1、
关于减肥的几点建议
在减肥之前，大家首先要弄清楚一些关于健康减肥的常识性概念和标准
· BMI=体重（KG）/身高㎡
体重过低 <18.5
正常 18.5~23.9
超重 24.0~27.9
I度肥胖 28.0~31.9
II 度肥胖 32.0~35.9
III 度肥胖 ≧ 36
· 腰臀比：腰臀比是跟据测试者的腰臀比例来判断是否肥胖的标准。
腰臀比例：腰围÷臀围
男 ＜0.94 正常
女＜0.82 正常
· 体脂率：体脂率是通过体成份分析仪测试得出的身体脂肪比率，从而判断一个人是否肥胖；
男性
2、 女性
正常 15% 22%
超重 25~30% 30~35%
肥胖 30~35% 35~40%
中肥 35~45% 40~50%
重肥 ≧45% ≧50%
· 目标心率：进行减肥运动时目标心率见意在60％－75％之间
目标心率=（220-年龄-静态心率）×60% -75%＋静态心率。对于初习者通常可保持在60～65％即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
· 减肥定律
健康美丽的身体＝合理运动＋平衡膳食＋积极心态＋良好的生活习惯+合适的减肥药品（少量）
首先，合理运动：
走路：加快步速，加大摆臂幅度；是一种很有效的有氧运动方式。
上楼梯：两节台阶
3、为一步，类似平地弓箭步方式上台阶，针对腿部和臀部有很好的塑型功效。
站立：站立时收紧臀部15秒，放松5秒。反复练习。针对臀部有很好的塑身功效。
坐在电脑前：
①将双脚慢慢抬起（脚底垂直地面）控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反复练习。针对腹部的塑型训练。
②双手放在胸前双手并拢，向中间双手同时用力。同时挺胸。针对胸部的练习。
③手臂抬起，贴在头侧，大臂与地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起。15次后，换另一侧。反复练习。每次4组即可。针对手臂外测训练（肱三头肌）
平衡膳食
以谷类食物为主，每天最低不少于200克。
多食蔬菜和水果
适量食用奶类豆类及其制品。
4、适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类，少食肥肉及荤油。
少吃油脂。
吃清淡、少盐食物。
尽量选择无糖饮料.每天饮用6—8杯水。
适量食用坚果
积极心态
始终保持平衡心态，积极乐观。享受运动后的快乐，享受营养均衡的美食，享受减肥后的变化，享受生活的乐趣。
生活习惯
保证良好的睡眠，不少于7小时。
保证三餐饮食摄入量及时间。
一日三餐比例：
早餐30% 中餐40% 晚餐30%
很多人在饮用餐时有一个共性吃饭较快，老是感觉没有吃饱。这很容易发胖。
解决方法：用另一只手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上。慢慢你会发现你吃饭比别人苦慢了，比原来吃的少了，但很快就饱了。
不要经常熬
5、夜。
合适的减肥药---淘宝热销绿色减肥保健品
1. 强效顽固型左旋肉碱减肥药胶囊正品左旋肉减产后健康减淝瘦身产品（
2. 中药健康正品减肥药胶囊产后瘦身瘦腿产品左旋肉碱男女减淝排行榜（
3. 最有效的中药瘦身产品强效减肥药胶囊正品burning减淝药左旋肉碱（
4. 纯中药健康减肥药 减淝药销售排行榜安全顽固性瘦身产品 男女通用（
5. [B7]靓颜阁左旋肉碱减肥药 减淝药销售排行榜瘦身瘦脸瘦腿买2送1（
6. 纯中药减肥药霹雳瘦身安全健康减肥天然绿色减肥左旋肉碱超级p57（
7. 正品左旋肉碱 健康左旋肉减肥药胶囊瘦身 销量排行榜第一减淝产品（
8. 正品左旋肉碱减肥药
6、左旋肉减瘦身产品最有效的减淝药销售排行榜（
9. 正品保证左旋肉碱脂肪燃烧强效减肥不反弹最安全的减肥产品买2送1（
10. 减肥销售排行榜第一 男女通用（
注意事项
阻力训练是女性身体塑型的最好方式。
阻力训练对于减肥女性来讲是最好的塑型方法。有一个形象的比喻：减肥就好比一个大苹果如果只是单一的进行有氧运动，结果会变成一个小苹果，但还是圆圆的苹果要想变成象黄瓜一样苗条，那就需要雕刻刀，而阻力训练就是这把雕刻刀。
运动一定要循序渐进，量力而行。
一定遵循科学的运动方式避免运动损伤。
选择自己喜欢的运动方式，运动的方式有很多，只要选择喜欢的去做就好，因为只要运动无处不在，只要你动，就肯定在消耗。
运动时一定做好热身和伸展
热身运动可以使身体尽快适应运动防止受伤。
伸展运动并不仅仅是拉长肌肉还会让关节扩大运动范围。这对于保持软骨强壮和健康，减轻紧张程度并保持肌肉与骨骼的正排列是很重要的。
浙ICP备2021020529号-1 | 浙B2-20240490 
