睡眠主题知识讲座.pptx

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,睡眠主题知识讲座,睡眠主题知识讲座,第1页,短时间，高质量,睡觉主要性,睡眠时间,睡觉姿势,失眠问题,睡眠主题知识讲座,第2页,为了引发大家对睡眠主要性和睡眠品质关注世界睡眠医药组织于,年,3,月,14,日发起一项全球睡眠和健康计划，由此而有了世界睡眠日，除第一届定为,3,月,14,日之外，日期定为每年三月第三个周五。,睡眠主题知识讲座,第3页,睡眠是人基础行为之一，从出生开始，人就会睡眠，它与醒觉交替出现，直至生命结束。生活经验告诉咱们：只要缺乏一两夜睡眠，就会感到显著不适。,为何睡觉多婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉孩子发育不良，究其根源乃是睡觉大小多少。睡觉是养生一大功效，养就是用大量健康细胞去取代腐败细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。假如说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你身体就会出现亏空，时间长了，你就悲剧了！记忆力下降，头晕脑胀，注意力不集中，经常感到力不从心，轻易疲惫。简单说.,睡眠主要性,睡眠主题知识讲座,第4页,赖床下场！,早晨5点至7点是人体大肠经最旺时候，人体需要把代谢浊物排出体外，此时假如不起床，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人消化吸收运化能力最好，假如这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最正确吸收营养时间得不到营养，长久以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足感觉,故睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超出6点起床，因为人在寅时(3点5点)肺经旺时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气舒长，来完成新陈代谢，使人一天阳气充分，不然，就好像发动机，过了这段好时机就极难发感人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，严重损害人身心健康。,睡眠主题知识讲座,第5页,非快速眼动睡眠 入睡期（,10%,）,（慢波睡眠）浅睡期（,50%,）,中睡期（意识消失）,深睡期（觉醒困难）,快速眼动睡眠,（快波睡眠）,每晚,8,小时睡眠中，在整个睡眠周期中，,SWS,与,REM,有规律地交替出现，每,90,分钟左右各个睡眠期循环一次。,睡眠共分五期,睡眠主题知识讲座,第6页,名词解释,rem,睡眠，快速眼球运动,(rapid eyes movement),亦称异相睡眠（,Para,sleep),或者也叫快相睡眠，异相睡眠或快波睡眠。是一个睡眠阶段，眼球在此阶段时会快速移动。在这个阶段，,大脑神经元,活动与清醒时候相同。,慢波睡眠,(slow-wave sleep,SWS,),是用来指,第三与第四睡眠阶段,。,睡眠主题知识讲座,第7页,睡眠长度,神奇九十分钟,其实平均每个睡眠周期有90分钟：65分正常睡眠期，或者说非REM 期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟REM睡眠期（此时大脑做梦）；最终5分钟又是非REM期。,1,个半小时,3,个小时,4,个半小时,6,个小时,7,个半小时,其实天天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了。个中秘密并非缘于睡眠质量，而在于睡眠时间本身假如睡眠时间为90分钟倍数，这将会改变你人生。研究表明：一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最终）一个睡眠周期人，感觉休息更充分。,睡眠主题知识讲座,第8页,打呼噜，又称打鼾或鼾症，是一个普遍存在睡眠现象,1,、呼吸暂停综合征,2.,肥胖,3.,抽烟喝酒,打呼噜是什么原因,睡眠主题知识讲座,第9页,（四）睡行症,睡行症,：亦称梦游症或夜游症，是一个在睡眠过程中还未清醒而起床在室内或户外行走，或做一些简单活动睡眠和清醒混合状态。,多发生在NREM，,连续数分钟到半小时甚至更长，然后就地或重新上床睡觉。,大多数睡行期间行为都是固定而且复杂程度较低。,即可醒来或次晨醒来均不能回想。,睁眼或闭眼。,睡眠主题知识讲座,第10页,（五）夜惊,夜惊,：常见于幼儿睡眠障碍，主要为睡眠中突然惊叫、哭喊，伴有惊慌表情和动作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔扩充等自主神经兴奋症状。发生在NREM。,睡眠主题知识讲座,第11页,（六）梦魇症,梦魇症,：是指睡眠中被噩梦突然惊醒，且对梦境中恐怖内容能清楚回想，并心有余悸一个睡眠障碍。（生动清楚回想、轻度生理激活）发生在REM睡眠期。,最大特点,：重复出现一些让人感到恐怖噩梦。,附注：奇幻小说中一个魔兽，属于独角兽分支（堕落独角 兽），普通认为它是黑色（与白色纯洁独角兽对立），能够操控闪电和穿梭梦境，其它方面基础与独角兽类似，属于一个很强大魔兽,。,睡眠主题知识讲座,第12页,睡觉姿势,仰卧伏卧都不是最理想姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，轻易发出鼾声。俯卧更会压迫胸腹，使呼吸困难。,而向左卧也不是好方法，因为压着左心室活动对血型循环不太好。,向右侧卧、身体轻微弯曲便是最正确姿势，这么能够让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸通畅。,睡眠主题知识讲座,第13页,睡眠主题知识讲座,第14页,科学研究表明，人睡觉时应该采取头北脚南朝向。,这是因为地磁场方向是南北向，磁场含有吸引铁、钴、镍性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量铁，顺应地磁力线，使磁力线平稳地穿过人体，最大程度地降低地球磁场对人体干扰。,睡眠主题知识讲座,第15页,古今医学家认为，不论男女老少，向右侧卧、身体轻微弯曲是最正确睡姿。,这主要是由人生理结构推衍而来。另外，采取这种姿势睡觉，还可让全身肌肉在睡眠过程中得以放松，并能确保呼吸通畅，且能使心、肺和胃肠生理活动降到最低程度,睡眠主题知识讲座,第16页,居无定所，心事繁重，性格急躁,睡眠主题知识讲座,第17页,忧思冲冲，常与人发生摩擦,睡眠主题知识讲座,第18页,个性孤僻，处于心神不定中,睡眠主题知识讲座,第19页,消极消极，内向胆小,睡眠主题知识讲座,第20页,爱怀旧，感情丰富细腻,睡眠主题知识讲座,第21页,自信磊落，但不够虚心受教,睡眠主题知识讲座,第22页,爱幻想，缺乏毅力与耐力,睡眠主题知识讲座,第23页,一生劳碌，有事未处理时总是不安,睡眠主题知识讲座,第24页,心机细密，聪慧机敏，健康好运,睡眠主题知识讲座,第25页,保守内向，缺乏关爱,睡眠主题知识讲座,第26页,无忧无虑，身心健康，有福之人,睡眠主题知识讲座,第27页,忠诚，吃苦耐劳，意志坚定,睡眠主题知识讲座,第28页,善良坦荡，深得人心，有福之人,睡眠主题知识讲座,第29页,睡眠误区：数绵羊,睡眠主题知识讲座,第30页,失眠,漂亮仇敌,健康强盗,睡眠主题知识讲座,第31页,世界卫生组织对失眠定义是：入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感；,最少每七天,3,次并连续最少,1,个月,；睡眠障碍造成显著不适或影响了日常生活；没有神经系统疾病、系统疾病，使用精神药品或其它药品等原因造成失眠。,睡眠主题知识讲座,第32页,睡眠不足或长久被失眠所困扰，荷尔蒙分泌紊乱，加重了痤疮和粉刺形成，同时，肾上腺素分泌量提升引发血压升高，再经过健康动脉血管传递到全身，皮肤表层供血量降低，皮肤显得苍白、黯淡，毫无生气。,睡眠主题知识讲座,第33页,大家经常把失眠与肥胖、心脏病、高血压和糖尿病,联络在一起。,依据研究,“,模仿人类失眠状态”,有限睡眠不但使心情变得糟糕透顶，还会大幅度损害身体各项生理机能。内分泌及免疫功效受到严重影响，负责给大脑传输饱胀信号荷尔蒙指数下降。尽管没有消耗更多物质，能源水平保持相当，但荷尔蒙对大脑仍会发出饥饿信号。,睡眠主题知识讲座,第34页,失眠症及其饮食、干预策略,睡眠主题知识讲座,第35页,睡眠障碍流行病学,40%,以上人存在睡眠障碍,四分之三是,40-60,岁中老年人,妇女发病人数是男性,1.5,倍,失眠是一个最常见类型,我国失眠患者约有,1.5,亿人，睡眠不良者高达,3,亿人,睡眠主题知识讲座,第36页,三、睡眠障碍原因,生物学原因,心理社会原因,应激与环境,其它心理障碍,睡眠主题知识讲座,第37页,（一）生物学原因,生物节律,躯体疾病,遗传原因,假如患者双亲之一患有睡眠障碍，则患者同胞中约有1/2会患病，且性别差异不大，而且连续几代都有发病者。,体温改变,通常失眠症与人体生物钟对人体体温控制等问题相关，可能是体温调整节奏出现了延迟：身体温度并没有下降，所以直到深夜才感到疲惫。,生物易感性,易感条件：睡眠浅，家族中有失眠症、发作性睡病或阻塞性呼吸系统疾病。,睡眠主题知识讲座,第38页,（二）心理社会原因,睡眠期待,文化差异 文化规则可对睡眠陈胜败面影响。,内心冲突 精神分析认为失眠是未处理内心冲突某种表现。,不良睡眠习惯 行为主义认为睡眠障碍是不良学习结果。,错误认知 认知行为理论认为患者对偶然发生失眠现象不合理信念是造成失眠长久存在主要原因,。,睡眠主题知识讲座,第39页,（三）应激与环境,生活应激 急性应激是因其短期失眠最常见原因。,睡眠环境 每个人都有一个相对稳定和习惯了睡眠环境；,绝大多数人习惯在黑暗环境中睡眠；,平静是睡眠必要条件。,睡眠主题知识讲座,第40页,（四）其它心理障碍,慢性疼痛,焦虑障碍,抑郁障碍,慢性疲劳综合征,交互作用,睡眠主题知识讲座,第41页,这么老师你还会困觉么,睡眠主题知识讲座,第42页,1.,几乎以失眠为惟一症状，包含难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不适，疲乏或白天困倦。,2.,含有失眠和极度关注失眠结果优势观念。,3.,失眠引发显著苦恼或精神活动效率下降，或妨碍社会功效。,4.,上述症状每七天最少发生,3,次，并连续,1,个月以上。,5.,不是任何一个躯体疾病或精神障碍症状一个别。,确诊失眠症详细标准,睡眠主题知识讲座,第43页,安眠药会使患者长久处于较失眠时还严重,REM,剥夺状态，而,REM,对人体来说是,SWS,所不能取代。,长久使用安眠药会使机体产生依赖性，停顿使用会出现戒断反应。,为此，临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症，重新评价安眠药作用，慎重使用安眠药,失眠症与安眠药,睡眠主题知识讲座,第44页,1,）重视睡眠卫生,2,）消除恐惧，顺其自然，采取能睡多少就睡多少态度。,特殊心理治疗方法还包含放松疗法、生物反馈技术、认知行为治疗等疗法。,失眠症心理,与行为干预,睡眠主题知识讲座,第45页,1.,食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过分，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，很快便会入睡。,2.,糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。,3.,牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需氨基酸之一，它不但有抑制大脑兴奋作用，还含有能使人产生疲惫感觉作用。它是体内不可缺乏氨基酸之一，一杯牛奶中含量足够起到使人安眠作用，可使人较快地进入梦乡。,4.,水果催眠：过分疲劳而失眠人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。,失眠与饮食,睡眠主题知识讲座,第46页,5.,面包催眠：当你失眠时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。,6.,小米催眠：小米除含有丰富营养成份外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它含有健脾、和胃、安眠等功效。,7.,鲜藕催眠：藕中含有大量碳水化合物及丰富钙、磷、铁等和各种维生素，含有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。,8.,葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、各种维生素和各种氨基酸及不饱和脂肪酸等，含有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好安眠功效。,9.,莲子催眠：莲子清香可口，含有补心益脾、养血安神等功效。多年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有莲子碱、芳香甙等成份有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加,5,羟色胺供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好助眠作用。,10.,大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素,C,、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神功效。,睡眠主题知识讲座,第47页,三、助睡小贴士,1,、睡前将白天事情与衣服一起脱下,2,、莫扎特音乐和电风扇噪音,-,最好治疗失眠方法,3,、运动,4,、晚上,7,点后不要再吃正餐,5,、泡个热水澡放松一下,6,、要让自己按时睡觉,7,、看无聊书或者电视节目,-,很好催眠方法,8,、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水,睡眠主题知识讲座,第48页,睡商小测试,请试着判断下面观点对错吧。,1,、睡眠时，大脑在休息。,2,、假如睡眠时数低于需要量,1-2,小时，第二天行动会受到一定影响。,3,、即使睡眠充分，无聊仍会引发睡意。,4,、闭目养神不能满足身体对于睡眠需要。,5,、假如打鼾既不影响他人也不会闹醒自己，那就没什么坏处。,6,、每个人每晚都会做梦。,7,、年纪越大，所需要睡眠时间越少。,8,、大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。,9,、开车时开大音响音量有利于保持清醒。,10,、睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。,11,、人体不可能完全适应夜班工作。,12,、大多数失眠能够不治而愈。,睡眠主题知识讲座,第49页,睡商测验答案：,1,、,2,、,3,、,4,、,5,、,6,、,7,、,8,、,9,、,10,、,11,、,12,、,计分：回答对,1,题得,1,分。,11-12,分：你对睡眠了解已经很充分了。,8-10,分：不错，不过你还能够尝试多了解一些，以提升生活质量。,4-7,分：再次看一下回答和解释，你会对睡眠有全新认识。,1-3,分：你睡眠知识还有些不足，从现在开始，要多了解一些。,睡眠主题知识讲座,第50页,四、睡眠障碍治疗,2.,心理治疗,认知疗法、,睡眠限制治疗,刺激控制疗法,松弛疗法、光照疗法,生物反馈疗法、漂浮疗法,睡眠卫生教育,1.药品治疗,2.心理治疗,睡眠主题知识讲座,第51页,药品治疗,传统方法：中草药、针灸、气功、睡眠疗法、胰岛素低血糖疗法,当前使用最多：抗焦虑药（苯二氮卓类（BZD）、抗抑郁药、抗精神药品,新近推出：褪黑素、思若思,尽可能防止使用对普通睡眠障碍者害多利少药品。,睡眠主题知识讲座,第52页,认知疗法,认知治疗,：主要目标是改变患者对睡眠不合理信念和态度。,）对睡眠需要期盼过高（如每晚需睡8小时）：实际上，正常睡眠结构包含关键睡眠（NREM、期）和选择性睡眠（NREM、期和个别REM）两个别；关键睡眠是恢复体力、精力关键。另外，因为失眠患者处于“高警觉”状态，经常伴有睡眠感丧失及假性失眠，即多导睡眠图显示睡眠脑电结构正常，但患者却诉失眠现象。,睡眠主题知识讲座,第53页,）误解或扩充了失眠后果（如认为整天无精打采是因为没睡好）：其实失眠后果与其说是睡眠不足造成，不如说是失眠所引发抑郁、焦虑情绪造成。,）对怎样提升睡眠质量方法认识错误：如多在床上躺些时间，早上床、晚起床：这种应对策略对睡眠危害极大！很多患者吃完晚饭后就早早上床，翻来覆去等候睡眠到来，当困意迟迟无法降暂时，开始变得抑郁、焦虑、沮丧，反而愈加强化了“高警觉”状态，形成恶性循环。,睡眠主题知识讲座,第54页,睡眠限制疗法,充分利用在床时间，提升睡眠质量。,详细做法：,先做一周睡眠日志，包含几点上床、几点睡着、几点醒。,依据日志计算出该周平均睡眠时间和睡眠效率。,比如患者汇报平均卧床时间为7.5小时，入睡时间为5小时，则睡眠时间为5小时，睡眠效率为67%。,睡眠主题知识讲座,第55页,以患者上周入睡时间作为本周卧床时间，但要固定起床时间，且卧床时间不能低于5小时。,假如本周平均睡眠效率达85%90%以上，则下周可提早1530分钟上床；假如睡眠效率在85%90%之间，则下周维持原卧床时间；如睡眠效率低于80%，则下周上床时间要推迟1530分钟。,以上程序重复进行，直到患者睡眠时间达患者理想睡眠时间。,睡眠主题知识讲座,第56页,卧室,睡眠,精神上和身体,上压力,暂时性失眠,失眠慢性化,失眠与卧室相关,卧室,失眠,失眠被强化,条件性失眠：,卧室,觉醒,正常睡眠：,刺激控制疗法,详细操作：感到困倦时才上床，卧室和床只能用来睡觉，不能进行其它活动。,睡眠主题知识讲座,第57页,放松训练/松弛疗法,eg：渐进式肌肉放松、生物反馈、意象联想、冥想等,基础目标,：进入一个广泛放松状态，而不是要直接到达特定治疗目标。,方法,：要求患者必须想象出一个情境或某种东西（即诱导物），用来诱导放松练习过程。,睡眠主题知识讲座,第58页,诱导物,：能够是一个令人愉快、平静情境（漂亮海滨沙滩、蓝天白云草原）；能够是很有特色且能让你放松一幅画或某一物体；也能够是能让人放松声音或话语（大海波涛声或,“,平静,”“,放松,”,一类词）,练习时有时会出现注意力分散，这是一个正常现象，无须过分注意它。只要把注意力重新集中到使你放松诱导物上，即可消除这一现象。,睡眠主题知识讲座,第59页,光照治疗,作用机制：抑制褪黑素分泌。（松果体 23：001:00）,主要适合用于睡眠-觉醒节律障碍。,光照能够抑制松果体分泌褪黑素，尤其是509nm光照，有治疗失眠功效。通常来说，日照不足，褪黑素浓度就会上升，引发睡眠紊乱；轮值夜班及长途飞行大家，缺乏日照或者处于不一样时区，一时无法调整生物时钟，引发睡眠问题。,睡眠主题知识讲座,第60页,生物反馈疗法,心理（情绪）反应和生理（内脏）活动之间存在着一定关联，心理社会原因经过意识影响情绪应，使不受意识支配内脏活动发生异常改变，造成疾病发生。,生物反馈疗法将正常属于无意识生理活动置于意识控制之下，经过生物反馈训练建立新行为模式，实现有意识地控制内脏活动和腺体分泌。,睡眠主题知识讲座,第61页,漂浮治疗,漂浮治疗可使与担心相关生化物质下降，并可保持几天或几周。,漂浮疗法一个放松疗法,在一个与外界隔离环境中使患者漂浮在特制漂浮液上，治疗师能够经过指导语、特定音乐、影像等对患者进行心理治疗。,因为漂浮液浮力作用，患者可轻松漂浮在液面上，漂浮液温度与体温相同，整个身体就像没有边界一样“融化”了，“重量感”也随之消失了。,睡眠主题知识讲座,第62页,人在漂浮状态下，全身进入一个深度放松，意识进入“虚无”及“空白”状态。,这对于消除担心、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、头昏、失眠等精神症状有“立竿见影”效果，含有“维持效应”。,睡眠主题知识讲座,第63页,希望听完后，大家晚上睡眠都以下面婴儿一样,！,睡眠主题知识讲座,第64页,