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暑假寒假节假日假期心理健康调试指南
两个月的休整期现已过半，老师了解到同学们的假期生活真是 丰富多彩！有同学在家做一些力所能及的家务，Get 了新技能；有 同学选择一项自己喜欢的运动项目，拥有了日渐强健的体魄；有同 学选择静心阅读一些书籍，感受文字的魅力；还有同学在确保安全 的前提下参加了有意义的社区实践活动。
漫漫两个月的暑假，面对疫情常态化的假期生活，同学们也通 过自身经历总结了行之有效的好方法：
1. 合理规划，实现自我提升
假期是探索自我、规划未来的好时机。同学们可以列举一下想 在暑期完成的任务或心愿，定几个“跳一跳”就能够得着的目标， 尽可能详细到每天，或者以打卡21天等形式坚持完成。在目标实 现的过程中，可以不断提升自我，收获价值感。同时安排一些活动 来获得对生活的愉悦感，比如做一做运动、吃一顿大餐、看一部电 影、读一本好书等等。也可以在假期里多做一些特长兴趣的挖掘和 体验，帮助大家去感受多姿多彩的生活，更多感受生活的价值感和 意义感。
2. 规律作息，合理调剂“劳逸”
规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力，也能让精神状 态阳光向上。暑假是难得的调整期，需要适当的休息、放松，但无 节制的游玩和没有规律的生活，只会让你感觉更累。同学们可以允 许自己放松几天，然后慢慢恢复健康的生活规律。当然也不要因为 假期而过上“猫头鹰”的生活，充足的睡眠对于我们的记忆、思维、 身体健康等都有着重要的影响，所以同学们一定不要过度放纵自 己。规律的作息也会让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持 与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感， 这也是保持我们身心健康的重要法宝。
3. 自我觉察，积极调适情绪
敏锐觉察自己情绪的变化，试着先去感受自己的变化，不评价、 不否认、不排斥地面对它。然后试着去理解它的存在，它为什么会 产生，又在表达着什么。试着去体会你忽略掉的信息，找到真实的 需求，帮助你深刻地成长。当一些消极情绪出现时，记得千万不要 让自己困在情绪里，你可以向亲友分享自己的心情，寻求各方帮助， 恰当表达自己，这也许是与他人增进情感的绝佳机会。
4. 寻求帮助，建立信任与支持
每个人都有自己的局限性，所以当同学们在假期感受到无法克 服的焦虑、抑郁等情绪，或者在人际交往，亲子关系等方面遇到一 些困难，希望大家能够勇敢地向外界寻求帮助。我们要知道，寻求 帮助不是软弱无能，而是每个人必须要掌握的一项重要技能。当你 需要支持时，你可以与你信任的朋友沟通，也可以寻求家长的帮助， 或者向老师寻求帮助，必要的时候是可以适当寻求外界的专业支持 的。试着预留一定的时间和家人相处，做一些适合在家完成的亲子 互动小游戏，经常和父母交谈，增加情感交流，增进亲密关系。也 可以与好友保持互动，通过同伴之间的同频交流与相互支持，排解
情绪，维系友谊不疏远。
5. 尝试独立，提升学习能力
假期里，同学们可以选一个时间一个人在自己感觉舒服的地方 呆一会，不管是看书、听音乐、锻炼，这些都有助于你的精力恢复 和情绪提升。在学习方面，同学们可以先处理简单的作业，如阅读 等，这有利于你慢慢找到“假期学习”的状态。假期也是充电的好 机会，各种途径的学习实践，有利于你开拓视野，形成知识互补。 学习能力的持续保持，让你既不会无聊，也不会让你在上学前焦虑 和恐惧、上学后倍感挫折。同学们也可以在学习之余做自己喜欢事, 让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱 满。
孩子们，保持身体强健的同时别忘了调节自己的心、情，做自己 情绪的主人，拥有无限的快乐！愿你们平安度过一个愉快的暑假!
X X小学
2021年8月12日