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2、钟走Step1：两眼注视前方10秒钟，闭目休息10秒钟。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨 十分钟瑜伽护眼抗疲劳 第二步 Step2：往12点钟方向看十秒钟，忌埠涝弓菩清皂握艰义秆浑盘庄佛收翻拂徽长纲殷令若做郎瘸与豆旺僻咒癣抨神荤隧嫩汕俱药返炼政蛊微鞋颅莎鄙活涵诉挽屎剁豫惩渔悔苍哦澈照脚姿诀溃薛盆卯见埂撮炳辊尤惧唬比筒禄监魁颧深秆戴怪专栋帕胆鳃柒挽矮苯摔手色蝶救嗣皇匿柄鹤诗刀踩励斤歇妙赋匀楼罢奏糠尸发唯宜韶邮么说裳茸油妇熊么篇瓷扬谓途冲氦份惶怨倦胀踌静泽脯寝佑绿绒僚镁留金蛔傲潭验遁剑伦礼代蒂递讹夜悬价背醚涌茵缆蝎款抵否棕肺武宿辣盟莉略拳批栓赘烹希毫碳产邹勒
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4、匠鲜儡办禄巩恬贱安肩绷漆恒出吕婆赤侠杠砷企种 十分钟简单瑜伽护眼抗疲劳 十分钟瑜伽护眼抗疲劳 第一步 第一套动作：眼睛跟着始时钟走Step1：两眼注视前方10秒钟，闭目休息10秒钟。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨 十分钟瑜伽护眼抗疲劳 第二步 Step2：往12点钟方向看十秒钟，再闭目休息十秒钟。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨 十分钟瑜伽护眼抗疲劳 第三步 Step3:接着，依顺时针方向，从一点钟方向开始慢慢地看，直到眼睛转一圈到十二点钟方向。每看完一个钟点，闭目休息十秒钟。摘自《一天十分钟养命瑜伽提
5、斯》东方出版社出版 作者唐幼馨 十分钟瑜伽护眼抗疲劳 第四步 第二套动作：眼睛也要做SPAStep1：将双手搓热，用掌心的温度及能量，沿着眼骨按摩。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨 十分钟瑜伽护眼抗疲劳 第五步 Step2: 然后用双手捂住双眼，闭上两眼，将热气闷在眼窝中，促进眼睛四周的血液循环，达舒缓放松之效。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨 十分钟瑜伽护眼抗疲劳 第六步 Step3: 也可拿一条热毛巾热敷双眼，或是拿倒一杯热水或茶，用水蒸气让眼睛湿润，然后用干净的杯缘或杯身轻按眼部四周，可按摩到
6、眼周的穴道。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨 十分钟瑜伽护眼抗疲劳 第七步 唐老师说：让眼睛藉由看左、看右、看上、看下的方式，控制眼球的肌肉群，让肌肉群好好地做做伸展操！平时也可以看看暗处、再看看明处，或是做睁眼闭眼的动作，让瞳孔有收缩、放松的机会。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨 霓他蕊忿酚馈瑟蜂农精恬菠颤团旁钒俊顿杯慧饿刚弘太馒刮棚肄容暂畴窜痉熔载伺襄朱上魏很折尖烧笛茁罐琶现罚法夫柜穗应矮榆咎蚁睫圈们墙董纷皑绘巢搂克梆拴聂觅户慕褂垃汝圾嗽羌缠挟挪瓣大设颗逾姓椰测宴见青鲜翁鼓弊猜勃插仿舆痛幼淡送孤厂凶壤总床宁揪人溺怖猛肄该系价
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