《运动处方》各章提要和作业.doc

各章提要与作业题

第一章 运动处方的基本理论

本章提要：
通过本章的学习，你可以了解“运动处方”的正确概念和内容，运动处方的作用，运动处方的产生、发展及今后的发展前景；进而了解作为体育专业的学生，如果掌握了运动处方的基本理论和制订运动处方的基本技能，对拓宽毕业后就业的范围将起到的作用。

作业题/思考题：
对比“运动处方”和临床医生所开的“医学处方”、教练员制订的“训练计划”、体育教师编写的“教案”在对象、目的、依据、内容、方法等方面，有何相同之处，又有何差异。

第二章 预防健身性运动处方制订的依据

本章提要：
制订个性化的、以预防和健身为目的的运动处方，其主要依据为处方对象“体适能”中“健康体适能”的水平。本章将说明健康体适能的概念、内容和意义，目前我国现行的健康体适能的测试方法和评价标准；以及如何根据测试评价结果，确定运动处方的锻炼目标，为锻炼者选择恰当的锻炼内容等。

作业题：
一、游××，男，39岁，身高158.5 cm，体重60.5Kg。按照“国民体质测定标准”进行测试，结果为：
台阶（30cm）试验：蹬台阶持续时间180″，运动后3次心率分别为51次/30″、39次/30″、37次/30″
握力：43.8 Kg
俯卧撑：49次
纵跳；13.8 cm
坐位体前屈：- 3.8cm
作业要求：
1. 计算台阶指数
2. 计算BMI
3. 评定台阶指数、握力、俯卧撑、纵跳、坐位体前屈各项得分
答案：
1：70.9 2：24 3：5、2、5、0、1、

二、宋××， 女，25岁，身高160.1 cm，体重83.8 Kg。按照“国民体质测定标准”进行测试，结果为：
台阶（25cm）试验：蹬台阶持续时间107″，运动后3次心率分别为42次/30″、41次/30″、35次/30″
握力：16.1 Kg
仰卧起坐：7次
纵跳；22.1 cm
坐位体前屈：- 7.1 cm
作业要求：
1. 计算台阶指数
2. 计算BMI
3. 评定台阶指数、握力、俯卧撑、纵跳、坐位体前屈各项得分
答案：
1：45.3 2：32.7 3：3、0、3、4、0、

三、某大学生，男，按照“学生体质健康标准”进行台阶（40cm）试验测试结果为：蹬台阶持续时间为180″，运动后3次心率分别为 79次/30″、70次/30″、68次/30″。
作业要求：计算台阶指数并进行评定。
答案： 41.7 及格

四、两大学生，按照“学生体质健康标准”进行握力测试，结果分别为：
女，体重 47.2 Kg，握力 21.8 Kg
男，体重67 Kg，握力 37.2 Kg
作业要求：计算“握力体重指数”，并进行评定。
答案：女：46.2 良好 男：55.5 良好（四舍五入）

五、×××，男，23岁，身高 193 cm，体重 93 Kg，肱三头肌皮褶厚度 19 mm，肩胛下角皮褶厚度 18.5 mm。
作业要求：
1. 计算 BMI
2. 计算 体脂％
3. 计算肥胖指数
4. 你认为该男子是否需要进行减肥？ 并请说明理由。
答案：1：24.97 2： 21.95％ 3：130.87％ 4：是

六、3～4人为一组，根据客观条件，在本组内、非体育专业同学、中老年人（健康，有运动习惯）中各选定一位实习对象，按照《国民体质测定标准》，或《学生体质健康标准》，或《普通人群体育锻炼标准》为其进行健康体适能的测定；并根据测定结果，确定运动处方的锻炼目标。

第三章 耐力运动处方

本章提要：
除介绍耐力运动处方的概念、作用和应用范围等有关理论外，本章内容包括制订耐力运动处方必须了解的一些基本概念，如MET梅脱、F.C. 心脏功能能力、E.C. 运动能力、THR 靶心率、RPE的介绍；运动耐量试验的分类、不同种类运动负荷试验前的筛选、测试方案的确定、测试的方法； F.C. 的确定、提高全身耐力、冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等运动处方的制订原则和方法，以及如何执行运动处方等内容。通过本章的学习，你应当能够掌握评定心肺功能、制订全身耐力运动处方的基本理论和技能。

作业题：
一、 在不同“体质测定”标准中，台阶试验测试的高度分别为40 cm、35 cm、30 cm、25 cm，蹬台阶频率均为30次/分。请计算各测试负荷的运动强度，用MET表示。
答案：10.92 9.90 8.87 7.84

二、 体重为62 Kg的受试者，蹬车功率为50 w、100 w时，运动强度为多少MET？体重为75 Kg的受试者，蹬车功率为60 w、120 w时，蹬车功率为多少MET？
答案：4.49 6.98 4.47 6.94

三、×××，女，54岁，身高155 cm，体重70.4 Kg。二次台阶试验结果见下表，请为其确定F.C.、E.C.、THR。
二次台阶试验
姓名： 性别： 年龄： 岁 身高： cm 体重： Kg
测定日期：

台阶高度 cm
蹬阶频率次/分
MET
心率 次/分
第一负荷
15
15

91
第二负荷
15
25

109
心率 次/分
220

200

180

160

140

120

100

80

60

40

3 5 7 9 11 13 15 17 19
METs
功能能力： METs
运动强度： ％ - ％ 运动能力： METs - METs
靶心率： 次/分 - 次/分 次/10″- 次/10″
测试者：
答案：10.1 6.0～8.0 121～143（高强度） 或 4.7～6.3 106～123（低强度）

四、×××，男，54岁，身高176.5 cm，体重75.1 Kg。二次功率车试验结果见下表，请为其确定F.C.、E.C.、THR。
二次功率车试验
姓名： 性别： 年龄： 岁 身高： cm 体重： Kg
测定日期：

功率 watts
体重 Kg
MET
心率 次/分
第一负荷
45

104
第二负荷
90

117
心率 次/分
220

200

180

160

140

120

100

80

60

40

3 5 7 9 11 13 15 17 19
METs
功能能力： METs
运动强度： ％ - ％ 运动能力： METs - METs
靶心率： 次/分 - 次/分 次/10″- 次/10″
测试者：
答案：12.7 7.6～10.1 130～148（高强度） 或 5.5～7.3 115～128（低强度）

五、×××，男，21岁，身高 182.5 cm，体重79 Kg。二次跑台试验结果见下表，请为其确定F.C.、E.C.、THR。
二次跑台试验
姓名： 性别： 年龄： 岁 身高： cm 体重： Kg
测定日期：

速度 Km/h
坡度 ％
MET
心率 次/分
第一负荷
2.7
10

98
第二负荷
5.5
14

157
心率 次/分
220

200

180

160

140

120

100

80

60

40

3 5 7 9 11 13 15 17 19
METs
功能能力： METs
运动强度： ％ - ％ 运动能力： METs - METs
靶心率： 次/分 - 次/分 次/10″- 次/10″
测试者：
答案：14.2 8.5～11.4 139～169（高强度） 或 7.1～9.5 124～149（低强度）

六、×××，女，52岁，身高 160 cm，体重81.5 Kg。自行车记功器GXT测试结果见下表，请为其确定F.C.、E.C.、THR、RPE。

自行车记功器 GXT 记录表
姓名: 性别: 年龄: 检查日期: ___________ 检查者 ____________
安静时心率: 86次/分 安静时血压: 140/90 mmHg 身高: cm 体重: Kg
要求作试验的原因: 制订运动处方（曾有胸闷、心慌等自觉症状）
与原心电图对比结果: 安静时心电图基本正常
服用药物: 否
是否作过试验前体检: 是 未作体检原因:______________________________
分
工作负荷
心率
血压
RPE
心电图变化
主观感觉客观症状
1
25 w
90

2
25
92

3
25
94
152/80
9

4
50
102

5
50
104

6
50
103
160/80
11

7
75
108

8
75
114

9
75
114
160/80
13

有微热感
10
100
116

S-T下降0.05mv
微感左胸闷
11
100
118

12
100
120
180/85
14
S-T下降0.15mv
胸闷感消失
13
125
125

气喘
14
125
132

气喘明显
15
125
134
210/90
16
S-T下降0.2mv
气喘明显，蹬车费力
16

17

18

恢复期心率:1' 132 2' 100 3' 86 4' 83 5' 83 10' 78 15'
恢复期血压:1' 210/90 3' 190/90 5' 165/90 10' 145/90 15'
恢复期症状: 6′恢复正常
停止试验原因: 收缩压达到 210 mmHg
最大心率: 次/分 最大功率: 瓦

GXT 坐标图
姓名： 性别： 年龄： 岁 身高： cm 体重： Kg
记功器种类：自行车 / 跑台 测定日期：

1
2
3
4
5
6
7
MET

心率次/分

RPE

心率 次/分
220

200

180

160

140

120

100

80

60

40

3 5 7 9 11 13 15 17 19
METs
功能能力： METs
运动强度： ％ - ％ 运动能力： METs - METs
靶心率： 次/分 - 次/分 次/10″- 次/10″
RPE：
测试者：

答案：6.7 4～4.7 105～112 12

七、6～8人为一组，由本组内或组外，经过筛选，确定一受试者进行GXT测试。按照以下各表格的内容，为其进行试验前筛选、确定GXT（功率车或固定跑台，用或不用气体代谢测试）试验方案、进行测试、制订运动处方。

运动耐量试验体格检查表
姓名 性别 出生年月 年 月 日
年龄 岁 预期心率(次/分):100% 85% 70%
身高 cm 体重 Kg
卧位: 心率 次/分 血压 mmHg, KPa
坐/立位: 心率 次/分 血压 mmHg, KPa
皮褶厚度: 肱三头肌 mm, 肩胛下角 mm
体脂百分数: % , 评定
A/B 个性得分 分, A/B 个性评定
（如果无评价表格，可省略此项）
化验检查:
尿潜血 尿蛋白 尿糖 PH
血胆固醇 (2.9～6.0)mmol/L, 甘油三脂 (0.45～1.8)mmol/L
高密度脂蛋白 (0.78～2.08) mmol/L, 血糖 (3.9～6.1) mmol/L

安静时心电图评定:

个人/家族/运动史:

心脏发病危险性评定:
吸烟史: 吸 / 不吸, 每日 支
年龄 分, 遗传 分, 体重 分, 吸烟 分,
运动 分, 胆固醇 分, 血压 分, 性别 分,
总分: 分, 评定:

物理检查及诊断:

近期服用药物情况:

评定及对递增负荷运动试验的建议:

检查日期: 检查者:

心脏发病危险性预告
受试者姓名： 性别： 年龄： 岁 心脏病史； 有 无
年龄
1 10~20
2 21~30
3 31~40
4 41~50
5 51~60
8 61~70~
遗传
1
亲属中没有人有心脏病史
2
1人60岁以上得心脏病
3
2人60岁以上得心脏病
4
1人60岁以下得心脏病
6
2人60岁以下得心脏病
7
3人60岁以下得心脏病
体重
0 比标准体重轻2.3 Kg 以上
1
± 2.3 Kg
2
±2.4~9.0 Kg
3
±9.1~16.0 Kg
5
±16.1~23.0 Kg
7
±23.1~29.5 Kg
吸烟
0 不吸烟
1
吸香烟或烟斗
2 每日10支左右
4 每日20支
6 每日30支
10 每日40支或>40支
运动
1 重体力劳动+业余活动
2 轻体力劳动+业余活动
3 脑力劳动+大强度业余活动
5 脑力劳动+中强度业余活动
6 脑力劳动+轻微业余活动
8 完全不活动
胆固醇或食物中动物性脂肪含量%
1 <4.6 mmol/L 或无动物性脂肪
2 4.6~5. 3
mmol/L 或10%动物性脂肪
3
5. 3~5.9
mmol/L 或20%动物性脂肪
4 5.9~6.6 mmol/L 或30%动物性脂肪
5 6.6~7.2 mmol/L 或40%动物性脂肪
7 7.2~7.8 mmol/L 或50%动物性脂肪
血压（收缩压
1 100 mmHg
2 120 mmHg
3 140 mmHg
4 160 mmHg
6 180 mmHg
8 200或>200 mmHg
性别
1 女 <40岁
2 女 40~50 岁
3 女 >50 岁
5
男
6 男 矮壮型
7 男 秃顶矮壮型
平定：总分 6~11 危险性大大低于一般水平 25~31 中等危险性
12~17 低于一般水平 32~40 危险水平
18~24 一般 41~62 非常危险，快去找大夫

总分： 评定：

检查者： 检查日期： 年 月 日

自行车记功器 GXT 记录表

姓名: 性别: 年龄: 检查日期: ___________ 检查者 ____________
安静时心率: 次/分 安静时血压: mmHg 身高: cm 体重: Kg
要求作试验的原因:
与原心电图对比结果:
服用药物:
是否作过试验前体检: 未作体检原因:_________________________________
分
工作负荷
心率
血压
RPE
心电图变化
主观感觉客观症状
1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

恢复期心率:1' 2' 3' 4' 5' 10' 15'
恢复期血压:1' 3' 5' 10' 15'
恢复期症状:
停止试验原因:
最大心率: 次/分 最大运动强度: 瓦

GXT 坐标图
姓名： 性别： 年龄： 岁 身高： cm 体重： Kg
记功器种类：自行车 / 跑台 测定日期：

1
2
3
4
5
6
7
MET

心率次/分

RPE

心率 次/分
220

200

180

160

140

120

100

80

60

40

3 5 7 9 11 13 15 17 19
METs
功能能力： METs
运动强度： ％ - ％ 运动能力： METs - METs
靶心率： 次/分 - 次/分 次/10″- 次/10″
RPE：

测试者：
跑台GXT记录表
姓名： 性别： 身高： cm 体重： Kg 日期：
年龄： 岁 预测心率（次/分）： 100%： 85%： 70%：
试验前心率： 次/分 试验前血压： mmHg 心电图：
试验方案：
持续时间（分）

恢复期
负荷
强度
Km/h

心率
血压
%

即刻

心率
次/分
1′

2′

1′

3′

血压
mmHg

2′

R.P.E.

3′

MET

心电图

4′

症状

5′

F.C.： E.C.： 最大心率： 分/次 靶心率： 次/10秒
试验结束原因： 检查者：
耐力运动处方

姓名: 性别: 年龄: 岁 3.整理活动 ( 分钟): 继续慢走,以预防重力性休克.
一. 运动负荷试验结果: 或立即躺下,抬高下肢,继续测脉搏,直到脉搏只比安静时高出
试验中达到的最高心率: 次/分, 血压:____________mmHg 20 次/分以下,约需 8 分钟左右.
F.C.: METs, E.C.: METs ( %) 内容及强度:
靶心率: 次/分
停止试验原因: 四. 每周活动 次.
二. 心率监护:活动时每 5 ~ 10 分钟由桡动脉或颈总动脉测定一次脉搏, 五. 建议:
调整运动量,使其维持在低限和高限之间. 1. 作以下活动时应小心谨慎:
低限: 次/10" ( 次/分) 节律体操
高限: 次/10" ( 次/分) 力量练习
三. 活动安排: 参加竞赛
1.准备活动 ( 分钟): 使心率逐渐进入靶心率,并活动四肢 搬运重物
关节. 2. 避免下列情况出现:
内容及强度: 做静力练习及憋气
负荷过重
温度过冷或过热 ( 桑那浴,冰涡流浴 )
2.基本部分 ( 分钟): 以耐力练习为主,心率必须保持在靶 超过靶心率
心率范围内,不能持续完成时,中间可稍休息. 心律失常,超过 6 ~ 8 次/分时仍运动
内容及强度: 感冒时运动
活动时即刻进食
日常生活中情绪急躁
处方者:____________ 处方日期:

第四章 力量运动处方

本章提要：
本章首先介绍了与正确选择力量练习有关