1、
第4次课
教材
内
容
一、素质练习 二、手臂波浪组合
1、 基本站姿
2、 头颈部位组合练习
3、 肩臂组合练习
4、 腿部控制练习
5、 腰背练习
课的目标
通过素质练习，充分伸展全身肌肉群，柔韧全身关节，解放身体，为进一步学习动作、塑造全身优美线条打下坚实的基础。
课的部分
教 学 内 容 和 方 法
组 织 教 法
时间
开始部分
1．课堂常规
2．整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。
3．安排见习生
组织:
成二列横队
教法:讲
2、解、示范法、对比法
要求：精神饱满、注意力集中、服装整齐。
8分钟
练习部分
1、 基本站姿Standing Pose
要领：
站立时脊背要挺直，挺胸、立腰、收腹、收臀、提气，身体重心向上。
2、 头颈组合Head and Neck Suite
要领：
低头向下时，尽量伸展下颚去贴近锁骨，但后背要挺直；头向上时，尽量伸展下颚向上，不塌腰 肚；头转向左肩时，感觉颈部向左旁伸展；低头饶圈经过每一部位时，尽量到位。
组织：
教法：讲解示范、口令指挥法、重复练习法、纠错法，自我感受练习法。
要求：跟随老师做动作，老师边讲解边示范。
30
分钟
练
3、
习
部
分
3、 肩臂组合Shoulder and Arm Suite
要领：
向上抬肩时，尽量让肩贴近耳朵，但头不能主动倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部动作之后，要将肩部放松回到原位。
上体保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，头部和手臂动作自然配合。
4、压腿、踢腿
音乐选配：芭蕾舞练习专用音乐
5、腰背练习
要求：
1.按要求对所训练部位进行意念控制.
2.听音乐有节奏的练习
3. 坚持完成运动量
二、手臂波浪组合
15分钟
25分钟
结
束
部
分
1.调整呼吸操
1. 拉伸操
3. 集合小结
组织：成体操队型
教法：领做法、放松法、总结法
12分钟
场
地
器
材
带音响CD机一台 CD碟3张
运动量
运动负荷
小
最大心率
140次/分
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