体能训练-COMPRESSEDPPT文档.ppt

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,体能训练,和,运动损伤预防,陈方灿,博士,Bob Chen,PhD,PT,CSCS,NSCA-CPT,美国运动医学,/,生物力学博士,美国注册康复医师,美国注册体能专家,美国注册私人体能教练,Guangzhou,200,5,.,1,.,16,1,交流和,探讨,内容目录,筒介国外的训练体制,:,与,运,动水平有关的一些因素:,讨论,体能,技术和伤病的关系,介绍一些国外的新方法和理念:介绍肌肉平衡和专项训练的关系,过去在国内工作几年的经验:介绍一些较为有效的模式,与大家探讨共同感兴趣的问题,2,常见的问题,“为何有些的运动员练得比别人苦,比赛成绩,/,素质却不如人家,?”,“,我们开始打得不错,但后来却因体力不支被对方反败为胜,真可措,!,”,“,某某一练就伤,只能减量,那怎么办,?”,体能训练强度老上不去,不知什么原因,?”,3,医生,MD,康复医师,PT,教练,Coach,运动,训练,员,ATC,体能专家,CSCS,体能教练,NSCA-CPT,营养师,心理师,运动训练团队配合,4,Sports,S,cience,s,Sports,M,edicine,Coaching,S,cience,Optimal,athletic,performance,Technique/skill/tactics,Injury diagnosis,&treatment,Performance,indicators&,monitoring,Training,plan,Injury,avoidance,General health,screening,Kinesiological,requirements,Optimal,function,运动科学,技术,/,技能,/,战术,训练计划,防止伤病,运动医学,训练科学,一般健康,体检,伤病诊治,最佳成绩,最佳状态,运动指标和监控,运动学的要素,5,损伤类别,急性损伤,慢性损伤(30-50%,),6,防伤,和运动康复,伤前预防,伤病初发的及时诊治,伤后的康复,7,致伤因素,内因,外因,解剖位置不良,训练安排不当,肌力不平衡,技术不合理,肌力不足,运动器材,柔韧性差,运动场地,稳定性差,专项训练手段易带来的缺陷,8,肌力不平衡,9,肌力平衡种类,比例:,主动肌,vs.,被动肌,左,vs.,右,力量,vs.,体重,上肢,vs.,下肢,10,上下肢肌力比,下蹲,男子 2*体重,女子 1.5*体重,卧推,男子,1.25*,体重,女子,0.8*,体重,11,力量训练,优先发展肌力不足的部位:,先练弱肌群,增加组数,增加动作,增加频率,维持强肌群,12,致伤因素,专项训练手段易带来的缺陷,稳定性差,运动场地,柔韧性差,运动器材,肌力不足,技术不合理,肌力不平衡,训练安排不当,解剖位置不良,外因,内因,13,训练安排不当,训练安排突变,手段,强度,量,原因:,由于过度负荷而造成的软组织损伤,14,Strength,力量,Endurance,耐力,Speed,速度,Coordination,协调性,Flexibility,柔软性,Muscle Edu,肌肉耐力,Power,爆发力,Maximum,Strength,最大力量,Anaerobic,endurance,无氧耐力,Aerobic,endurance,有氧耐力,Maximum,Speed,最大速度,Perfect,coordination,最佳协调,Full,ROM,全幅度,Edu Speed,耐力 速度,Agility,灵活度,Mobility,活动度,Interdependence Among the Biomotor Ability,体能素质之间的相互关系,15,Technical Training,技术训练,Physical Training,体能训练,Psychological&Mental Training,心理训练,Tactical Training,战术训练,16,Intensity,Duration,Frequency(IDF)影响训练,强度,时间,频率安排,的,因素,Physiological Stress,生理因素,:,apply the physiological stress(IDF)that is appropriate,for the clients,使用生理上能接受的训练量,Tissue Healing,伤病恢复因素,:,apply the IDF that is appropriate For the clients stages,of tissue healing.,根据伤病恢复阶段安排训练手段,Learning Variables,技能学习因素,:,apply the IDF that is appropriate for clients skill level,and stages of learning,适于个体的技能水平和学习阶段,17,生理上的运动能力,体能训练在训练中占了重要的位置，但有以下的,局限性,:,你能有多少时间练,?,你又能练多大的量,?,你能在下一节训练作前恢复过来吗,?,一旦有伤又如何保持训练质和量?,年龄增长后你还能吃那么大的运动量,?,提高 效率?(,biomechanical and training),18,国外的一新理念:,在训练上从解剖学入手来优化运动技术,提高运动效率,19,协调力量平衡,协调力量发展直接影响专项成绩,协调力量发展是预防运动损伤的关键,上肢与下肢,腰腹躯体肌群(,core stability,),前后肌群,左右侧肌群,大肌群与小肌群,20,部份体能训练的内容及手段,21,体能训练考虑因素,练什么素质,?,那个能量系统为主,?,那个关节和肌群,?,现有的训练器材场地,怎样转化为专项素质,?.,训练阶段和周期,22,The Use of Machines,选用体能训练器械,Functional,vs.,non-functional,machine,功能性与非功能性体能训练器械,Open kinetic chain vs.close kinetic chain exercise machine,开放动力链和闭合动力链器械,23,伤病调查和体检,准备活动和整理放松,体能训练,优化和改善运动技术,比赛训练场上规则,护具和运动器材,卫生和营养,伤病调查和跟踪,预防运动伤病的糸统,24,医生,MD,(eg.AMA),康复医师,PT,(eg.APTA),教练,Coach,NCAA,NBA.,运动卫生员,ATC,(eg.AATA),体能专家,CSCS,体能教练,NSCA-CPT,(NSCA,ACSM),营养师,心理师,运动训练团队配合,25,总结,体能训练是竞技体育的一门科,学,体能是提高运动水平的基础,良好的体能是防伤的可靠保证,然而,体能是一个综合素质,必须因人而异,结合专项特点选用最有效的体能训练方法,体能训练也讲技术,它是防伤和提高训练效果,26,问题,或,建议？,Questions or Suggestions,27,