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合理运动从自已做起.doc

1、中老年人体育锻炼的注意事项一般地说,老年人的运动可以大关节、大肌群参与为主。因为只有大肌群运动,才对心肺功能有较大的影响,并活跃和促进新陈代谢,调节神经活动。这类活动主要包括髋、膝关节、肩、肘关节和腰背等部分的活动,比如广播操、散步、慢跑、太极掌、五禽戏、八段锦、游泳、跳舞等等运动。但老年人应避免快速动作和变化过猛的运动,如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等,这些运动易损伤老年人的筋骨,还可能使心血管系统负担过大,甚至会发生意外事故。运动负荷是否适当?通常在锻炼后身体感到有些发热,微微出汗,无疲劳感,感到轻松、舒畅,食欲和睡眠都很好,就说明运动恰当,效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、气促,食欲与

2、睡眠不好,有明显的疲劳,则说明运动量过大。锻炼中要做到循序渐进,持之以恒。应由较小运动强度逐渐到中等程度,以中为度,不要做大强度运动。练习时间应由短逐渐加长。可以用检查脉搏次数的方法来测定运动强度是否适度。估算公式是:170 -年龄=心率分(心率:脉搏数),身体健康的人,可用常数180作被减数。 老年体育运动可以全面多样,但不要搞拼搏。这就是说,项目可以多样化(例如气功、太极拳、健身操、走、跑,力球等),练习方式多样化(徒手的或持轻器械的),练习环境多样化(动、静或动静结合);练习环境多样化(日光、空气、水、室内外等等)。老年体育受“老”制约,任何时候都不可忽视,要从自己的实际出发,以“练”为

3、主,在普及的基础上,进行表演赛。但要有老年人比赛的规则、场地、器材和注意事项,并要有全面的医务监督,绝不可不顾老年生理、心理特点,轻率地进行,搞“最大限度地发挥运动能力”的拼搏。拼搏会引起老年人情绪上的过多激动,心理上的过度紧张,血液循环、呼吸、内分泌等急速改变,这些都可诱发事故。要注意合理安排锻炼的间隔时间,做到劳逸结合,动静相适。运动时精神百倍,运动后体力又能得到很快恢复。对于一般老人来讲,每周锻炼34次,隔日一次为宜。经常锻炼,并能适应的老年人,每日一次为好。在体育锻炼前,最好请医生较全面地检查一下自己的身体,做到充分了解自己,然后选择合适的锻炼方法。在锻炼中要善于自我体察,防止不良反应。并定期体检,以便调整自己锻炼方法,提高锻炼效果。遇到下列情况之一者应暂停锻炼:(1)体温升高,如感冒、急性扁桃体炎等症:(2)各种内脏疾病的急性发作阶段;(3)身体某一部位具有出血倾向的患者;(4)运动器官外伤未愈时(功能恢复锻炼除外);(5)各种传染性疾病未愈时,也应停止锻炼。

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