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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢。本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢您,颈肩腰背疼痛自我物理治疗,第1页,温凉浴,用温差10C左右水刺激穴位,用热水淋浴温热身体，能得到与按摩和按压穴位一样效果。设定好温度后，着重冲洗颈部周围和肩部，热气和热水冲力刺激能够缓解将帮酸痛。,身体暖和过来后，提议大家再用比刚才低10,C左右水冲洗一样部位，重复做10次。这时因为水温差能够有效刺激穴位，身体也会随之暖和起来。,平时轻易体寒人在洗完澡后，最好用温度低水冲一下脚踝和脚底。因为这些地方有随治疗寒证很有效三阴交穴和涌泉穴，用温度低水刺激这两个穴位，能长时间保持身体温暖。,第2页,温暖身体方法,用热水杯马上施行温热疗法,外出时假如出现身体疼痛，能够用热水杯或饮料罐温特疼痛处。把热水杯慢慢按在能够缓解腰痛志室穴、肾俞穴、大肠俞穴上，利用热度缓解疼痛，,用热毛巾或吹风机温暖患处,把湿毛巾轻轻拧一下装进塑料袋，放进微波炉里加热，注意塑料袋口要敞开。加热后用另一条干毛巾裹住塑料袋，然后趴在床上，把毛巾放在腰上热敷。或用吹风机暖风吹疼痛处，注意保持吹风机与患处适当距离。,第3页,用吹风机暖风刺激穴位,用吹风机吹头发时，能够同时用暖风来刺激肩膀周围穴位，这对消除肩膀酸痛很有效。,操作时注意左右摆动吹风机，防止长时间对准同一位置而造成皮肤烫伤。能够一会儿靠近穴位，一会儿原理穴位，35分钟转换一次。假如感到皮肤很热，就马上把吹风机拿开。,用吹风机热量温暖肩膀周围，能够使血液循环顺畅起来，肌肉也会自然而然地放松，其效果与按摩效果一样。这种方法省力又简单，能够自己独立完成，推荐给大家。,第4页,有效利用市售膏药,市售膏药能够分为两大类，一类是含有辣椒提取物温热型膏药；另一类是含有薄荷脑清凉型膏药。,肩膀总是在活动，所以膏药极难贴住。提议把膏药剪成3厘米左右见方小片，再贴在个穴位上。这么既能预防膏药脱落，还能到达治疗效果。,想缓解由肌肉僵硬引发头痛，改进血液循环，缓解肌肉担心是最主要。提议大家尝试一下在加贴膏药方法。详细做法是：把市面上买膏药剪成35厘米大小，贴在两边鬓角，耳后和颈部等处。贴在穴位上效果会更加好，也能够贴在自己以为比较舒适位置。,不过，温热性膏药含有辣椒提取物，假如皮肤受不了这种强烈刺激，最好还是选择其它适当自己膏药。即使把膏药贴在脸上不太雅观，但其疗效相当好。,假如在疼痛后炎症还没有消除时，马上贴上温热型膏药，反而会加重疼痛。应对普通肌肉酸痛，选择自己感觉比较舒适膏药就能够了。,第5页,用温热疗法治疗肌肉僵硬引发头痛,人们头痛时经常会用凉毛巾或冰块冰一下额头，但由颈部和肩部僵硬引发担心性头痛时，不能这么处理。因为冰额头会使头部血管收缩，血液循环也受到影响，反而会加重症状。放松颈部。肩部僵硬肌肉，选择适合自己温热疗法使肌肉温暖起来才是最主要。,能够用市售温热性膏药，或是其它能快速减小方法，比如用吹风机吹，用微波炉加热热毛巾或是电热宝来热敷等。外出时，提议把热水杯或饮料瓶贴在颈部来加温。其实，最好温热疗法是跑杂牌。在浴盆里泡澡既能够促进全身血液循环，还能缓解头痛。,第6页,吃能够发汗食物,由内而外温热身体便捷方法是吃又辣又热事物。但平时吃不习惯辛辣食物人最好不要尝试这种方法。因为强行吃下去会给肠胃造成负担，反而得不偿失。能够在平时吃菜里多加点香辣调味料，比如在面条里多加点辣椒粉，或在汤里多放点姜末、胡椒粉等，也能够吃咖喱。,只要吃得汗流浃背，上半身血液循环就顺畅了，出汗后会发觉头痛也减轻了。还能够看情况适当做一下颈部伸展操。,第7页,辣味食物和维生素E,辣椒中辣椒素、生姜中姜辣素和姜油酮、芥末中芥子油等辣味成份有促进血液循环、能保持提问功效，还有经过发汗提升新陈代谢作用。除了使用辣椒较多川味火锅、姜茶、姜汤之外，还提议大家在汤里多放些姜末、这些辣味食物与含有维生素E食物仪器使用能够增加毛细血管弹性，对预防体寒也很有效。鳗鱼、虹鳟、南瓜、杏仁中都含有丰富维生素E。,第8页,腹式呼吸,腹式呼吸能够使身心放松,精神压力会使颈部、肩部、背部肌肉担心。肌肉担心会逐步发展成肌肉僵硬，很快就会演变为疼痛。担心性头痛就是在肌肉僵硬基础上出现症状。,经过腹式呼吸能够放松身心，还能够缓解肌肉担心。这时因为，腹式呼吸能激活自律神经中副交感神经，副交感神经能够发挥放松身心作用。,不论何时何地都能够马上进行,感到有精神压力时候，就应该马上做腹式呼吸，一面这种压力转化为肌肉僵硬。注意不要让身体受凉，同时做一下伸展体操放松颈部和肩部，适度活动身体也很主要。,第9页,先用嘴向外吐气,用嘴慢慢向外吐气。这时一边有意识收缩腹部，一边尽可能向外吐气。,再用鼻子吸气,吐完气之后用鼻子慢慢吸气，同时有意识放松腹部，吸气到极限后再用嘴慢慢吐气，重复做三分钟左右,第10页,调整心情缓解疼痛,头痛患者平时要注意多休息、多放松，调整心情，因为担心性头痛都是由过分精神压力引发。身心处于担心状态是，注意力轻易集中到疼痛上，心情也轻易变得消极，这么疼痛会越来越厉害。即使精神压力不能一下子消除，但要掌握应对压力方法，调整好心情，并主动地了解精神压力起源。另外，掌握自己头痛原因，碰到紧急情况时，就能够从容应对。,第11页,芳香疗法,Aromatherapy又称为芳香疗法，是使用从植物中提取精油来治疗身心疾病方法。芳香疗法由能够细分为直接吸入香气、沐浴、用植物性精油按摩身体等方法，在菏泽里提议大家首先尝试在自己喜欢香气里做腹式呼吸。第一次尝试这种疗法人，通常比较喜欢柏树、迷迭香、薄荷等香气，以香气放松作用来缓解肌肉疼痛。现在，能够进行芳香疗法地方渐渐多了起来，在百货商场、便利店、药店等都能够买到芳香疗法需要东西。,第12页,刚开始头痛时候服药,偏头痛发作一段时间后，即使服用止疼药也没有效果。这是因为，偏头痛是大脑血管扩张、使周围神经受到刺激引发炎症，而市面上买止疼药只能抑制因血管扩张引发疼痛，不能治疗神经炎症。,所以，假如准备服用市售止疼药，最好在疼痛发作早期服下。不过，医院里开药无须考虑吃药时间，因为这种药会一直发挥作用。,第13页,冰敷疼痛处能够收缩血管,与由肌肉酸痛引发担心性头痛不一样，偏头痛时血管扩张、刺激神经，一侧头部有一跳一跳疼痛感。担心性头痛是因为肌肉担心引发血管收缩，能够采取温热疗法来放松血管。而假如用温热疗法对待偏头痛，则会使血管深入扩张，加重病情。在这里提议大家用冰敷方法来收缩血管。冰敷时候，可直接用装有冰块塑料袋，或是冰袋等速效制冷产品，一直敷到猛烈疼痛感有所缓解为止。,第14页,沿着鬓角处扎头巾,头痛时在头上缠头巾，能够缓解疼痛。因为缠头巾这一带区域有对治疗偏头痛很有效穴位，分别是头维穴、曲鬓穴、角孙穴。缠紧头巾后，能够同时刺激这3个穴位。提议最好用没有伸缩性布作为头巾。,用无弹性的布紧紧缠住经过,第15页,喝浓咖啡,近年来，关于视频健康功效研究越来越多，对咖啡、红茶、绿茶中咖啡因研究也很多。所以，咖啡因功效也逐步被人们熟知。,咖啡因能够治疗偏头痛，因为它有收缩血管作用。偏头痛主要是因为血管扩张、刺激神经引发疼痛，所以用咖啡因来收缩血管，疼痛自然就会减轻。,不但咖啡、茶类中含有咖啡因，一些药品、保健品和部分饮料里也含有咖啡因。,第16页,预防头痛发作关键点,尽可能避开可能引发头痛事情。比如，喝酒会时血管扩张，所以要戒酒。泡热水澡时间太长会使血管扩张，要尽可能用淋浴。另外，光照有时会引发偏头痛，所以出门时尽可能戴上太阳镜。还有，噪音及大气污染可能引发偏头痛，请尽可能避开人多地方。温差、空调、睡眠不足等也有可能引发头痛发作。所以要保持生活规律。“眼前发亮”是偏头痛代表性前兆，出现这种症状时，请尽快服用止疼药。,第17页,大步走能够减轻疼痛,应对腰痛另一个方法是走路。首先，挺直背部，就像头上有绳子拉着一样。双脚着地，重心置于上半身向前移动，再慢慢放平前脚掌。一边有意识地活动腰部周围关节，一边大步走，能够活动大腿、臀部、腹部、背部肌肉，改进血液循环，消除肌肉僵硬症状。大步走前不要忘记了先做一些伸展运动，伸展跟腱和小腿肌肉。,第18页,骑自行车,腰锻炼臀部、大腿、腹部、背部等与腰部相关肌肉，最更加好方法就是骑自行车。为了能充分伸展部相关肌肉，提议把车座按在伸直腿能够让脚尖着地高度。要想伸展腰椎，最好选择双手握车把时身体前倾车子。,不会骑自行车人能够进行与骑自行车类似运动。练习时保持身体仰卧，腿伸直抬高，然后像骑自行车那样上下活动双腿。这时假如用手托住腰部，活动腿部会更轻松。,第19页,泡半身浴,在温水里泡20分钟半身浴,体寒会影响自律神经功效，降低新陈代谢和血液循环速度，称为腰痛、肌肉僵硬原因之一。要想充分温热身体，最好方法就是泡澡，提议夏天也尽可能坚持泡澡。,泡半身浴对于治疗慢性腰痛很有效。可调整水量，或在浴缸里垫上凳子，使胸部以下身体泡在水里。和在很烫水里泡很短时间相比，在3840摄氏度温水里泡较长时间效果更加好。这么既不会给心脏增加负担，还会使整个身体得到放松。,第20页,不能泡澡时候，最好能泡澡。在水桶里倒入适量热水，让小腿肚浸在水里。泡10分钟左右，身体就会充分暖和过来。,用塑料袋把桶包起来，水会凉更慢些。,第21页,暖包,假如要让腰部周围部受凉，最快捷方法就是用能够粘贴暖包来温暖身体。近年来，暖包不但在冬天用于防寒，还在夏天用于保护腰部免受空调冷气直吹。使用时贴在腰部中央，能够改进腿部、腰部、背部血液循环，缓解腰部疼痛。,注意使用时一定腰贴在内衣外，不要直接贴在皮肤上。尽管温度不会太高，但烫伤情况时有发生，使用过程中腰经常查看一下粘贴处皮肤。提议穿稍厚内衣，或经过在皮肤上涂油等方式来暖包热刺激。,第22页,工作中脊柱护理,颈部体操,工作中，经常会长时间对着电脑或低头些东西，这些姿势会给颈、肩部带来负担。有些人因为连续加班，手指和手臂都出现了麻木症状。感觉肩膀很沉时，提议把手臂垂下来，上下活动肩膀，颈肩部酸痛就能够减轻。另一个方法是放松肩膀，把手举过头顶，慢慢地左右摆动手臂，这么能够改进血液循环，还能使大脑清醒。慢慢地转动颈部也会起到一样作用，注意速度一定要慢，假如转得过快会引发颈椎疼痛。慢性肩膀酸痛患者要坚持每30分钟到1个小时就转动一次颈部。,第23页,腿部伸展操,长时间按保持同一姿势坐着不动，会影响血液循环，还会使腰腿发冷引发腰痛。不但如此，假如从腿部到心脏静脉回流不畅，还可能引发下肢静脉血栓。假如腿部血栓向上移动至肺部，更会有生命危险。这种情况不但会发生在汽车司机身上，还可能发生在长时间按保持同一姿势部动上班族身上。提议大家尽可能1小时离开座位一次，走一走活动一下腿脚，能够转动脚踝、伸展膝盖、揉捏腿肚子等，让血液循环顺畅，预防血栓形成。,第24页,用笔按压颈部穴位,假如上班时突然感到肩膀僵硬和头痛，除了转动颈部外，还能够用笔等物品适当刺激穴位。用笔刺激头后发际处完骨穴，对缓解头痛很有用。除此之外，耳朵后面、颈部周围也有很多穴位，从中选择按压后感到舒适穴位进行按压即可。,第25页,充分放松颈部,长时间伏案工作或对着电脑，会引发眼睛疲劳、肩膀酸痛。,颈部后面有对缓解肩膀酸痛、头痛也很有效大椎穴和风池穴等穴位，只要记住这些穴位位置，随时都能够进行按摩。,可用手帕包住橡皮或糖果等硬物，置于穴位处，双手拉住手帕两侧，同时头,第26页,腰部扭动体操,上班族中腰痛、肩膀酸痛患者较多，主要是因为长时间坐着不动。提议大家有意识时常站起来扭动一下腰部，或是伸个懒腰，以放松担心肌肉。腰背部肌肉力量较弱女性，以及年纪较大、体力正在衰退人都很轻易患上慢性肩膀酸痛。上厕所时、上下班途中和午休时间等要让肌肉好好休息。,第27页,不要忘了腋下伸展运动,一觉察到有腰部、肩部酸痛症状就要赶快做放松，绝对不能置之不理，不然酸痛就会越来越严重。提议尽可能在发觉酸痛之前就定时做伸展体操。,第28页,向上伸直手臂拉伸背部,拉伸身体后再左右活动一下背部,工作累了，站起身来挺直身体，双手向上伸直，痛快地伸个懒腰。这么能够拉伸收缩脊椎和肌肉，心情也会舒畅起来。向上伸直手臂后也能够顺便左右活动一下背部。,另外，要有意识地拉伸腋下。这个动作在工作止于也能够做，注意动作要做到位。,第29页,坐在椅子上也能够做伸展运动,做伸展运动时部需要离开作为，坐着就能够，即使在工作很忙时候也能够做。,假如以为在座位上不方便做伸展运动，能够去洗手间，这么就不会被他人看到。,第30页,伸展腿内侧,长时间站着工作轻易引发疲劳和腿抽筋，提议适度拉伸一下小腿及大腿内侧肌肉。,拉伸腿部能够预防腿部疲劳。还能够改进血液循环，消除腿肿。以后只要能保持正确姿势，就能够预防腰痛。,第31页,蹲马步操,午休时做10次蹲马步,站着工作人要想缓解腿疲劳，提议做蹲马步操，这也是很多运动员在赛前做准备活动时经常做一套操。,深蹲能够拉伸腰椎、大腿内侧肌肉，还能锻炼支撑腰部脊柱、大腿肌肉和背部、腋下肌肉，矫正骨盆变形，有一举多得功效。,第32页,注意下蹲时上身不要前倾，臀部不要后翘。动作不太标准人，能够先试着将后背贴在墙上再下蹲。另外，下蹲时在晃动一下肩膀就能够起到拉伸腋下及背部肌肉作用，对缓解肩膀酸痛很有效。,可以试着拉伸背部和腋下的肌肉，左,第33页,谢谢！,第34页,
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