中医养生学讲座PPT参考课件.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,中医养生学讲座,青岛市海慈医疗集团中医心内科,魏陵博 博士,1,饮食养生,概念,饮食养生,就是按照中医理论,调整饮食,注意饮食宜忌,合理地摄取食物,以增进健康,益寿延年的养生方法。,目的,通过合理而适度地补充营养,以补益精气,并通过饮食调配,纠正脏腑阴阳之偏颇,从而增进机体健康、抗衰延寿。,2,饮食养生的作用,扁鹊曾经说,:,安身之本必资于饮食。不知食宜者,不足以存生。,阴之所生,本在五味,阴之五宫,伤在五味。,强壮身体,预防疾病,防病益寿,3,举例,芝麻、桑椹、枸杞子、龙眼肉、胡桃、蜂皇浆、山药、人乳、牛奶、甲鱼等,都含有抗衰老物质成分,都有一定的抗衰延寿作用。,大蒜能杀菌和抑制病毒,故可防治呼吸道感染和肠道传染病等。,生山楂、红茶、燕麦能够降低血脂,故可预防动脉硬化。,薏苡粥、苦瓜、芦笋、马齿苋等有防癌抗癌作用。,4,饮食调养的原则,一要,和五味,即食不可偏,要合理配膳,全面营养,二要,顾护脾胃,三因制宜。因时因人而宜,根据不同情况、不同体质,采取不同的配膳营养。,三要知饮食禁忌。,5,食谱花样多一点,食物多样、谷类为主,素问,五常政大论,也说,:,谷、肉、果、莱、食养尽之,第一类为谷类及薯类,:,谷类包括米、面、杂粮,薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及,B,族维生素。,第二类为动物性食物,:,包括肉、禽、鱼、奶、蛋等,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素,A,和,B,族维生素。,第三类为豆类及其制品,:,包括大豆及其他干豆类,主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和,B,族维生素。,第四类为蔬菜水果类,:,包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等,主要提供膳食纤维、矿物质、维生素,C,和胡萝卜素。,第五类为纯热能食物,:,包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类,主要提供能量。植物油还可提供维生素,E,和必需脂肪酸。,6,7,调配饮食合理点,谨和五味,食物的,味,即是指食物的主要味道,仍概括为,五味,甘味食物具有补益和缓解疼痛、痉挛等作用,如蜂蜜、饴糖、桂圆肉、米面食品等。食物最多,咸味食物具有泻下、软坚散结和补益阴血等作用,如盐、海带、紫菜、海虾、海蟹、海蜇、龟肉等。,酸,(,涩,),味食物具有敛汗、涩精、止泻、缩小便的作用,如乌梅、山楂、石榴、柿子等。,辛味食物具有发散、行气、活血等作用,如姜、葱、蒜、辣椒、胡椒等。,苦味食物具有清热、泻火、燥湿、解毒、降气等作用,如苦瓜、苦杏仁、橘皮、百合等。,淡味,有渗利小便、祛除湿气等作用,如西瓜、冬瓜、茯苓、黄花菜、薏苡米等。,芳香性食物以水果、蔬菜居多如橘、柑、佛手、芫荽、香椿、茴香等食物,芳香性食物一般具有醒脾开胃、行气化湿、化浊辟秽、爽神开窍、走窜等作用。,8,调配饮食合理点,寒热适度,以常见三百多种食物统计数字来看,平性食物居多,温热性次之,寒凉性更次之。,寒凉性质食物多属于阴性,具有滋阴、清热、泻火、凉血、解毒作用。,温热性质食物属于阳性,具有温经、助阳、活血、通络、散寒等作用。,热勿灼唇,冷勿冰齿,9,调配饮食合理点,荤素搭配,每日一袋鲜牛奶,每餐二两面或米,控制此量因人而异。,每日需三份高蛋白,:,一两瘦肉半两豆,二两豆腐鸡鸭鱼,还有一个大鸡蛋,吃得过多反无益,四,:,有粗有细,不甜不咸,少吃多餐,七八分饱。,五,:500,克菜,八两蔬菜二两水果,蔬菜水果四比一。,六,:6,克盐,七,:7,杯水。,10,调配饮食合理点,辨证施膳,饮膳正要,一书中说,:,春气温,宜食麦以凉之,;,夏气热,宜食菽以寒之,秋气燥,宜食麻以润其燥,;,冬气寒,宜食黍以热性治其寒,体胖之人,多有痰湿,故饮食宜清淡,而肥甘油腻则不宜多食,;,体瘦之人,多阴虚内热,故在饮食上宜多吃甘润生津的食品,而辛辣燥烈之品则不宜多食,11,定时定量节制点,定时,定时,:,我国传统的进食方法是一日三餐,按时进餐,则消化功能健旺。,对于老人、儿童及体弱有病之人应该少量多样,少食多餐,控制总量,老老恒言,说得好,:,勿极饥而食,食不过饱,;,勿极渴而饮,饮不过多。,故曰,少食以安脾,也。,12,定时定量节制点,定量,中国有句俗话,:,若要小儿安,三分饥与寒。其实不仅是儿童,对于我们任何人都是如此,饭吃八分饱,没病活到老。,早饭宜好,:,胃肠经一夜时间,业已空虚,及时进食,则体内营养可得到补充,精力方可充沛。所谓早饭宜好,是指早餐的质量,营养价值宜高一些,精一些,便于机体吸收,提供充足的能量。尤以稀、干搭配进食为佳,不仅摄取了营养,也感觉舒适。,午饭宜饱,:,中午饭具有承上启下的作用。白天能量消耗较大,应当及时得到补充。所以,午饭要吃饱,所谓,饱,是指要保证一定的饮食量。当然,不宜过饱,过饱则胃肠负担过重,也影响机体的正常活动和健康。,晚饭要少,:,晚上接近睡眠,活动量小,故不宜多食。如进食过饱,易使饮食停滞,增加胃肠负担,会引起消化不良,影响睡眠。所以,晚饭进食要少一些。也不可食后即睡,宜小有活动之后入寝。,13,戒烟限酒清淡点,吸烟不仅引发肺癌,还是心脑血管病的危险因素,造成心肌梗塞、中风,所以一定要戒烟,本草纲目,指出,:,酒少饮则和血行气,痛饮则伤神耗血。,每日酒精的摄入量应小于,30,克,女性小于,20,克。,限盐,:,饮食清淡为宜,盐多,必失。,14,科学饮茶讲究点,茶叶,(,本草便读,),【,性味归经,】,苦、甘,凉。入心、肺、胃经。,【,功效,】,生津止渴,清热解毒,祛湿利尿,消食止泻,清心提神。茶叶上可清头目,中消食滞,下利二便。,随息居饮食谱,曰,:,清心神醒酒除烦,凉肝胆涤热消痰,肃肺胃明目解渴。,适于肥胖、高血压、水肿、肿瘤病人饮用。,【,使用注意,】,失眠者忌服、解药浓茶空腹饮用刺激胃。,【,现代研究,】,茶叶中主要有生物碱,如咖啡碱、可可豆碱等,;,含有鞣质、挥发油、黄酮类化合物。,【,按语,】,茶树通常种植三年以上即可采叶。以清明前后嫩叶初发时为佳,以后采摘时间愈迟品质愈次。,由于加工不同可分绿茶、红茶等。绿茶能清心神,涤热,肃肺胃。红茶能温脾胃,畅中焦。,15,饮食卫生讲究点,饮食新鲜、清洁、以熟食为主。,注意忌口。在人类长期的实践过程中,人们逐渐认识到,有些动、植物于人体有害,吃入后会发生食物中毒,如海豚、发芽的土豆、病死的畜禽等,误食会影响健康,危及生命。,食后漱口,漱口可使口腔保持清洁,牙齿坚固,并能防止口臭,龋齿等疾病。,16,饮食禁忌注意点,原则,金匮要略,中说,:,所食之味,有与病相宜,有与身为害,若得宜则补体,害则成疾。,总的原则是以食物的四气五味,来调整人体的阴阳偏胜,以达到治疗疾病和保护健康的目的。,过分强调忌口,可能引起营养不良,明代医家陈实功说,:,饮食何须戒口,冷硬腻物休餐。,清代叶桂也说过,:,食入自适者,即胃喜为补。,17,饮食禁忌注意点,患病期间,素问,热论篇,还具体地指出,:,病热少愈,食肉则复,多食则遗,此其禁也。,脾胃虚寒忌生冷食物、大量的生蔬菜和水果等。,脾虚纳呆或外感初起忌粘滑糯米、大麦、小麦等所制的米面食品,脾湿或痰湿者忌油腻荤油、肥肉、油煎炸食品、乳制品,风热证、痰热证、斑疹疮疡患者忌腥膻海鱼无鳞鱼,(,平鱼、巴鱼、带鱼、比目鱼等,),、虾、蟹、海味,(,干贝、淡菜、鲍鱼干等,),、羊肉、狗肉、鹿肉等。,内热证患者忌辛辣,葱、姜、蒜、辣椒、花椒、韭菜、酒、烟,发物指能引起旧疾复发,新病增重的食物。除上述腥、膻、辛辣等食物外,尚有一些特殊的食物,如荞麦、豆芽、鹅肉、鸡头、鸭头、猪头、驴头肉等。为哮喘、动风、皮肤等病患者所忌。,个别疾患,如麻疹初起可适量食用发物,如豆芽、芫荽等,以利透发等,均属例外情况。,18,饮食禁忌注意点,服药期间,伤寒,、,金匮要略,中指出服药时忌生冷、粘腻、肉、面、五辛、酒、酪、臭物等。,在古代文献上有甘草、黄连、桔梗、乌梅忌猪肉,;,薄荷忌鳖肉,;,茯苓忌酯,;,鳖鱼忌苋菜,;,鸡肉忌黄鳝,;,蜜忌葱,;,天门冬忌鲤鱼,;,白术忌大蒜、桃、李,;,人参恶黑豆、忌山楂、萝卜、茶叶,;,土茯苓忌茶等。,19,饮食禁忌注意点,孕期和产后,妊娠期多为阴虚阳亢,可进食甘平、甘凉补益之品。,活血类食物孕期应忌食。这一类食物主要有桃仁、山楂、蟹爪等。,滑利类食物导致胎动不安或滑胎,故应避免食用。主要有冬葵叶、苋菜、马齿苋、茄子、荸荠、慈菇、薏苡仁等。,大辛大热类食物能助生胎热,忌用。这一类食物主要有肉桂、干姜、花椒、胡椒、辣椒,以及生姜、大蒜、羊肉、雀肉、鳗鲡鱼等。,酒能助火生热,影响胎儿生长发育,甚则导致胎儿畸形,故孕期应忌酒类饮料。以及其他有关食物。,其他食物如昆布、麦芽、槐花、鳖肉等,因昆布能软坚化结,麦芽能催生落胎,槐花能堕胎等,故孕妇也应忌食。,产后瘀血内停,不宜进食酸涩收敛类食物,如乌梅、莲子、芡实、柿子、南瓜等,以免不利恶露排出。,产后必虚,应以平补阴阳气血,尤以滋阴养血为主,可进食甘平、甘凉类粮食、畜肉、禽肉和蛋乳类食品,慎食或忌食辛燥伤阴、发物、寒性生冷食物。,20,养生食药,补益类,健脾益气,山药,:,甘,平。入肺、脾经。补脾胃,益肺肾。,大枣,:,甘,温。入脾经。补脾胃,养营安神,缓和药性,黄精,:,甘,平。入脾、肺经。补脾润肺,蜂蜜,:,甘,平。入肺、脾、大肠经。滑肠通便,补肺润中,缓急,解毒。,21,养生食药,补益类,健脾渗湿,薏苡仁,:,甘、淡,微寒。归脾、肾、肺经。利水渗湿,健脾除痹,排脓消痈。,白扁豆,:,甘,平。入脾、胃经。健脾化湿消暑。,茯苓,:,甘、淡,平。健脾和胃,利水渗湿,宁心安神。,22,养生食药,补益类,养血药,龙眼肉,:,甘,温。入心、脾经。补心安神,养血益脾。,阿胶,:,甘,平。入肺、肝、肾经。补血止血,滋阴润肺。,23,养生食药,补益类,收涩药,莲子,:,甘、涩,平。入脾、肾、心经。养心安神,益肾固涩,健脾止泻。,酸枣仁,:,甘,平。入心、脾、肝、胆经。养心安神,益阴敛汗。,白果,:,甘、苦、涩,平。有小毒。入肺经。定痰喘,止带浊。,芡实,:,甘、涩,平。入脾、肾经。益肾固精,健脾止泻,袪湿止带。,24,养生食药,补益类,滋阴药,玉竹,:,甘,平。入肺、胃经。滋阴润肺,除烦止渴。,百合,:,甘,味苦,微寒。入心、肺经。养阴润肺,清心安神。,枸杞子,:,甘,平,入肝、肾经。补肾益精,养肝明目。,黑脂麻,:,甘,平。入肺、脾、肝、肾经。润燥滑肠,滋养肝肾。,桑椹子,:,甘,寒。入心、肝、肾经。补益肝肾,滋阴养血。,25,养生食药,补益类,补阳药,覆盆子,:,甘、酸,微温。入肝、肾经。益肾固精,缩尿。,益智仁,:,辛,温。入脾、肾经。补肾固精,缩尿,温脾止泻,摄涎唾。,26,养生食药,消食药,山楂,:,酸、甘、微温。归脾、胃、肝经。消食化积,活血化瘀。尤能消化油腻肉积。,麦芽,甘,平。入脾、胃经。消食和中,回乳。尤能消米面食积。,鸡内金,:,甘,平。入脾、胃、小肠、膀胱经。消食积,止遗尿。还可用于胆结石、尿路结石。,27,养生食药,消食药,消食理气,莱菔子,:,辛、甘,平。入脾、胃、肺经。消食化积,祛痰下气。痰食积滞者。,28,养生食药,消食药,安胎作用,砂仁,:,辛,温。归脾、胃、肾经。化湿行气,开胃消食,温中止泻,安胎。,紫苏,:,辛、温。入肺、脾经。发汗解表,行气宽中,解鱼蟹毒。,29,养生食药,消食药,化湿作用,木瓜,:,酸,温。归肝、脾经。除湿利痹,缓急舒筋,消食。,荷叶,:,苦,平。入肝、脾、胃经。解暑清热,升清化浊。,30,养生食药,调肝类,疏肝理气,佛手,:,辛、苦、酸,温。归肺、脾、胃、肝经。疏肝理气,化痰宽胸,降逆和中。,香橼,:,辛、苦、酸,温。归肝、脾、肺经。疏肝理气,和胃化痰。,31,养生食药,调肝类,清肝明目,菊花,:,甘、苦,微寒。入肺、肝经。疏散风热,平肝明目。,桑叶,:,苦、甘、寒。入肺、肝经。疏散风热,清肝明目,决明子,:,甘、苦、咸,微寒。入肝、胆经。清肝明目,通便。,32,养生食药,理肺类,化痰,桔梗,:,苦、辛,平。入肺经。宣肺,袪痰,利咽,排脓。,杏仁,:,甘、苦,温。有小毒。入肺、大肠经。降气,止咳化痰,润肠通便。,33,养生食药,理肺类,利咽,胖大海,:,甘,寒。入肺、大肠经。开肺气,清肺热,润肠通便。橄榄,:,甘、酸、涩,平。入肺、胃经。清热解毒,利咽喉,化痰。,罗汉果,:,甘,凉。清肺化痰,止咳,润肠。,34,养生食药,清热类,清热除烦,栀子,:,苦,寒。入心、肝、肺、胃经。泻火除烦,清热利尿,凉血解毒。,芦根,:,甘,寒。入肺、胃经。清热除烦,透疹解毒,生津止渴。,35,养生食药,清热类,清热解毒,金银花,:,甘,寒。入肺、胃、心、脾经。清热解毒。,鱼腥草,:,辛,微寒。入肺经。清热解毒,消痈肿。,蒲公英,:,苦、甘,寒。入肝、胃经。清热解毒。,马齿苋,:,酸,寒。入心、大肠经。清热解毒,凉血治痢。,36,养生食药,清热类,清热止血,茅根,:,甘,寒。入肺、胃经。清热生津,凉血止血。槐花,:,苦,微寒。入肝、大肠经。凉血止血。,37,养生食药,清热类,通便类,火麻仁,:,甘,平。入脾、胃、大肠经。润肠通便。,郁李仁,:,辛、苦、甘,平。入大肠、小肠、脾经。润肠通便,利尿消肿。,38,养生食药,化痰化瘀类,昆布,:,咸,寒。入肝、胃、肾经。消痰结,散瘿瘤。,桃仁,:,苦、甘,平。归心、肝、大肠经。活血祛瘀,润肠通便。,39,养生食药,其他,葛根,:,甘、辛,平。入脾,胃经。解表,透疹,生津,止泻。,薤白,:,味辛、苦,性温理气宽中,通阳开痹。,40,房事与养生,青岛市海慈医疗集团中医心内科,魏陵博,41,房事养生,概念,房事,又称为性生活。房事养生,就是根据人体的生理特点和生命的规律,采取健康的性行为,以防病保健,提高生活质量,从而达到健康长寿的目的。,性生活、物质生活和精神生活一起列为人类的三大生活。,房事保健任务,是研究人的性生理、心理、性爱等一系列活动规律,通过宣传教育,使人们掌握性的必要知识和正规的性行为,培养高尚的性道德,提高人口的素质。,42,房事养生教育的重要性,性医学在传统医学中仍是一个薄弱环节,人的性活动不是个体问题,而是具有社会性。,性教育是一件十分重要而严肃的事情,长期的封建意识影响,把性的问题看作禁区,使社会很多成员感到一种性压抑感,受到自我思想的束缚。,普及和提高性知识,使人们谈到生殖器官,就象谈到肺、胃和肾一样处之泰然,这是一个民族文化层次与文明程度较高的体现,43,禁欲不是生之道,孟子,谓,:,食色,性也,礼记,谓,:,饮食男女,人之大欲存焉,。,保存自己,和,繁衍种族,是生物的两大使命。,禁欲既违反自然规律,也违背人类天性。,男女相互依存,正常的性生活可以调协体内的各种生理功能,促进性激素的正常分泌,有利于防止衰老。,正常的房事生活可促进和保持健康的心理,它可以疏散心情忧郁和精神压力,预防疾病和不良行为。,44,节欲养生最奥妙,养生学家有言,:,善养生者,必保其精。,行房次数适度掌握,并没有一个统一标准和规定的限制,行房适度一般以第二天不感到疲劳为原则。,房劳伤肾宜,独宿,民间有,中年异被,老年别床,之说法。,有些患慢性疾病康复期间,也宜适当采用独卧养生之法,戒房事,调养精血,以期早日康复。,45,生儿育女不可早,中国古代养生家历来主张,欲不可早,。,早欲,影响正常生理发育,危害健康。故此,古代养生家早就提出晚婚的主张。,女性婚育的最佳时期是,21,28,岁,男性婚育的最佳时期是,24,32,岁。,在这个时期生育子女可较好地避免后代智力缺陷、畸形等不良后果,从而保证下一代的聪明、健康、长寿,为家庭和社会带来益处。,46,房事禁忌要记牢,讲究卫生,预防妇科、男科炎症感染,男女双方都要养成晚上睡前洗涤外阴的习惯。,行房后,也最好清洗一下,女性最好小便一次,起到冲刷外阴的作用。,预防新婚,蜜月病,。,47,房事禁忌要记牢,醉莫入房,酒对性兴奋有一定的促进作用,故有,酒是色媒人,之说,素问,上古天真论,云,:,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不知御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也,。,由于乙醇可损害精细胞和卵细胞,经常饮酒或醉酒入房,不但有害自身,还可殃及后代,48,房事禁忌要记牢,切忌强合,所谓,强,即勉强,性生活是双方的事,任何一方都不宜勉强。,三元延寿参赞书,说,:,强力入房则精耗,精耗则肾伤,肾伤则髓气内枯,腰痛不能俯仰,若病中行房,必然损伤正气,加重病情。,病后康复阶段行房耗精,至病复发。,凡病情较重,体质又弱者,应严格禁欲,49,房事禁忌要记牢妇女禁忌,经期禁欲,:,月经期性生活,易引起痛经、月经不调、子宫糜烂、输卵管炎、盆腔感染等多种疾病,影响女方身体健康,孕期早晚阶段禁欲,。,早期房事易引起流产,晚期房事易引起早产和感染,产后宜节欲,:,产褥期恶露未净,应禁欲。产后需要较长时间的补养调理,才能恢复健康。,50,房事禁忌要记牢,环境之忌,天忌,是指在自然界某些异常变化的消况下应禁止房事活动。,地忌,就是指要避免不利于房事活动的不良环境。,千金要方,房中补益,所说日月星辰火光之下,神庙佛寺之中,井灶圊厕之侧,塚墓尸枢之傍,等等,一切环境不佳之处均应列为禁忌。,有利于房事的环境,应是安静,少干扰,面积较小的房间,室内光线明暗适度,温度适宜。空气较为流通,卧具要干净,51,中医养生学,其他养生法,52,其他养生法,音乐养生,娱乐养生,沐浴养生,色彩养生,香薰养生,53,音乐养生法,作用机理,:,中和之道,:,非常宜于平和身心,协调人与自然的关系,;,调畅气机,:,音乐能使过度的情绪得以调和。,54,音乐养生法,辨证施乐,五音调式,:,强调宫商角徵羽与五脏五行的关系,运用五声音阶与五脏、五情、五色等相结合,运用中医五行音乐结合不同体质有较好的效果。,结合导引,运用音乐导引方法进行调心、调息、调形,尤适合精神过度紧张者。,结合精神心理调节,顺志从欲法,精神内守法,认知引导疗法,55,娱乐养生,琴棋书画是中国传统娱乐养生的主体,也是古人养生的主要方式之一。,抚琴,:,弹琴可以调和心身、畅达精神,弈棋,:,条畅情志,养心调神,书画,:,书画与养生都是追求对立统一、协调一致的艺术境界。,56,沐浴养生法,常用沐浴养生法,温,(,热,),水浴,冷水浴,矿泉浴,桑拿浴,药浴,泥浆浴,日光浴,空气浴,57,色彩养生法,色彩养生是从视觉上保持人生理的平衡状态,使机体功能得以正常发挥,达到延年益寿的目的。,色彩养生的作用及其原理,冷暖色法,七情分类,调色补泻五脏法,58,色彩养生法,色彩的应用,木克土的病证,:,用青色疏肝解郁,用黄色益脾培土,即泻肝补土,;,肺虚证,:,用黄色可以补土生金。,注意事项,色彩的应用无论用什么色调,一般以浅淡为宜,;,色彩的调和应尽可能简捷、明了,;,色彩的使用应考虑到年龄、喜好等。,59,香薰疗法,古代香薰疗法有佩、焚两类。,佩饰药物、药袋来防病治病,;,焚烧香药,香气更为浓烈,其防疫、治病作用较强。,60,香薰疗法,常用香薰疗法,香佩法,香枕法,香瓶法,香炉熏法,其他疗法,注意事项,走窜性较强,孕妇禁用,;,如有过敏,应立即停止使用,;,香袋、香枕等应定期更换,;,对花粉或某些气味芳香的药物有过敏史者慎用。,61,中医养生学,审因施养,62,男性保健,-,男性的生理和心理,生理特点,:,男性为阳刚之质,;,男子以精为本。,心理特点,:,心胸开阔,感情粗犷,性格豪放,;,进取心强,在家庭和社会及事业上表现出较强的好胜心、自尊心,;,幕异心情急迫,在性生活中多表现出主动性急切性,性兴奋较快,达到性高潮的时间比女性早,63,男性保健要点,节欲保精,调神养精,养护阳气,戒烟限酒,饮食调养,药物调养,64,女性保健,女性的特殊生理机能决定了其养生保健的独特内容。月经、胎孕、产育、哺乳等是女性特殊的生理特点。,冲、任、督、带四脉和肝、脾、肾三脏与女性的生理机能关系最为密切。,65,月经期保健,调畅情志,调适寒温,合理饮食,适度运动,避免房事,用药宜忌,清洁卫生,66,妊娠期保健,调情志,戒恼怒,怡心神,(,知静养,),施胎教,戒房事,小勤劳,避外邪,慎寒温,节饮食,慎用药,讲卫生,宽服饰,67,产褥期保健,知静养,勿过逸,节寒暑,避外邪,宜食补,忌生冷,畅情志,防抑郁,讲卫生,忌房事,68,哺乳期保健,注意乳房卫生,增加饮食营养,调理情志起居,不可滥用药物,69,不同职业养生,不同职业劳动者的工作环境有差异,其养生原则和方法也各有不同特点。,70,脑力劳动者的保健,脑力劳动者养生的基本原则是健脑补脑,防止大脑过度疲劳,;,强筋壮骨,动静结合。,科学用脑,合理安排工作内容和工作时间,改善工作环境,选择正确的工作姿势,操持充足的睡眠时间,71,脑力劳动者的保健,食物健脑,合理营养,全面膳食,多食健脑补脑食物,适度运动,全身运动,:,步行、跑步、游泳等,局部运动,:,头颈运动、扩胸运动、腹臀运动等,按摩保健,头部按摩,颈、肩部按摩,72,体力劳动者的保健,体力劳动者的保健应给予合理的膳食,补充充足的能量。,合理膳食,高温环境下作业人员的膳食,:,补充水和矿物质,;,增加维生素的供给量,;,增加蛋白质供给,;,合理安排进餐时间。,低温环境下作业人员的膳食,:,提供充足的能量,;,增加维生素,A,的供给量。,73,体力劳动者的保健,合理膳食,高、低压环境下作业人员的膳食,:,提供充足的能量,;,增加维生素,A,和微量元素的供给量,;,适当减少食盐的摄入量。,噪声环境下作业的膳食,:,适当增加能量的供给量,;,增加维生素的供给量。,接触电离辐射人员的膳食,:,增加能量的摄入增加维生素的供给量。,74,体力劳动者的保健,合理膳食,接触化学有害物质人员的膳食,:,补充富含硫氨基酸的优质蛋白质,;,增加维生素和矿物质的供给量,;,适量限制脂肪的摄入量。,粉尘环境下作业的膳食,:,增加优质蛋白质的摄入,;,增加维生素的供给量。,科学的工作和休息,注意劳动防护,实行工间休息,定期健康检查,75,体力劳动者的保健,运动健身,适当用脑,76,谢谢,77,PPT,就是,Power Point,简称,.Power Point,是美国微软公司出品的办公软件系列重要组件之一,(,还有,Excel,Word,等,),。,Microsoft Office PowerPoint,是一种演示文稿图形程序，,Power Point,是功能强大的演示文稿制作软件。可协助用户独自或联机创建永恒的视觉效果。它增强了多媒体支持功能，利用,Power Point,制作的文稿，可以通过不同的方式播放，也可将演示文稿打印成一页一页的幻灯片，使用幻灯片机或投影仪播放,可以将演示文稿保存到光盘中以进行分发，并可在幻灯片放映过程中播放音频流或视频流。对用户界面进行了改进并增强了对智能标记的支持，可以更加便捷地查看和创建高品质的演示文稿。,【,更多专业书籍、论文报告、教学资料、书画艺术、教学课件、,office,模板、中小学试题、历史哲学等资料，请在我的主页查找,】,78,