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1、 1 饮食计划和运动安排 时间 进餐时间 餐名 膳食内容 餐后运动 执行情况备注 套餐1 6:0-7:0 早餐 蒙牛脱脂牛奶250ml 荞麦饼1片(75克) 鸡蛋1枚(60克) 清炒油麦菜(100克) 凉调青菜(100克) 橄榄油25g 20分钟 散步 9:0-10:0 早点 全麦面包(35克) 11:0-12:0 中餐 糙米米饭(75克) 芹菜(250克) 洋葱(100克)牛肉2片(85克) 30分钟 散步 14:0-15:0 午点 苹果半个(200克)，黄瓜1跟 17:0-18:0 晚餐 糙米米
2、饭(75克) 清蒸草鱼(100克) 白菜豆腐(100+100克) 凉调莴笋(250克) 40分钟 散步 20:0-21:0 晚点 蒙牛脱脂牛奶250ml 荞麦饼1片(35克) 钙尔奇钙片1粒(600毫克) 套餐2 6:0-7:0 早餐 豆浆200ml 荞麦饼1片(75克) 清炒香菇青菜（100+100克） 凉调紫色甘蓝菜 (250克) 橄榄油25g 20分钟 散步 9:0-10:0 早点 全麦面包(35克) 西红柿(200克) 11:0-12:0 中餐 糙米米饭(75克) 芹菜炒瘦肉(100+75克) 清炒莴笋(
3、250克) 30分钟 散步 14:0-15:0 午点 草莓5个，黄瓜1跟 17:0-18:0 晚餐 韭菜(100克)鸡蛋(1个60克)水饺（75克）， 炒西葫芦(50克) 40分钟 散步 20:0-21:0 晚点 蒙牛脱脂牛奶250ml 西红柿150克 钙尔奇钙片1粒(600毫克) 套餐3 6:0-7:0 早餐 蒙牛脱脂牛奶250ml 荞麦饼1片(75克) 凉调莴笋(250克) 凉调菠菜(250克) 橄榄油25g 20分钟 散步 9:0-10:0 早点 全麦面包(35克) 黄瓜1跟 11:0-12:
4、0 中餐 糙米米饭(75克) 清炒蘑菇青菜（100+100克） 凉调芹菜(250克) 深海鱼(100克) 30分钟 散步 14:0-15:0 午点 苹果半个(200克) 17:0-18:0 晚餐 苜蓿菜团（100+50克） 炒莴笋(250克) 萝卜丝汤(200克) 凉调黄瓜(250克) 40分钟 散步 20:0-21:0 晚点 蒙牛脱脂牛奶250ml 泥猴桃半个 钙尔奇钙片1粒(600毫克) 套餐4 6:0-7:0 早餐 蒙牛脱脂牛奶250ml 全麦面包(35克) 鸡蛋1枚(60克) 凉调紫菜(250克) 凉
5、调莴笋(250克) 橄榄油25g 20分钟 散步 9:0-10:0 早点 甜橙(200克) 11:0-12:0 中餐 糙米米饭(75克) 芹菜黑木耳(100+100克) 冬瓜汤100克 深海鱼(100克) 30分钟 散步 14:0-15:0 午点 西红柿150克 黄瓜1跟 17:0-18:0 晚餐 荞面面片(150克) 韭菜(100克)豆腐(100克) 40分钟 散步 20:0-21:0 晚点 蒙牛脱脂牛奶250ml 钙尔奇钙片1粒(600毫克) 20分钟 散步 套餐5 6:0-7:0 早餐 蒙
6、牛脱脂牛奶250ml 荞麦饼1片(75克) 清炒油麦菜(250克) 凉调青菜(100克) 橄榄油25g 9:0-10:0 早点 西红柿1个，黄瓜1跟 11:0-12:0 中餐 糙米米饭(75克) 洋葱(100克)牛肉2片(85克) 炝莴笋(250克) 蒜苔胡萝卜(100+50克) 30分钟 散步 14:0-15:0 午点 甜橙1个，黄瓜1跟 17:0-18:0 晚餐 糙米米饭(75克) 白水煮虾(104克) 炒豆腐干(100克) 鲜蘑青菜清汤（100克） 40分钟 散步 20:0-21:0 晚点 蒙牛脱脂
7、牛奶250ml 西红柿1个 钙尔奇钙片1粒(600毫克) 2 一天饮食和水果营养统计 营养素 套餐1 套餐2 套餐3 套餐4 套餐5 平均 标准 医生推荐 能量 3683.6 2967.1 3069.0 3431.6 3576 3345.5 1800 2814.0 蛋白质 91.4 85.0 61.1 83.8 81.6 80.6 73 52.5 脂肪 76.3 83.4 71.6 84.2 65.65 76.2 42 73.6 碳水化合物 299.5 310.5 217.4 213.1 319.
8、65 272.0 260 191.5 膳食纤维 18.6 27.2 24.5 10.1 22.2 20.5 20 7.6 胆固醇 956.0 906.0 0.0 906.0 290 611.6 300 0.0 钙 1048.6 1220.6 1683.0 1026.6 1528 1301.4 1200 608.0 铁 18.8 40.7 78.0 9.9 42.7 38.0 35 1.3 锌 6.2 3.9 5.0 3.7 8.66 5.5 16.5 0.4 晒 9.4 0.6 0.4 0
9、0 9.1299 3.9 50 0.1 铜 0.8 1.1 4.1 1.1 0.92264 1.6 2 0.0 锰 1.8 1.8 1.7 1.9 2.18 1.9 1 0.1 钠 1419.3 1266.9 1122.8 649.4 777.4 1047.2 2200 304.7 VitA 121.4 154.4 0.0 135.4 53.008 92.8 900 0.0 VitE 6.3 10.8 4.5 6.4 5.2 6.6 14 2.2 VitB1 120.0 120.2 12
10、0.0 0.0 0.11 72.1 1.5 0.0 VitB2 0.1 1.4 0.1 0.0 1.23 0.6 1.7 0.0 VitC 184.0 299.0 190.0 94.0 189 191.2 130 98.0 烟酸 0.9 0.9 3.9 0.1 0.5 1.3 15 0.0 叶酸 0.1 25.7 0.1 0.6 0 5.3 600 0.0 膳食记录与血糖检测表 日期 餐名 空腹血糖 进餐时间 餐后2小时血糖 膳食内容以及运动方式 早
11、餐 早点 中餐 午点 晚餐 晚点 早餐 早点 中餐 午点 晚餐 晚点 早餐 早点 中餐 午点 晚餐 晚点 早餐 早点 中餐 午点 晚餐 晚点 早餐
12、 早点 中餐 午点 晚餐 晚点 早餐 早点 中餐 午点 晚餐 晚点 早餐 早点 中餐 午点 晚餐 3 营养素含量分析 3.1 蒙牛脱脂牛奶250ml营养素摄入量表 蒙牛脱脂牛奶250ml 橄榄油10克(平均每顿饭) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量
13、 400 千卡 能量 370 千卡 蛋白质 3 克 蛋白质 0 克 脂肪 0 克 脂肪 18.9 克 碳水化合物 5 克 碳水化合物 克 膳食纤维 膳食纤维 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 铁 毫克 铁 0.04 毫克 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 67 毫克 钠 67 毫克 VitA 毫克 VitA 毫克 VitE
14、 毫克 VitE 毫克 VitB1 毫克 VitB1 毫克 VitB2 毫克 VitB2 毫克 VitC 毫克 VitC 毫克 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.2 荞面饼糙米饭营养素摄入量表 荞面饼(75克) 糙米饭(75克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 270 千卡 能量 270 千卡 蛋白质 6 克 蛋白质 6 克 脂肪 1.5 克 脂肪 1.5 克 碳水化合物 57 克 碳水化合物 57 克
15、 膳食纤维 3 克 膳食纤维 克 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 铁 毫克 铁 毫克 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 VitA 毫克 VitA 毫克 VitE 毫克 VitE 毫克 VitB1 毫克 VitB1 毫克 VitB2 毫克 VitB2 毫克 VitC 60 毫克 VitC 毫克 烟酸
16、 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.3 鸡蛋油麦菜营养素摄入量表 鸡蛋1枚(60克) 清炒油麦菜(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 93.6 千卡 能量 16 千卡 蛋白质 7.7 克 蛋白质 1.2 克 脂肪 6.7 克 脂肪 0.4 克 碳水化合物 0.8 克 碳水化合物 1.5 克 膳食纤维 克 膳食纤维 0.6 克 胆固醇 906 毫克 胆固醇 毫克 钙 33.6 毫克 钙 80 毫克 铁 毫克 铁
17、1.2 毫克 锌 毫克 锌 0.4 毫克 晒 0.001 毫克 晒 0.001 毫克 铜 0.09 毫克 铜 0.0001 毫克 锰 毫克 锰 0.8 毫克 钠 132 毫克 钠 80 毫克 VitA 116.4 毫克 VitA 毫克 VitE 1.4 毫克 VitE 毫克 VitB1 毫克 VitB1 毫克 VitB2 毫克 VitB2 毫克 VitC 毫克 VitC 20 毫克 烟酸 0.12 毫克 烟酸 0.2 毫克 叶酸 0.006
18、8 毫克 叶酸 毫克 3.4 青菜全麦面包营养素摄入量表 清炒青菜(100克) 全麦面包(35克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 15 千卡 能量 100 千卡 蛋白质 1 克 蛋白质 2.6 克 脂肪 0.3 克 脂肪 3 克 碳水化合物 7.9 克 碳水化合物 19 克 膳食纤维 1.5 克 膳食纤维 0.3 克 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 48 毫克 钙 毫克 铁 1 毫克 铁 毫克 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫
19、克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 50 毫克 钠 毫克 VitA 毫克 VitA 毫克 VitE 0.7 毫克 VitE 毫克 VitB1 0.04 毫克 VitB1 毫克 VitB2 0.1 毫克 VitB2 毫克 VitC 36 毫克 VitC 毫克 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.5 芹菜洋葱营养素摄入量表 芹菜(250克) 洋葱(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素
20、 摄入量 单位 能量 40 千卡 能量 39 千卡 蛋白质 2.5 克 蛋白质 1.1 克 脂肪 0.25 克 脂肪 0.2 克 碳水化合物 7.5 克 碳水化合物 9 克 膳食纤维 5.2 克 膳食纤维 0.9 克 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 80 毫克 钙 24 毫克 铁 0.5 毫克 铁 0.6 毫克 锌 0.3 毫克 锌 0.23 毫克 晒 0.3 毫克 晒 0.009 毫克 铜 0.06 毫克 铜 0.05 毫克 锰 0.15 毫克 锰
21、 0.14 毫克 钠 700 毫克 钠 4.4 毫克 VitA 0.001 毫克 VitA 0.003 毫克 VitE 毫克 VitE 0.14 毫克 VitB1 120 毫克 VitB1 毫克 VitB2 毫克 VitB2 毫克 VitC 毫克 VitC 0.03 毫克 烟酸 0.6 毫克 烟酸 毫克 叶酸 0.05 毫克 叶酸 毫克 3.6 牛肉苹果营养素摄入量表 牛肉(85克) 苹果(200克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 250
22、 千卡 能量 90 千卡 蛋白质 18 克 蛋白质 1 克 脂肪 2 克 脂肪 0.5 克 碳水化合物 1 克 碳水化合物 21 克 膳食纤维 克 膳食纤维 2.4 克 胆固醇 50 毫克 胆固醇 毫克 钙 8 毫克 钙 8 毫克 铁 2.5 毫克 铁 1.2 毫克 锌 3.5 毫克 锌 0.38 毫克 晒 9 毫克 晒 0.12 毫克 铜 0.15 毫克 铜 0.0024 毫克 锰 0.03 毫克 锰 0.06 毫克 钠 49 毫克 钠 3.
23、2 毫克 VitA 5 毫克 VitA 毫克 VitE 0.3 毫克 VitE 2.24 毫克 VitB1 毫克 VitB1 毫克 VitB2 毫克 VitB2 毫克 VitC 毫克 VitC 8 毫克 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.7 黄瓜草鱼营养素摄入量表 黄瓜(200克) 草鱼(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 120 千卡 能量 150 千卡 蛋白质 1.6 克 蛋白质 20 克 脂肪
24、0.4 克 脂肪 5 克 碳水化合物 4.8 克 碳水化合物 克 膳食纤维 1 克 膳食纤维 克 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 48 毫克 钙 50 毫克 铁 1 毫克 铁 8 毫克 锌 0.36 毫克 锌 毫克 晒 0.006 毫克 晒 毫克 铜 0.1 毫克 铜 毫克 锰 0.120.05 毫克 锰 毫克 钠 9.2 毫克 钠 毫克 VitA 毫克 VitA 毫克 VitE 0.92 毫克 VitE 毫克 Vit
25、B1 毫克 VitB1 毫克 VitB2 毫克 VitB2 毫克 VitC 18 毫克 VitC 毫克 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.8 白菜豆腐营养素摄入量表 白菜(100克) 豆腐(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 20 千卡 能量 40 千卡 蛋白质 1.2 克 蛋白质 4 克 脂肪 克 脂肪 5 克 碳水化合物 4 克 碳水化合物 6 克 膳食纤维 克 膳食纤维 0.4 克 胆固
26、醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 铁 毫克 铁 毫克 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 VitA 毫克 VitA 毫克 VitE 毫克 VitE 毫克 VitB1 毫克 VitB1 毫克 VitB2 毫克 VitB2 毫克 VitC 毫克 VitC 毫克 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克
27、叶酸 毫克 3.8 苜蓿香菇营养素摄入量表 苜蓿(100克) 香菇(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 251 千卡 能量 14 千卡 蛋白质 4 克 蛋白质 3 克 脂肪 1 克 脂肪 1.8 克 碳水化合物 8.8 克 碳水化合物 54 克 膳食纤维 2.1 克 膳食纤维 7.8 克 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 713 毫克 钙 124 毫克 铁 61 毫克 铁 25.3 毫克 锌 2.01 毫克 锌 毫克 晒 0.00
28、8 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 0.79 毫克 锰 毫克 钠 5.8 毫克 钠 毫克 VitA 毫克 VitA 毫克 VitE 毫克 VitE 毫克 VitB1 毫克 VitB1 0.07 毫克 VitB2 毫克 VitB2 1.13 毫克 VitC 毫克 VitC 毫克 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.9 豆浆蘑菇营养摄入量表 豆浆(200克) 蘑菇(100克) 营养素 摄入量 单位 营
29、养素 摄入量 单位 能量 28 千卡 能量 14 千卡 蛋白质 3.6 克 蛋白质 2.9 克 脂肪 1.4 克 脂肪 0.2 克 碳水化合物 2.2 克 碳水化合物 3 克 膳食纤维 克 膳食纤维 0.6 克 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 20 毫克 钙 8 毫克 铁 1 毫克 铁 1.3 毫克 锌 0.48 毫克 锌 0.28 毫克 晒 0.28 毫克 晒 毫克 铜 0.14 毫克 铜 1.79 毫克 锰 0.18 毫克 锰 0.08
30、 毫克 钠 0.14 毫克 钠 5 毫克 VitA 0.03 毫克 VitA 毫克 VitE 1.6 毫克 VitE 毫克 VitB1 毫克 VitB1 毫克 VitB2 毫克 VitB2 毫克 VitC 毫克 VitC 毫克 烟酸 0.2 毫克 烟酸 3.3 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.10 紫甘蓝瘦肉营养摄入量表 紫甘蓝(200克) 瘦肉(75克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 14 千卡 能量 240 千卡 蛋白质
31、 1.2 克 蛋白质 27 克 脂肪 克 脂肪 15 克 碳水化合物 4 克 碳水化合物 克 膳食纤维 克 膳食纤维 克 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 铁 毫克 铁 毫克 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 VitA 毫克 VitA 毫克 VitE 毫克 VitE 毫克 VitB1 毫克 Vit
32、B1 毫克 VitB2 毫克 VitB2 毫克 VitC 10 毫克 VitC 毫克 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 0.6 毫克 叶酸 毫克 3.11西葫芦草莓营养摄入量表 西葫芦(100克) 草莓(300克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 16 千卡 能量 80 千卡 蛋白质 1 克 蛋白质 4 克 脂肪 0.2 克 脂肪 0.5 克 碳水化合物 3 克 碳水化合物 6 克 膳食纤维 0.9 克 膳食纤维 克 胆固醇 毫
33、克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 24 毫克 铁 毫克 铁 3.6 毫克 锌 毫克 锌 1 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 VitA 毫克 VitA 毫克 VitE 毫克 VitE 毫克 VitB1 毫克 VitB1 毫克 VitB2 毫克 VitB2 毫克 VitC 5 毫克 VitC 80 毫克 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 25
34、 毫克 叶酸 毫克 3.12韭菜面粉营养摄入量表 韭菜(100克) 面粉(75克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 109 千卡 能量 270 千卡 蛋白质 2.4 克 蛋白质 6 克 脂肪 0.4 克 脂肪 1.5 克 碳水化合物 3.2 克 碳水化合物 57 克 膳食纤维 1.4 克 膳食纤维 克 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 42 毫克 钙 毫克 铁 1.6 毫克 铁 毫克 锌 毫克 锌 毫克 晒 0.002 毫克
35、 晒 毫克 铜 0.08 毫克 铜 毫克 锰 0.43 毫克 锰 毫克 钠 8.1 毫克 钠 毫克 VitA 毫克 VitA 毫克 VitE 0.96 毫克 VitE 毫克 VitB1 毫克 VitB1 毫克 VitB2 毫克 VitB2 毫克 VitC 24 毫克 VitC 毫克 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.13莴笋营养摄入量表 莴笋(250克) 菠菜(200克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入
36、量 单位 能量 40 千卡 能量 200 千卡 蛋白质 2.5 克 蛋白质 5.2 克 脂肪 克 脂肪 0.6 克 碳水化合物 7.5 克 碳水化合物 5.6 克 膳食纤维 1.8 克 膳食纤维 3.4 克 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 69 毫克 钙 132 毫克 铁 2.7 毫克 铁 5.8 毫克 锌 1 毫克 锌 1.7 毫克 晒 0.001 毫克 晒 毫克 铜 0.3 毫克 铜 毫克 锰 0.6 毫克 锰 毫克 钠 90
37、毫克 钠 毫克 VitA 毫克 VitA 毫克 VitE 0.6 毫克 VitE 3.4 毫克 VitB1 毫克 VitB1 毫克 VitB2 毫克 VitB2 毫克 VitC 12 毫克 VitC 64 毫克 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.14西红柿营养摄入量表 西红柿(150克) 泥猴桃(200克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 150 千卡 能量 268 千卡 蛋白质 2.7 克 蛋白质 1.6
38、 克 脂肪 0.6 克 脂肪 1.2 克 碳水化合物 10 克 碳水化合物 克 膳食纤维 1.5 克 膳食纤维 5.2 克 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 30 毫克 钙 54 毫克 铁 1.2 毫克 铁 2.4 毫克 锌 0.39 毫克 锌 1.14 毫克 晒 0.001 毫克 晒 毫克 铜 0.18 毫克 铜 3.6 毫克 锰 0.24 毫克 锰 毫克 钠 15 毫克 钠 毫克 VitA 19 毫克 VitA 毫克 VitE 1.
39、8 毫克 VitE 毫克 VitB1 毫克 VitB1 毫克 VitB2 毫克 VitB2 毫克 VitC 毫克 VitC 毫克 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.15甜橙冬瓜营养摄入量表 甜橙(200克) 冬瓜(200克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 104 千卡 能量 92 千卡 蛋白质 1.2 克 蛋白质 0.8 克 脂肪 0.2 克 脂肪 0.4 克 碳水化合物 24.4 克 碳水化合物 3.8
40、 克 膳食纤维 1.2 克 膳食纤维 1.4 克 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 116 毫克 钙 38 毫克 铁 0.4 毫克 铁 0.4 毫克 锌 毫克 锌 1.94 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 1.8 毫克 钠 3.6 毫克 VitA 毫克 VitA 毫克 VitE 毫克 VitE 0.16 毫克 VitB1 毫克 VitB1 毫克 VitB2 毫克 VitB2
41、 毫克 VitC 毫克 VitC 36 毫克 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.16虾营养摄入量表 虾(100克) 胡萝卜(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 87 千卡 能量 180 千卡 蛋白质 16.4 克 蛋白质 1.4 克 脂肪 2.4 克 脂肪 0.2 克 碳水化合物 克 碳水化合物 8.9 克 膳食纤维 0 克 膳食纤维 1.3 克 胆固醇 240 毫克 胆固醇 毫克 钙 325 毫克 钙
42、 32 毫克 铁 4 毫克 铁 毫克 锌 2.24 毫克 锌 0.14 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 0.64 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 133.8 毫克 钠 25.1 毫克 VitA 48 毫克 VitA 毫克 VitE 毫克 VitE 毫克 VitB1 毫克 VitB1 毫克 VitB2 毫克 VitB2 毫克 VitC 毫克 VitC 16 毫克 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸
43、 毫克 3.17蒜苔与营养摄入量表 蒜苔(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 61 千卡 能量 千卡 蛋白质 2 克 蛋白质 克 脂肪 0.1 克 脂肪 克 碳水化合物 12.9 克 碳水化合物 克 膳食纤维 2.5 克 膳食纤维 克 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 19 毫克 钙 毫克 铁 4.2 毫克 铁 毫克 锌 1.04 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 0.03 毫克 铜
44、 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 3.8 毫克 钠 毫克 VitA 0.008 毫克 VitA 毫克 VitE 1.04 毫克 VitE 毫克 VitB1 毫克 VitB1 毫克 VitB2 毫克 VitB2 毫克 VitC 1 毫克 VitC 毫克 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.18豆腐干营养摄入量表 豆腐干(50克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 80 千卡 能量 千卡 蛋白质
45、9 克 蛋白质 克 脂肪 5 克 脂肪 克 碳水化合物 克 碳水化合物 克 膳食纤维 克 膳食纤维 克 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 铁 毫克 铁 毫克 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 VitA 毫克 VitA 毫克 VitE 毫克 VitE 毫克 VitB1 毫克 VitB1 毫克 VitB2 毫克 VitB2 毫克 VitC 毫克 VitC 毫克 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克
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