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学校健美操社团实施方案
健美操、啦啦操运动是我国近年发展起来的一项新兴的体育项目，现已在我国发展的越来越迅速。我国健美操、啦啦操运动的开展也一直处于比较领先的地位，更是受到从小学生到全民的青睐。根据国家教委体育教学要求，健美操、啦啦操项目被列入各级学校体育教学大纲之中，成为学校体育的主要教材。它已成为我国各级各类学校体育客货课外活动中一项深受师生欢迎的教学内容和锻炼项目。健美操、啦啦操以他丰富的内容、广泛的基础、强大的生命力，对丰富校园文化生活、提高学生的审美情趣、发展学生全面的身体素质具有积极的推动作用。以增强学生身体素质为基础，脚踏实地的训练，代表学校参加各级赛事活动，目的只有一个一为学校争光。为我校的体育业绩争取新的增长点，为我校体育工作的发展和壮大贡献出我们的一份微薄之力。
一、活动方式：
1、健美操、啦啦操一直都是女孩子所热衷的运动，现在我们要让更多的男同学加入当中。时间周四的课外活动时间，每次健身时间为45分钟，分为热身拉伸和学习基本动作两个部分组成，有相关健身操专业音乐，操种以健美操为主，适量加入搏击健美操、有氧舞蹈等在放松时分组做小游戏让健身更加的丰富和有趣。
2、该课程的教学目的是使学生掌握健美操、啦啦操运动的基本理论、基本技术技能、教学方法及锻炼方法；提高思想、身体及心理素质；培养审美与创造美的意识与能力；学习组织健美操锻炼与活动的方法。以及基本的健美操裁判知识，适应21世纪培养德、智、体、美全面发展的、高素质的创造型人才的要求，满足各级各类学校体育教学及社会活动的需求。健美操社团活动主要讲授健美操的概述、创编、竞赛知识简介等基本理论，学习健美操的基本动作、不同类型的健美操组合与套路及科学锻炼方法，参加健美操编排实践。
学期训练进度
9月：以基本功为主：身体姿态、手臂、步伐、柔韧、基本素质
10月：以学习大众操第一、二组合为主，大众操第三、四组合
11月：学习啦啦操成套动作，提高基本功
12-1月：学习啦啦操成套动作
二、健美操训练计划主要训练内容：
（一）、基本步伐
注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。
低强度：始终有一只脚着地。
高强度：瞬间两只脚同时离开地面。
1、踏步:传统的低强度步伐。要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调。
2、开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。
并腿上，脚可以平行落地或者外开，并腿动作不可突然
3、吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术（脚尖过度到脚跟）
4、上体重心必须在两腿之间，叫向前和平行（不能外翻）。膝关节在主动腿的上面幅度可变化，脚后跟不需要着地。
5、后踢跑跳：要求髋关节和膝关节在一条线上，脚后
踢。
6、弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控
制。高轻度
7、踢腿跳：只在髋部或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，
踢起腿必须伸直。
（二）、专项技术
1、俯卧撑、倒地及旋转类练习
2、柔韧与变化类练习
3、成套练习
（三）、力量素质练习
1、上下肢力量练习
2、腰、腹、背力量练习
3、组合动作重复练习
4、成套动作及细节纠正练习
三、指导老师：许焕宁
四、活动时间：周四下午课外活动时间
五、训练地点：操场
六、全体社团成员