,大多数的平常身体活动应当是有氧运动；,每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强健肌肉和骨骼的活动等。,第,二,节,健康,人群,身体活动,指导,成年人身体活动提议,每日进行610千步当量身体活动,第,二,节,健康,人群,身体活动,指导,成年人身体活动提议,常常进行中等强度的有氧运动,第,二,节,健康,人群,身体活动,指导,成年人身体活动提议,积极参与多种体育和娱乐活动,个人在参与体育运动和娱乐活动时，应当关注,其中的身体活动内容，可把有氧耐力和肌肉力量锻炼的运动量累加后计入每周的活动量目标。,第,二,节,健康,人群,身体活动,指导,成年人身体活动提议,维持和提高肌肉关节功能,第,二,节,健康,人群,身体活动,指导,成年人身体活动提议,平常生活“少静多动”,第,二,节,健康,人群,身体活动,指导,老年人身体活动的内容,第,二,节,健康,人群,身体活动,指导,老年人身体活动量,第,二,节,健康,人群,身体活动,指导,老年人身体活动注意事项,跳,第,三,节,慢性病与,身体活动,2型糖尿病患者身体活动注意事项,增长运动量时的进度安排；,在运动量和强度的增长过程中，应定期监测患者的运动反应和病情变化，并对运动计划作出必要的调整；,运动低血糖的防止；,运动时的足部保护。,糖,尿,病,病,人,运,动,禁,忌,第,三,节,慢性病与,身体活动,原发性高血压患者,的活动方式：,大肌群参与的有氧运动为主，太极、瑜伽等也较适合。,活动量：50%70%最大心率。,第,三,节,慢性病与,身体活动,原发性高血压患者,注意事项：,1、,2、,3、,4、,5、,6、,7、,220/105,谢谢！,-9-22,