学生居家网课防控近视措施.docx

学生居家网课防控近视措施
一、网课设备的选择
1、优先选择投影仪、电视等大的屏幕尺寸，可以进行远距离观看， 更有利保护眼睛；其次选择台式电脑；而PAD和手机等设备屏幕较小， 观看距离较近，更易引起视疲劳，不推荐学生较长时间上网课使用。
2、相同屏幕尺寸情况下，应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子 产品。
3、使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。
二、设备的摆放和使用
1、电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防 止屏幕反光刺激眼睛。
2、使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离 应在屏幕对角线距离的4倍以上;使用电脑时，观看距离应在50厘米（约 一臂长）以上。
3、电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平 齐。
三、每天上网课的时长
疫情防控居家学习期间，应限制线上学习的电子产品使用时间。所 以学校应该根据学生的年龄特点适当安排上网课的时间，不可超长时间 使用网络教学。
1、线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分 钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。幼儿园小朋友不建 议使用网络教学，如需使用，每天视屏时间不超过1小时。
2、减少线上学习外的视屏时间，除教育部门安排的线上教育时间外， 其他用途的视屏时间每天累计不超过1小时。
3、非学习目的使用电子产品法则：单次不宜超过15分钟，每天累 计不宜超过1小时。
四、上网课的坐姿
有些学生在家喜欢躺在床上或沙发上进行网络视频学习，学生不良 坐姿和行为习惯对眼的损伤还是很大的，长期坐姿不正，还容易导致孩 子的双眼受到的视觉刺激强度不等，使眼睛视觉发育的程度产生差异。 因此，学生在上网课时一定注意一下几点：
1、观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成 90度角，手腕放松，规则地呼吸。
2、观看视屏和写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”： 眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距 离笔尖约一寸。
3、切记不要躺在床上或沙发上视屏学习。
五、上网课的护眼动作
1、眨眼：在使用电子设备上网课过程中，尽量有意识地多眨眼，每 分钟眨眼多次，并且要稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充 分湿润眼睛预防干涩和疲劳。
2、眺望：连续线上学习时间或视屏时间20〜30分钟，宜向6米以 外远眺至少10分钟。也可采用“20-20-20”护眼法则，即每用眼20分 钟眺望20英尺远（约6米远处）20秒。
3、做眼保健操：每天上下午各做一次眼保健操。
六、护眼的其它措施
1、应保证充足的睡眠
小学生应保障每天10个小时睡眠时间，初中生为9个小时，高中生 为8个小时。幼儿园儿童每天睡足11-14小时以上。睡眠时间保证的同 时，做到规律作息，早睡早起。睡眠缺乏和不规律会引起植物神经功能 紊乱，影响视健康。
2、均衡营养，不挑食、不偏食
多吃鱼类、水果、绿色蔬菜、豆制品、鸡蛋等有益于视力健康的营 养膳食，保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、叶黄素、花青 素等的摄入。胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。少吃 甜食和辛辣食物，少喝含糖饮料。