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1、各章提要与作业题 第一章 运动处方的基本理论 本章提要： 通过本章的学习，你可以了解“运动处方”的正确概念和内容，运动处方的作用，运动处方的产生、发展及今后的发展前景；进而了解作为体育专业的学生，如果掌握了运动处方的基本理论和制订运动处方的基本技能，对拓宽毕业后就业的范围将起到的作用。 作业题/思考题： 对比“运动处方”和临床医生所开的“医学处方”、教练员制订的“训练计划”、体育教师编写的“教案”在对象、目的、依据、内容、方法等方面，有何相同之处，又有何差异。 第二章 预防健身性运动处方制订的依据 本章提要： 制订个性化的、以预防和健身为目的
2、的运动处方，其主要依据为处方对象“体适能”中“健康体适能”的水平。本章将说明健康体适能的概念、内容和意义，目前我国现行的健康体适能的测试方法和评价标准；以及如何根据测试评价结果，确定运动处方的锻炼目标，为锻炼者选择恰当的锻炼内容等。 作业题： 一、游××，男，39岁，身高158.5 cm，体重60.5Kg。按照“国民体质测定标准”进行测试，结果为： 台阶（30cm）试验：蹬台阶持续时间180″，运动后3次心率分别为51次/30″、39次/30″、37次/30″ 握力：43.8 Kg 俯卧撑：49次 纵跳；13.8 cm 坐位体前屈：- 3.8cm 作业要求： 1. 计算台
3、阶指数 2. 计算BMI 3. 评定台阶指数、握力、俯卧撑、纵跳、坐位体前屈各项得分 答案： 1：70.9 2：24 3：5、2、5、0、1、 二、宋××， 女，25岁，身高160.1 cm，体重83.8 Kg。按照“国民体质测定标准”进行测试，结果为： 台阶（25cm）试验：蹬台阶持续时间107″，运动后3次心率分别为42次/30″、41次/30″、35次/30″ 握力：16.1 Kg 仰卧起坐：7次 纵跳；22.1 cm 坐位体前屈：- 7.1 cm 作业要求： 1. 计算台阶指数 2. 计算BMI 3. 评定台阶指数、握力、俯卧撑、纵跳、坐位体
4、前屈各项得分 答案： 1：45.3 2：32.7 3：3、0、3、4、0、 三、某大学生，男，按照“学生体质健康标准”进行台阶（40cm）试验测试结果为：蹬台阶持续时间为180″，运动后3次心率分别为 79次/30″、70次/30″、68次/30″。 作业要求：计算台阶指数并进行评定。 答案： 41.7 及格 四、两大学生，按照“学生体质健康标准”进行握力测试，结果分别为： 女，体重 47.2 Kg，握力 21.8 Kg 男，体重67 Kg，握力 37.2 Kg 作业要求：计算“握力体重指数”，并进行评定。 答案：女：46.2 良好
5、 男：55.5 良好（四舍五入） 五、×××，男，23岁，身高 193 cm，体重 93 Kg，肱三头肌皮褶厚度 19 mm，肩胛下角皮褶厚度 18.5 mm。 作业要求： 1. 计算 BMI 2. 计算 体脂％ 3. 计算肥胖指数 4. 你认为该男子是否需要进行减肥？ 并请说明理由。 答案：1：24.97 2： 21.95％ 3：130.87％ 4：是 六、3～4人为一组，根据客观条件，在本组内、非体育专业同学、中老年人（健康，有运动习惯）中各选定一位实习对象，按照《国民体质测定标准》，或《学生体质健康标准》，或《普通人群
6、体育锻炼标准》为其进行健康体适能的测定；并根据测定结果，确定运动处方的锻炼目标。 第三章 耐力运动处方 本章提要： 除介绍耐力运动处方的概念、作用和应用范围等有关理论外，本章内容包括制订耐力运动处方必须了解的一些基本概念，如MET梅脱、F.C. 心脏功能能力、E.C. 运动能力、THR 靶心率、RPE的介绍；运动耐量试验的分类、不同种类运动负荷试验前的筛选、测试方案的确定、测试的方法； F.C. 的确定、提高全身耐力、冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等运动处方的制订原则和方法，以及如何执行运动处方等内容。通过本章的学习，你应当能够掌握评定心肺功能、制订全身耐力运动
7、处方的基本理论和技能。 作业题： 一、 在不同“体质测定”标准中，台阶试验测试的高度分别为40 cm、35 cm、30 cm、25 cm，蹬台阶频率均为30次/分。请计算各测试负荷的运动强度，用MET表示。 答案：10.92 9.90 8.87 7.84 二、 体重为62 Kg的受试者，蹬车功率为50 w、100 w时，运动强度为多少MET？体重为75 Kg的受试者，蹬车功率为60 w、120 w时，蹬车功率为多少MET？ 答案：4.49 6.98 4.47 6.94 三、×××，女，54岁，身高155 cm，体重70.4 Kg。二次
8、台阶试验结果见下表，请为其确定F.C.、E.C.、THR。 二次台阶试验 姓名： 性别： 年龄： 岁 身高： cm 体重： Kg 测定日期： 台阶高度 cm 蹬阶频率次/分 MET 心率 次/分 第一负荷 15 15 91 第二负荷 15 25 109 心率 次/分 220 200
9、 180 160 140 120
10、 100 80 60 40
11、 3 5 7 9 11 13 15 17 19 METs 功能能力： METs 运动强度： ％ - ％ 运动能力： METs - METs 靶心率： 次/分 - 次/分 次/10″- 次/10″ 测试者： 答案：10.1 6.0～8.0 121～143（高强度） 或 4.7～6.3 106～123（低强度） 四、
12、×××，男，54岁，身高176.5 cm，体重75.1 Kg。二次功率车试验结果见下表，请为其确定F.C.、E.C.、THR。 二次功率车试验 姓名： 性别： 年龄： 岁 身高： cm 体重： Kg 测定日期： 功率 watts 体重 Kg MET 心率 次/分 第一负荷 45 104 第二负荷 90 117 心率 次/分 220 200
13、 180 160 140
14、 120 100 80 60
15、 40 3 5 7 9 11 13 15 17 19 METs 功能能力： METs 运动强度： ％ - ％ 运动能力： METs - METs 靶心率： 次/分 - 次/分 次/10″- 次/10″ 测试者： 答案：12.7 7.6～10.1 130～148
16、高强度） 或 5.5～7.3 115～128（低强度） 五、×××，男，21岁，身高 182.5 cm，体重79 Kg。二次跑台试验结果见下表，请为其确定F.C.、E.C.、THR。 二次跑台试验 姓名： 性别： 年龄： 岁 身高： cm 体重： Kg 测定日期： 速度 Km/h 坡度 ％ MET 心率 次/分 第一负荷 2.7 10 98 第二负荷 5.5 14 157 心率 次/分 220
17、 200 180 160 140
18、 120 100 80 60
19、 40 3 5 7 9 11 13 15 17 19 METs 功能能力： METs 运动强度： ％ - ％ 运动能力： METs - METs 靶心率： 次/分 - 次/分 次/10″- 次/10″ 测试者
20、 答案：14.2 8.5～11.4 139～169（高强度） 或 7.1～9.5 124～149（低强度） 六、×××，女，52岁，身高 160 cm，体重81.5 Kg。自行车记功器GXT测试结果见下表，请为其确定F.C.、E.C.、THR、RPE。 自行车记功器 GXT 记录表 姓名: 性别: 年龄: 检查日期: ___________ 检查者 ____________ 安静时心率: 86次/分 安静时血压: 140/90 mmHg 身高: cm 体重: Kg 要求作试验的原因: 制订运动处方（曾有胸闷、
21、心慌等自觉症状） 与原心电图对比结果: 安静时心电图基本正常 服用药物: 否 是否作过试验前体检: 是 未作体检原因:______________________________ 分 工作负荷 心率 血压 RPE 心电图变化 主观感觉客观症状 1 25 w 90 2 25 92 3 25 94 152/80 9 4 50 102 5 50 104 6 50 103 160/80 11 7 75 108 8 75 114
22、 9 75 114 160/80 13 有微热感 10 100 116 S-T下降0.05mv 微感左胸闷 11 100 118 12 100 120 180/85 14 S-T下降0.15mv 胸闷感消失 13 125 125 气喘 14 125 132 气喘明显 15 125 134 210/90 16 S-T下降0.2mv 气喘明显，蹬车费力 16 17 18 恢复期心率
23、1' 132 2' 100 3' 86 4' 83 5' 83 10' 78 15' 恢复期血压:1' 210/90 3' 190/90 5' 165/90 10' 145/90 15' 恢复期症状: 6′恢复正常 停止试验原因: 收缩压达到 210 mmHg 最大心率: 次/分 最大功率: 瓦 GXT 坐标图 姓名： 性别： 年龄： 岁 身高： cm 体重： Kg 记功器种类：自行车 / 跑台 测定日期： 1 2 3
24、4 5 6 7 MET 心率次/分 RPE 心率 次/分 220 200 180
25、 160 140 120 100
26、 80 60 40 3 5 7 9 11 13 15 17 19
27、METs 功能能力： METs 运动强度： ％ - ％ 运动能力： METs - METs 靶心率： 次/分 - 次/分 次/10″- 次/10″ RPE： 测试者： 答案：6.7 4～4.7 105～112 12 七、6～8人为一组，由本组内或组外，经过筛选，确定一受试者进行GXT测试。按照以下各表格的内容，为其进行试验前筛选、确定GXT（功率车或固定跑台，用或不用气体代谢测试）试验方案、进行测试、制订运动处方。 运动耐量试验体格检查表 姓名
28、 性别 出生年月 年 月 日 年龄 岁 预期心率(次/分):100% 85% 70% 身高 cm 体重 Kg 卧位: 心率 次/分 血压 mmHg, KPa 坐/立位: 心率 次/分 血压 mmHg, KPa 皮褶厚度: 肱三头肌 mm, 肩胛下角 mm 体脂百分数:
29、 % , 评定 A/B 个性得分 分, A/B 个性评定 （如果无评价表格，可省略此项） 化验检查: 尿潜血 尿蛋白 尿糖 PH 血胆固醇 (2.9～6.0)mmol/L, 甘油三脂 (0.45～1.8)mmol/L 高密度脂蛋白 (0.78～2.08) mmol/L, 血糖 (3.9～6
30、1) mmol/L 安静时心电图评定: 个人/家族/运动史: 心脏发病危险性评定: 吸烟史: 吸 / 不吸, 每日 支 年龄 分, 遗传 分, 体重 分, 吸烟 分, 运动 分, 胆固醇 分, 血压 分, 性别 分, 总分: 分, 评定:
31、 物理检查及诊断: 近期服用药物情况: 评定及对递增负荷运动试验的建议: 检查日期: 检查者: 心脏发病危险性预告 受试者姓名： 性别： 年龄： 岁 心脏病史； 有 无 年龄 1 10~20 2 21~30 3 31~40
32、 4 41~50 5 51~60 8 61~70~ 遗传 1 亲属中没有人有心脏病史 2 1人60岁以上得心脏病 3 2人60岁以上得心脏病 4 1人60岁以下得心脏病 6 2人60岁以下得心脏病 7 3人60岁以下得心脏病 体重 0 比标准体重轻2.3 Kg 以上 1 ± 2.3 Kg 2 ±2.4~9.0 Kg 3 ±9.1~16.0
33、 Kg 5 ±16.1~23.0 Kg 7 ±23.1~29.5 Kg 吸烟 0 不吸烟 1 吸香烟或烟斗 2 每日10支左右 4 每日20支 6 每日30支 10 每日40支或>40支 运动 1 重体力劳动+业余活动 2 轻体力劳动+业余活动 3 脑力劳动+大强度业余活动 5 脑力劳动+中强度业余活动 6 脑力劳动+轻微业余活动 8 完全不
34、活动 胆固醇或食物中动物性脂肪含量% 1 <4.6 mmol/L 或无动物性脂肪 2 4.6~5. 3 mmol/L 或10%动物性脂肪 3 5. 3~5.9 mmol/L 或20%动物性脂肪 4 5.9~6.6 mmol/L 或30%动物性脂肪 5 6.6~7.2 mmol/L 或40%动物性脂肪 7 7.2~7.8 mmol/L 或50%动物性脂肪 血压（收缩压 1 100 mmHg 2 120 mmHg 3 1
35、40 mmHg 4 160 mmHg 6 180 mmHg 8 200或>200 mmHg 性别 1 女 <40岁 2 女 40~50 岁 3 女 >50 岁 5 男 6 男 矮壮型 7 男 秃顶矮壮型 平定：总分 6~11 危险性大大低于一般水平 25~31 中等危险性 12~17 低于一般水平 32~40 危险水平 18~24
36、一般 41~62 非常危险，快去找大夫 总分： 评定： 检查者： 检查日期： 年 月 日 自行车记功器 GXT 记录表 姓名: 性别: 年龄: 检查日期: ___________ 检查者 ____________ 安静时心率: 次/分 安静时血压: mmHg 身高: cm 体重: Kg 要求作试验的原因: 与原心电图对比结果: 服用药物: 是否作过试验前体检: 未作体
37、检原因:_________________________________ 分 工作负荷 心率 血压 RPE 心电图变化 主观感觉客观症状 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
38、 16 17 18 恢复期心率:1' 2' 3' 4' 5' 10' 15' 恢复期血压:1' 3' 5' 10' 15' 恢复期症状: 停止试验原因: 最大心率: 次/分 最大运动强度: 瓦 GXT 坐标图 姓名： 性别： 年龄： 岁 身高： cm 体
39、重： Kg 记功器种类：自行车 / 跑台 测定日期： 1 2 3 4 5 6 7 MET 心率次/分 RPE 心率 次/分 220 200 180
40、 160 140 120
41、100 80 60 40 3 5 7
42、 9 11 13 15 17 19 METs 功能能力： METs 运动强度： ％ - ％ 运动能力： METs - METs 靶心率： 次/分 - 次/分 次/10″- 次/10″ RPE： 测试者： 跑台GXT记录表 姓名： 性别： 身高： cm 体重： Kg 日期： 年龄： 岁 预测心率（次/分
43、 100%： 85%： 70%： 试验前心率： 次/分 试验前血压： mmHg 心电图： 试验方案： 持续时间（分） 恢复期 负荷 强度 Km/h 心率 血压 % 即刻 心率 次/分 1′ 2′ 1′
44、 3′ 血压 mmHg 2′ R.P.E. 3′ MET 心电图 4′ 症状 5′ F.C.： E.C.： 最大心率： 分/次 靶心率： 次/10秒 试验结束原因：
45、 检查者： 耐力运动处方 姓名: 性别: 年龄: 岁 3.整理活动 ( 分钟): 继续慢走,以预防重力性休克. 一. 运动负荷试验结果: 或立即躺下,抬高下肢,继续测脉搏,直到脉搏只比安静时高出 试验中达到的最高心率: 次/分, 血压:________
46、mmHg 20 次/分以下,约需 8 分钟左右. F.C.: METs, E.C.: METs ( %) 内容及强度: 靶心率: 次/分 停止试验原因: 四. 每周活动 次. 二. 心率监护:活动时每 5 ~ 10 分钟由桡动脉或颈总动
47、脉测定一次脉搏, 五. 建议: 调整运动量,使其维持在低限和高限之间. 1. 作以下活动时应小心谨慎: 低限: 次/10" ( 次/分) 节律体操 高限: 次/10" ( 次/分) 力量练习 三. 活动安排:
48、 参加竞赛 1.准备活动 ( 分钟): 使心率逐渐进入靶心率,并活动四肢 搬运重物 关节. 2. 避免下列情况出现: 内容及强度: 做静力练习及憋气 负荷过重
49、 温度过冷或过热 ( 桑那浴,冰涡流浴 ) 2.基本部分 ( 分钟): 以耐力练习为主,心率必须保持在靶 超过靶心率 心率范围内,不能持续完成时,中间可稍休息. 心律失常,超过 6 ~ 8 次/分时仍运动 内容及强度: 感冒时运动
50、 活动时即刻进食 日常生活中情绪急躁 处方者:____________ 处方日期: 第四章 力量运动处方 本章提要： 本章首先介绍了与正确选择力量练习有关
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