瑜伽拉筋方法.docx

瑜伽拉筋方法方法/步骤 拉三经 具体方法： 仰面平躺，双腿朝空中伸直，拉筋带一头绑于腰部，另一头分别绑于两脚，用力拉开，双腿内侧有肝、脾、肾三条经络，此三经贯穿，气血灌注上半身，滋养经络，达到强身健体的效果。 此法每次保持15分钟以上。 刚开始学习时视自身身体状况可以每次三到五分钟。 狠拉膀胱经 具体方法： 仰面平躺，双腿朝空中伸直，将拉筋带挂到脚上， 双手用力的下拉。如果你的膀胱经有问题，此时你会痛得让人尖叫，因为这种拉法从腿部膀胱经直达脑门经络，只必须天天拉上五到十分钟，膀胱经引发的系列问题(如肾经虚少、精血不够等)就会一扫而光。贵在保持。 说明：膀胱经犹如一道阀门，只有疏通才干灵活;而膀胱经一疏通，肾经自然也就通了，气血畅通，百病俱消。 2瑜伽拉筋方法一 一 卧位拉筋法 这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上实施 1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下; 2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子;用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳; 3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用530公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压;脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(向内);请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才干拉开膝后大腿内侧和腹股沟的经络。 4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上; 5.如此躺着拉1040分钟，再换一条腿拉1040分钟，方法相同。 6.为强化疗效，假设后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。 7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须按部就班，不可一上来就大力拉筋。 8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在患者可忍受的限度内。 假设暂时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳： 1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧; 2.坐在椅边上，臀部尽量移至椅边; 3.仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上;左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做1040分钟。因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效; 4.将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉1040分钟. (此法的缺点是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒适，也不太安全;上举之腿没法绑住，椅子的高度、规格也不同，所以拉筋质量不高。有些人在家拉筋很久不见效，后改用拉筋凳后，疗效就显著提升。) 此法功效： 1.直接、间接打通全身所有经络，包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉，因此也可直接、间接治疗疾病。经络通则祛病、排毒。加强免疫力及性功能; 2.治疗各类痛症疗效立竿见影，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等等; 3治疗各类慢性病和疑难杂症疗效显著，如高血压、心脏病、前列腺炎(摄护腺)、糖尿病、肝病、肾病、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等等; 4.美容减肥、增高作用显著，如减肥、塑身、祛斑、祛皱、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果;老年人增高更为显然，因为他们既有筋缩，又有驼背现象; 5.此法究竟可治疗多少种病有效目前还不可限量。以上这些治疗有效的病种都是广大读者自己在施行中发现总结出来的。 二 蹲式拉筋法(也称拉屎拉筋法) 这是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。 此法操作简单，就是在地上蹭540分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，故称拉屎拉筋法。名虽粗俗，但便于记忆、想像和回味。蹲坑拉屎其实也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，锻炼身体自然而然，可以说锻炼如同拉屎一样自然，可随时随地开练。 两脚分开蹲下容易，合适初学者;可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的婴儿抱，人在娘胎里就这样。如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。 人们从前蹲在地上吃饭、聊天、开会也是这个拉筋动作，很多老电影都有这类镜头。惋惜随着中国人的西化，连上厕所的方式也西化了。坐式马桶的出现，使蹲坑拉屎成为多数城市人的集体回忆。坐式马桶看似舒适，却剥夺了人自然拉筋的机会，而且也不卫生。难怪现在患腰腿痛和下蹲困难的人群剧增，原因之一便是大家丢掉了蹲着拉屎兼拉筋的传统。所以我郑重建议建筑部门和房地产公司，赶紧恢复蹲式厕所。举手之劳便积德行善，还降低成本数百亿，节省开支何止千万亿? 如果没有蹲坑厕所，没事就原地蹲上几分钟到半小时，权当拉筋了，不亦乐乎?另外，建议大家开会、吃饭时别坐着，领导带头下蹲，既可拉筋治病，又可提升开会。吃饭效率，因为蹭的时间一长，发言者肯定自动缩短时间，吃饭时间缩短则肯定少吃，能脾胃也是大补。 此法功效： 1.拉筋的范围广、部位多，几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补方法，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的地毯式轰炸疗法。 2.对绝大部分已知疾病都有帮助，如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。 3.对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。 三 立位拉筋法 1.找到一个合适的门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂; 2.两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地; 3.身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视; 4.以此姿势站立58分钟;再换一条腿站弓步，也站立58分钟。 此法功效： 可拉通肩胛部、肩四周、背部、腿部及其相关部位的经络。主要用于治疗肩颈痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等，能拉开小腿后部的膀胱经也很有利。 四、卧位横位拉筋法 1.人躺在床上或地上，由人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住330分钟。拉完一条腿再拉另一条腿。 2.也可仰卧在床上，臀部和双腿贴墙，双脚朝上尽量分开，如同英文大写字母Y，拉330分钟。 此法功效： 1.此法可用于配合卧位拉筋，如果卧位拉筋后腰背、骶骨仍有余痛，即适用此法。 2.与横位拉筋法一样，强化疏通了肝脾胃三条经络，所以功效也与横位拉筋法类似，对相关疾病都有疗效。 3瑜伽拉筋方法二 瑜伽拉筋正确使用方法如下： 动作1：拱桥 躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，坚持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。 动作2：孩式 双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，坚持这个姿势正常呼吸，呼气时双手持续往前伸展，臀部不要离开脚踝，坚持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。 动作3：鸽式 坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。高坐，吸气，呼气的同时上半身俯身向下，双手往前延伸，直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。右腿坚持挺直，坚持这个姿势5到10个呼吸，然后举起双手，回到初始位置。换曲起右边膝盖，重复该动作。 动作4：三角 双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，坚持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。 动作5：倒挂站立，双脚距离和肩膀同宽，吸气，呼气的同时往前倾，直到手指碰触地面，膝盖可适当弯曲。吸气，呼气的同时，环保两只手臂，双脚直立，坚持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿势。 4瑜伽拉筋方法三 我们开始讲怎样正确的拉筋： 1 两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，坚持不动。 注意：动作要配合呼吸，且停留10秒锺以上。 2 一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。 注意：动作要配合呼吸，停留15-20秒锺，换另外一只手，并重复相同的动作。 3 两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，坚持这种姿势。 注意：动作中要配合呼吸，停留10-15秒锺。 4 两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。 注意：动作中要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。 5 手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。 注意：动作中配合呼吸，且坚持10秒锺以上。 6 坐在地板上，右脚平放，另一只教跨越过右脚，脚后跟放在臀部四周，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。 注意：动作中要配合呼吸，停留10-15秒锺，换边，并重复相同动作。 7 仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，坚持腿部的伸直，而另一只脚坚持弯曲。 注意：动作要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。 8 坚持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。 注意：动作中要配合呼吸，停留10秒以上。 9 单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部。 注意：盆骨不要倾斜，同时坚持身体直立。动作要配合呼吸，停留115-2015-20秒锺，换边，并重复相同的动作。 10 坐在垫子上，弯曲一只脚，膝盖靠着胸部，另外一只脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾的方向伸展。 注意：动作中要配合呼吸，停留10-15秒。 第 10 页 共 10 页