疫情期间学生居家学习心理调适建议.docx

疫情期间学生居家学习心、理调适建议
近期，疫情的反弹给我们的生活带来了诸多的障碍和不便。在这个非 常时期，在做好科学防护的同时，我们还应调适心情、安抚心灵，筑牢心 理防线。学校为各位家长和同学们准备了居家学习心理健康疏导指南，请 认真阅读。
一、家长方面：
1. 稳定自己的情绪，营造良好氛围
受疫情的影响，家长有时候也会出现焦虑、紧张等情绪，此时，家长 需要舒缓下情绪。可以听听音乐、看看书，尽量不把负能量、坏心情传给 孩子。家长还可以和孩子做个小约定，如果自己控制不住情绪的时候，请 孩子做一个手势提醒自己。
2. 加强沟通交流，给予包容支持
加强与孩子的交流，及时进行正面疏导，帮助孩子改善情绪。可以安 排课后居家运动、画画、唱歌、劳动等来帮助孩子减压。另外，如果孩子 处于青春期，家长要特别注意与孩子交流的方式与语气，学会做孩子的朋 友，给予他们更多的包容与支持。
3. 多用发展眼光，多看孩子优点
每个孩子都是独特的，看待世界都有他的方式和节奏，孩子居家学习 期间，家长要学会用发展的眼光看待孩子成长中出现的问题，多看孩子的 优点。放在更大的时空中去看，很多问题便不再是问题。
二、学生方面
1. 合理安排作息，保持健康生活方式
保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排居家学习生活。保持健康 睡眠节律，早睡早起。保持饮食健康，注意个人卫生，适当运动和娱乐， 不过度使用电子产品。
2. 坚持运动锻炼，提高身体素质
每天坚持1小时左右的运动锻炼，积极探索适合自己的锻炼方式，如 广播体操、跳绳、转呼啦圈等。
3. 放松心情，保持情绪稳定
不信谣、不传谣，不受谣言误导。认识到因为疫情产生紧张、烦躁等 情绪波动是正常的，不必过度焦虑。如果较长时间处于消极情绪中，要有 意识地进行调节，可用音乐、运动等方法来放松心情。
4. 适应居家学习，提高学习效率
和家人一起制定学习计划，认真参加线上课程学习，保持学习环境的 整洁，积极向老师同学求教，学会充分利用各种网络资源提高学习效率。
5. 寻求人际支持，减轻孤独感
经常与不能见面的老师、同学、朋友等保持联系，表达彼此的关心， 减轻居家学习的孤独感，增强战胜困难的勇气和力量。有情绪波动时可与 亲友倾诉，也可以向学校的心、理老师或专业的心、理辅导机构求助。