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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2024/6/11 星期二,0,初三，我们携手走过,初三年级体育组,体育中考项目,1000,米,/800,米,引体向上,/,仰卧起坐,坐位体前屈,立定跳远,2025/5/11 周日,2025/5/11 周日,体育中考成绩在中考总成绩中所占的比重,1000,米,/800,米,、,2025/5/11 周日,测试过程中的注意事项,练习措施,MORE THEN TEMPLATE,Click here to add you to the center,of the narrative thought,MORE THEN TEPLATE,Click here to add you to the center,of the narrative thought,MORE THEN TEMPLATE,Click here to add you to the center,of the narrative thought,初三男生,1000,米成绩及分值,2025/5/11 周日,MORE THEN TEMPLATE,Click here to add you to the center,of the narrative thought,MORE THEN TEPLATE,Click here to add you to the center,of the narrative thought,MORE THEN TEMPLATE,Click here to add you to the center,of the narrative thought,初三女生,800,米成绩及分值,2025/5/11 周日,1000米/800米的练习措施,MORE THAN TEMPLATE,Click here to add you to the Center of the,narrative thought,2025/5/11 周日,趣味训练措施：,一、贴报纸跑。把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。规定在途中跑的过程中，报纸不能落下。练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。练习二：把报纸贴于胸前跑1500米，提高有氧能力。,二、变速跑。练习一：赶超跑，规定练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最终一名练习者从外侧迅速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时，该队排尾的练习者再用同样的措施跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可合适控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一种就开始跑，或者前一种跑过若干练习者后，后一种就开始跑等来增长练习密度）。练习二：把练习者提成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组迅速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。可伴随练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增长迅速跑时的密度。,1000米/800米的练习措施,MORE THAN TEMPLATE,Click here to add you to the Center of the,narrative thought,2025/5/11 周日,三、间歇跑、反复跑。间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的措施。反复跑：在训练初期采用150米或200米迅速跑，反复68次，速度控制在与最佳成绩相称。在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。为了使练习者在跑的过程中不致于感到尤其枯燥，可规定练习者默念自己的步子，如甲练习者用192步跑完400米，用时103，而乙练习者却用了236步跑完，用时130，这样一种比较，大家对自己的步幅也可以有一种大概的理解。最终，训练时若采用反复跑，要等练习者脉搏恢复到100次/分钟，开始下一组练习，若采用间歇跑，规定严格控制间歇时间（脉搏恢复到120次/分钟）时开始下一组练习。,四、运用图形跑。运用多种图形，让练习者围绕行进路线做多种图形跑。如：蓝、排、足球常上多种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等多种新奇的图形跑。,五、跑楼梯。800米跑对下肢力量的规定比较大，跑楼梯是一种最简朴的措施。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上迅速导小步练习自己的步频.临场战术。,测试,1000,米,/800,米的注意事项,MORE THAN TEMPLATE,Click here to add you to the Center of the,narrative thought,2025/5/11 周日,1.起跑后的抢占有利位置。800米跑采用的是站立式起跑，口令为“各就位”，然后鸣枪。鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一种弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时合适减速和换位，跑的过程中，紧靠第一道内侧。2.“极点”的处理。极点：在长跑中，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力的现象，此时会感觉到难以再跑下去了。极点是一种正常的生理现象。该现象的出现早晚因与训练水平的高下、运动强度的大小、准备活动与否充足等有着亲密的关系。训练水平高的人内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现晚，持续时间短。准备活动充足，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以强的毅力坚持跑下去。可以加强呼吸的深度，合适放慢跑速的措施度过“极点”。只要肯坚持，“第二次呼吸”（即“极点”的症状消失）一定会出现。3.采用适合自己的跑法。领跑法：假如你在该组感觉自己实力最强，可采用领跑法；跟随法：假如你觉得自己的水平一般，可采用跟随跑，要用自己习惯的步长，这样省力。变速法：使用于平时训练水平好，并且常用变速跑的人。可根据自己的速度感和节奏感，采用变速跑前进。4.顶风时最佳跑在第二、三位。5.合理分派体力。一般第一圈不适宜太快，水平高的人可以合适快些。普遍采用在跑完600米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也可以只冲最终150米或100米。冲刺时竭力加大摆臂动作，加大步频和步幅。,01,02,弯道跑时不超人，由于超人,要从外圈超，跑步距离增长，,挥霍体力,弯道跑时，身体向内侧倾斜，,右手摆臂幅度略不小于左手，,左右脚掌均为内侧着地。,弯道跑的注意事项,2025/5/11 周日,引体向上,、,2025/5/11 周日,测试过程中的注意事项,练习措施,MORE THEN TEMPLATE,Click here to add you to the center,of the narrative thought,MORE THEN TEPLATE,Click here to add you to the center,of the narrative thought,MORE THEN TEMPLATE,Click here to add you to the center,of the narrative thought,初三男生引体向上成绩及分值,2025/5/11 周日,仰卧起坐,、,2025/5/11 周日,测试过程中的注意事项,练习措施,MORE THEN TEMPLATE,Click here to add you to the center,of the narrative thought,MORE THEN TEPLATE,Click here to add you to the center,of the narrative thought,MORE THEN TEMPLATE,Click here to add you to the center,of the narrative thought,初三女生仰卧起坐成绩及分值,2025/5/11 周日,仰卧空腿互换准,备姿势两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45角，仰卧垫上。双脚迅速空中左右互换30次，,反复3组。,仰卧举腿准备姿,势双手放于身体两侧，仰卧垫上；双腿举起于头上与地面垂直，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。做20次，反复3组。,空腿蹬车轮准备姿势两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45角，仰卧垫上。两腿迅速进行蹬车轮动作60次，反复30组。,一次性仰卧起坐一下子坚持做5060次，此措施练习腹肌的耐力，反复3组。,半分钟仰卧起坐规定到达2530次，此措施练习腹肌速度，强调迅速，反复3组。,仰卧起坐练习措施,2025/5/11 周日,注意事项：,（1）动作速度与动作数量同步练习，每次练习先练速度，后练次数。,（2）腹肌与背肌练习同步进行，保证腹、背肌群同步发展。,（3）持之以恒，坚持每天练。长期练此项目，对女孩子的目前和未来有不可估计的好处。,01,02,动作过程中要重视动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，迅速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是保证腰腹局部肌肉群多次、反复产生爆发力的保障。,身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要积极、迅速的用力呼气，躺下的过程中积极吸气。伴随时间的推移呼吸的频率在不停的加紧，在整个过程中身体一定要放松。,练习中注意的事项,2025/5/11 周日,立定跳远,、,2025/5/11 周日,测试过程中的注意事项,练习措施,MORE THEN TEMPLATE,Click here to add you to the center,of the narrative thought,MORE THEN TEPLATE,Click here to add you to the center,of the narrative thought,MORE THEN TEMPLATE,Click here to add you to the center,of the narrative thought,初三学生立定跳远成绩及分值,2025/5/11 周日,1.准备姿势：两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。,2.空中动作：起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最终有力的蹬离地面。,3.收腹动作：两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。,着地：准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过度前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。,立定跳远分解动作,2025/5/11 周日,摆臂与蹬地配合不协调,落地点偏左或右,原因：动作不纯熟、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。,原因：蹬地角度太小；上体太直或摆臂不充足。,原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正。,易出错误、原因及纠正措施,2025/5/11 周日,纠正措施：放松、不用全力的跳。尤其注意摆臂与腿蹬伸配合。,跳的太低,纠正措施：向下后蹬地（起跳角度靠近45）；准备时膝稍前移，上体前倾。,纠正措施：两脚用力一致，向正前方摆臂。,01,02,03,04,持续蛙跳：双腿屈膝，双手背背面，两腿蹬伸，蹬地有力，腾空时间长，空中要展腹和收腹，动作要协调，持续性要好。一般持续跳5-10次为一组。练习4-5组。可根据实际状况合适增长或减少组数,跳台阶：以台阶为练习平台，持续跳上，高度一般为50-80cm，可按照学生的能力自行调整，可逐渐增长台阶高度或练习次数，尤其要注意安全，防止受伤。,负重提踵：肩部负重，向上提踵，提踵练习一般10-15次为一组，一般进行3-4组。可根据实际状况合适增长或减少组数。,抱膝跳：原地双脚起跳，迅速屈膝抱腿后，小腿迅速下放，这种方式的练习既练习了腿部力量，有练习了收膝的速度。15-20次一组，2完毕2-3组。可根据实际状况合适增长或减少组数。,立定跳远练习措施,2025/5/11 周日,坐位体前屈,、,2025/5/11 周日,测试过程中的注意事项,练习措施,MORE THEN TEMPLATE,Click here to add you to the center,of the narrative thought,MORE THEN TEPLATE,Click here to add you to the center,of the narrative thought,MORE THEN TEMPLATE,Click here to add you to the center,of the narrative thought,初三学生坐位体前屈成绩及分值,2025/5/11 周日,THANK YOU,THANK YOU,2025/5/11 周日,
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