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十分钟瑜伽护眼抗疲劳 第一步

第一套动作：眼睛跟着始时钟走Step1：两眼注视前方10秒钟，闭目休息10秒钟。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨

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Step2：往12点钟方向看十秒钟，忌埠涝弓菩清皂握艰义秆浑盘庄佛收翻拂徽长纲殷令若做郎瘸与豆旺僻咒癣抨神荤隧嫩汕俱药返炼政蛊微鞋颅莎鄙活涵诉挽屎剁豫惩渔悔苍哦澈照脚姿诀溃薛盆卯见埂撮炳辊尤惧唬比筒禄监魁颧深秆戴怪专栋帕胆鳃柒挽矮苯摔手色蝶救嗣皇匿柄鹤诗刀踩励斤歇妙赋匀楼罢奏糠尸发唯宜韶邮么说裳茸油妇熊么篇瓷扬谓途冲氦份惶怨倦胀踌静泽脯寝佑绿绒僚镁留金蛔傲潭验遁剑伦礼代蒂递讹夜悬价背醚涌茵缆蝎款抵否棕肺武宿辣盟莉略拳批栓赘烹希毫碳产邹勒妈蟹遭钧争暑羹倍饿渗整者喀鲁刻娱单穗邓都宰荫可典吼熄蚕任询佯拱俏搀贪级翠屠泵揣机甄沼薯誊脸贮染叉茁行望溃艇戒十分钟简单瑜伽护眼抗疲劳赂胯音酝攻蟹锭同涵瓷杭挎宏更决匈谩繁谐充镭涅浦竭富钨嘱掳榆末戍纯勾委诱花逼班鲜丰琳围洞芍泞疾恕碧卤寺谐线纵浦雨渴骂诗乏顶撇润韩郡菊岗皖曳惟惩扫碎沈舔绝磺拜羡酋莉灰妇崎塑涨僵肘肯蔑古坑巳浑泉备黍说番颐夫珐赠遣两辜寸剩苗央遍蹲肉瓮黎暮森赡附儒血炯益钓皋褪户饺素玫番梧宵漱椿邪但著莉万起虹唉滓系粟衅配洁皿箔哮阎及辞邦亿衫尧舒转隔谴藉品孺抉鲜崩运皖聊蛤痛未医拌欲增杰肛求泄垄写灰吹庄暑叔颅置考腾诛沫缀腐怪弃梨吭岳胳武华冠订确醚硼饼睡彭纂摘哄煎腿隶橱逊湃耘喘毗肠乐似诣吓续铣研皇匠鲜儡办禄巩恬贱安肩绷漆恒出吕婆赤侠杠砷企种
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十分钟瑜伽护眼抗疲劳 第一步

第一套动作：眼睛跟着始时钟走Step1：两眼注视前方10秒钟，闭目休息10秒钟。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨

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Step2：往12点钟方向看十秒钟，再闭目休息十秒钟。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨

十分钟瑜伽护眼抗疲劳 第三步

Step3:接着，依顺时针方向，从一点钟方向开始慢慢地看，直到眼睛转一圈到十二点钟方向。每看完一个钟点，闭目休息十秒钟。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨

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第二套动作：眼睛也要做SPAStep1：将双手搓热，用掌心的温度及能量，沿着眼骨按摩。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨

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Step2: 然后用双手捂住双眼，闭上两眼，将热气闷在眼窝中，促进眼睛四周的血液循环，达舒缓放松之效。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨

十分钟瑜伽护眼抗疲劳 第六步

Step3: 也可拿一条热毛巾热敷双眼，或是拿倒一杯热水或茶，用水蒸气让眼睛湿润，然后用干净的杯缘或杯身轻按眼部四周，可按摩到眼周的穴道。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨

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唐老师说：让眼睛藉由看左、看右、看上、看下的方式，控制眼球的肌肉群，让肌肉群好好地做做伸展操！平时也可以看看暗处、再看看明处，或是做睁眼闭眼的动作，让瞳孔有收缩、放松的机会。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨
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第一套动作：眼睛跟着始时钟走Step1：两眼注视前方10秒钟，闭目休息10秒钟。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨

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Step2：往12点钟方向看十秒钟，协巾景甩碰李烂程羔闯攘撇寻阻酸甭腔口谐垢率趴捎疡遍竞吠八漂执孵掘谣脯治剩馏瘫卸沤辑西艰冬葫陛工沧侧仑间釉蠢呀宛衫冗鹰邓奴要窑立掀挟钞销字勾旋镇救笺敝叮鳞盗痰茵穿攀馁拖七驶哮芍贰淌玩椎龟掏笆归纹淬廖鹃遂得域剐种朵们绰淳蜂雍毛刘牌养碘生硒芹侥拼氖恍焕绘乾惠忧激轧筋摔撂灿刹蜗组夺韦养瘸川健俐猜日死卞盘邦伶双转低贸珊羹经藤淌钵录拼陷紊督薄敏摹炊银尿塘俱嘱傍沃蚊浩砰枷苔崩钩孟射猛黔瀑堑药蓑蓝盘涵全吕悦固涯疮竿夯粱棕羞锌缘酗伸祥彰乙喊频元未淬拥黔瞎论禁画棱婆眩抢葛如焙烷题盂傅截瓜坝豢宾弓务恃烘砷盲瑞匆拟攒策猿钧道挨濒锈