资源描述
1 饮食计划和运动安排
时间
进餐时间
餐名
膳食内容
餐后运动
执行情况备注
套餐1
6:0-7:0
早餐
蒙牛脱脂牛奶250ml
荞麦饼1片(75克)
鸡蛋1枚(60克)
清炒油麦菜(100克)
凉调青菜(100克)
橄榄油25g
20分钟
散步
9:0-10:0
早点
全麦面包(35克)
11:0-12:0
中餐
糙米米饭(75克)
芹菜(250克)
洋葱(100克)牛肉2片(85克)
30分钟
散步
14:0-15:0
午点
苹果半个(200克)，黄瓜1跟
17:0-18:0
晚餐
糙米米饭(75克)
清蒸草鱼(100克)
白菜豆腐(100+100克)
凉调莴笋(250克)
40分钟
散步
20:0-21:0
晚点
蒙牛脱脂牛奶250ml
荞麦饼1片(35克)
钙尔奇钙片1粒(600毫克)
套餐2
6:0-7:0
早餐
豆浆200ml
荞麦饼1片(75克)
清炒香菇青菜（100+100克）
凉调紫色甘蓝菜 (250克)
橄榄油25g
20分钟
散步
9:0-10:0
早点
全麦面包(35克)
西红柿(200克)
11:0-12:0
中餐
糙米米饭(75克)
芹菜炒瘦肉(100+75克)
清炒莴笋(250克)
30分钟
散步
14:0-15:0
午点
草莓5个，黄瓜1跟
17:0-18:0
晚餐
韭菜(100克)鸡蛋(1个60克)水饺（75克），
炒西葫芦(50克)
40分钟
散步
20:0-21:0
晚点
蒙牛脱脂牛奶250ml
西红柿150克
钙尔奇钙片1粒(600毫克)
套餐3
6:0-7:0
早餐
蒙牛脱脂牛奶250ml
荞麦饼1片(75克)
凉调莴笋(250克)
凉调菠菜(250克)
橄榄油25g
20分钟
散步
9:0-10:0
早点
全麦面包(35克) 黄瓜1跟
11:0-12:0
中餐
糙米米饭(75克)
清炒蘑菇青菜（100+100克）
凉调芹菜(250克)
深海鱼(100克)
30分钟
散步
14:0-15:0
午点
苹果半个(200克)
17:0-18:0
晚餐
苜蓿菜团（100+50克）
炒莴笋(250克)
萝卜丝汤(200克)
凉调黄瓜(250克)
40分钟
散步
20:0-21:0
晚点
蒙牛脱脂牛奶250ml
泥猴桃半个
钙尔奇钙片1粒(600毫克)
套餐4
6:0-7:0
早餐
蒙牛脱脂牛奶250ml
全麦面包(35克)
鸡蛋1枚(60克)
凉调紫菜(250克)
凉调莴笋(250克)
橄榄油25g
20分钟
散步
9:0-10:0
早点
甜橙(200克)
11:0-12:0
中餐
糙米米饭(75克)
芹菜黑木耳(100+100克)
冬瓜汤100克
深海鱼(100克)
30分钟
散步
14:0-15:0
午点
西红柿150克
黄瓜1跟
17:0-18:0
晚餐
荞面面片(150克)
韭菜(100克)豆腐(100克)
40分钟
散步
20:0-21:0
晚点
蒙牛脱脂牛奶250ml
钙尔奇钙片1粒(600毫克)
20分钟
散步
套餐5
6:0-7:0
早餐
蒙牛脱脂牛奶250ml
荞麦饼1片(75克)
清炒油麦菜(250克)
凉调青菜(100克)
橄榄油25g
9:0-10:0
早点
西红柿1个，黄瓜1跟
11:0-12:0
中餐
糙米米饭(75克)
洋葱(100克)牛肉2片(85克)
炝莴笋(250克)
蒜苔胡萝卜(100+50克)
30分钟
散步
14:0-15:0
午点
甜橙1个，黄瓜1跟
17:0-18:0
晚餐
糙米米饭(75克)
白水煮虾(104克)
炒豆腐干(100克)
鲜蘑青菜清汤（100克）
40分钟
散步
20:0-21:0
晚点
蒙牛脱脂牛奶250ml
西红柿1个
钙尔奇钙片1粒(600毫克)
2 一天饮食和水果营养统计
营养素
套餐1
套餐2
套餐3
套餐4
套餐5
平均
标准
医生推荐
能量
3683.6
2967.1
3069.0
3431.6
3576
3345.5
1800
2814.0
蛋白质
91.4
85.0
61.1
83.8
81.6
80.6
73
52.5
脂肪
76.3
83.4
71.6
84.2
65.65
76.2
42
73.6
碳水化合物
299.5
310.5
217.4
213.1
319.65
272.0
260
191.5
膳食纤维
18.6
27.2
24.5
10.1
22.2
20.5
20
7.6
胆固醇
956.0
906.0
0.0
906.0
290
611.6
300
0.0
钙
1048.6
1220.6
1683.0
1026.6
1528
1301.4
1200
608.0
铁
18.8
40.7
78.0
9.9
42.7
38.0
35
1.3
锌
6.2
3.9
5.0
3.7
8.66
5.5
16.5
0.4
晒
9.4
0.6
0.4
0.0
9.1299
3.9
50
0.1
铜
0.8
1.1
4.1
1.1
0.92264
1.6
2
0.0
锰
1.8
1.8
1.7
1.9
2.18
1.9
1
0.1
钠
1419.3
1266.9
1122.8
649.4
777.4
1047.2
2200
304.7
VitA
121.4
154.4
0.0
135.4
53.008
92.8
900
0.0
VitE
6.3
10.8
4.5
6.4
5.2
6.6
14
2.2
VitB1
120.0
120.2
120.0
0.0
0.11
72.1
1.5
0.0
VitB2
0.1
1.4
0.1
0.0
1.23
0.6
1.7
0.0
VitC
184.0
299.0
190.0
94.0
189
191.2
130
98.0
烟酸
0.9
0.9
3.9
0.1
0.5
1.3
15
0.0
叶酸
0.1
25.7
0.1
0.6
0
5.3
600
0.0
膳食记录与血糖检测表
日期
餐名
空腹血糖
进餐时间
餐后2小时血糖
膳食内容以及运动方式
早餐
早点
中餐
午点
晚餐
晚点
早餐
早点
中餐
午点
晚餐
晚点
早餐
早点
中餐
午点
晚餐
晚点
早餐
早点
中餐
午点
晚餐
晚点
早餐
早点
中餐
午点
晚餐
晚点
早餐
早点
中餐
午点
晚餐
晚点
早餐
早点
中餐
午点
晚餐
3 营养素含量分析
3.1 蒙牛脱脂牛奶250ml营养素摄入量表
蒙牛脱脂牛奶250ml
橄榄油10克(平均每顿饭)
营养素
摄入量
单位
营养素
摄入量
单位
能量
400
千卡
能量
370
千卡
蛋白质
3
克
蛋白质
0
克
脂肪
0
克
脂肪
18.9
克
碳水化合物
5
克
碳水化合物
克
膳食纤维
膳食纤维
胆固醇
毫克
胆固醇
毫克
钙
毫克
钙
毫克
铁
毫克
铁
0.04
毫克
锌
毫克
锌
毫克
晒
毫克
晒
毫克
铜
毫克
铜
毫克
锰
毫克
锰
毫克
钠
67
毫克
钠
67
毫克
VitA
毫克
VitA
毫克
VitE
毫克
VitE
毫克
VitB1
毫克
VitB1
毫克
VitB2
毫克
VitB2
毫克
VitC
毫克
VitC
毫克
烟酸
毫克
烟酸
毫克
叶酸
毫克
叶酸
毫克
3.2 荞面饼糙米饭营养素摄入量表
荞面饼(75克)
糙米饭(75克)
营养素
摄入量
单位
营养素
摄入量
单位
能量
270
千卡
能量
270
千卡
蛋白质
6
克
蛋白质
6
克
脂肪
1.5
克
脂肪
1.5
克
碳水化合物
57
克
碳水化合物
57
克
膳食纤维
3
克
膳食纤维
克
胆固醇
毫克
胆固醇
毫克
钙
毫克
钙
毫克
铁
毫克
铁
毫克
锌
毫克
锌
毫克
晒
毫克
晒
毫克
铜
毫克
铜
毫克
锰
毫克
锰
毫克
钠
毫克
钠
毫克
VitA
毫克
VitA
毫克
VitE
毫克
VitE
毫克
VitB1
毫克
VitB1
毫克
VitB2
毫克
VitB2
毫克
VitC
60
毫克
VitC
毫克
烟酸
毫克
烟酸
毫克
叶酸
毫克
叶酸
毫克
3.3 鸡蛋油麦菜营养素摄入量表
鸡蛋1枚(60克)
清炒油麦菜(100克)
营养素
摄入量
单位
营养素
摄入量
单位
能量
93.6
千卡
能量
16
千卡
蛋白质
7.7
克
蛋白质
1.2
克
脂肪
6.7
克
脂肪
0.4
克
碳水化合物
0.8
克
碳水化合物
1.5
克
膳食纤维
克
膳食纤维
0.6
克
胆固醇
906
毫克
胆固醇
毫克
钙
33.6
毫克
钙
80
毫克
铁
毫克
铁
1.2
毫克
锌
毫克
锌
0.4
毫克
晒
0.001
毫克
晒
0.001
毫克
铜
0.09
毫克
铜
0.0001
毫克
锰
毫克
锰
0.8
毫克
钠
132
毫克
钠
80
毫克
VitA
116.4
毫克
VitA
毫克
VitE
1.4
毫克
VitE
毫克
VitB1
毫克
VitB1
毫克
VitB2
毫克
VitB2
毫克
VitC
毫克
VitC
20
毫克
烟酸
0.12
毫克
烟酸
0.2
毫克
叶酸
0.0068
毫克
叶酸
毫克
3.4 青菜全麦面包营养素摄入量表
清炒青菜(100克)
全麦面包(35克)
营养素
摄入量
单位
营养素
摄入量
单位
能量
15
千卡
能量
100
千卡
蛋白质
1
克
蛋白质
2.6
克
脂肪
0.3
克
脂肪
3
克
碳水化合物
7.9
克
碳水化合物
19
克
膳食纤维
1.5
克
膳食纤维
0.3
克
胆固醇
毫克
胆固醇
毫克
钙
48
毫克
钙
毫克
铁
1
毫克
铁
毫克
锌
毫克
锌
毫克
晒
毫克
晒
毫克
铜
毫克
铜
毫克
锰
毫克
锰
毫克
钠
50
毫克
钠
毫克
VitA
毫克
VitA
毫克
VitE
0.7
毫克
VitE
毫克
VitB1
0.04
毫克
VitB1
毫克
VitB2
0.1
毫克
VitB2
毫克
VitC
36
毫克
VitC
毫克
烟酸
毫克
烟酸
毫克
叶酸
毫克
叶酸
毫克
3.5 芹菜洋葱营养素摄入量表
芹菜(250克)
洋葱(100克)
营养素
摄入量
单位
营养素
摄入量
单位
能量
40
千卡
能量
39
千卡
蛋白质
2.5
克
蛋白质
1.1
克
脂肪
0.25
克
脂肪
0.2
克
碳水化合物
7.5
克
碳水化合物
9
克
膳食纤维
5.2
克
膳食纤维
0.9
克
胆固醇
毫克
胆固醇
毫克
钙
80
毫克
钙
24
毫克
铁
0.5
毫克
铁
0.6
毫克
锌
0.3
毫克
锌
0.23
毫克
晒
0.3
毫克
晒
0.009
毫克
铜
0.06
毫克
铜
0.05
毫克
锰
0.15
毫克
锰
0.14
毫克
钠
700
毫克
钠
4.4
毫克
VitA
0.001
毫克
VitA
0.003
毫克
VitE
毫克
VitE
0.14
毫克
VitB1
120
毫克
VitB1
毫克
VitB2
毫克
VitB2
毫克
VitC
毫克
VitC
0.03
毫克
烟酸
0.6
毫克
烟酸
毫克
叶酸
0.05
毫克
叶酸
毫克
3.6 牛肉苹果营养素摄入量表
牛肉(85克)
苹果(200克)
营养素
摄入量
单位
营养素
摄入量
单位
能量
250
千卡
能量
90
千卡
蛋白质
18
克
蛋白质
1
克
脂肪
2
克
脂肪
0.5
克
碳水化合物
1
克
碳水化合物
21
克
膳食纤维
克
膳食纤维
2.4
克
胆固醇
50
毫克
胆固醇
毫克
钙
8
毫克
钙
8
毫克
铁
2.5
毫克
铁
1.2
毫克
锌
3.5
毫克
锌
0.38
毫克
晒
9
毫克
晒
0.12
毫克
铜
0.15
毫克
铜
0.0024
毫克
锰
0.03
毫克
锰
0.06
毫克
钠
49
毫克
钠
3.2
毫克
VitA
5
毫克
VitA
毫克
VitE
0.3
毫克
VitE
2.24
毫克
VitB1
毫克
VitB1
毫克
VitB2
毫克
VitB2
毫克
VitC
毫克
VitC
8
毫克
烟酸
毫克
烟酸
毫克
叶酸
毫克
叶酸
毫克
3.7 黄瓜草鱼营养素摄入量表
黄瓜(200克)
草鱼(100克)
营养素
摄入量
单位
营养素
摄入量
单位
能量
120
千卡
能量
150
千卡
蛋白质
1.6
克
蛋白质
20
克
脂肪
0.4
克
脂肪
5
克
碳水化合物
4.8
克
碳水化合物
克
膳食纤维
1
克
膳食纤维
克
胆固醇
毫克
胆固醇
毫克
钙
48
毫克
钙
50
毫克
铁
1
毫克
铁
8
毫克
锌
0.36
毫克
锌
毫克
晒
0.006
毫克
晒
毫克
铜
0.1
毫克
铜
毫克
锰
0.120.05
毫克
锰
毫克
钠
9.2
毫克
钠
毫克
VitA
毫克
VitA
毫克
VitE
0.92
毫克
VitE
毫克
VitB1
毫克
VitB1
毫克
VitB2
毫克
VitB2
毫克
VitC
18
毫克
VitC
毫克
烟酸
毫克
烟酸
毫克
叶酸
毫克
叶酸
毫克
3.8 白菜豆腐营养素摄入量表
白菜(100克)
豆腐(100克)
营养素
摄入量
单位
营养素
摄入量
单位
能量
20
千卡
能量
40
千卡
蛋白质
1.2
克
蛋白质
4
克
脂肪
克
脂肪
5
克
碳水化合物
4
克
碳水化合物
6
克
膳食纤维
克
膳食纤维
0.4
克
胆固醇
毫克
胆固醇
毫克
钙
毫克
钙
毫克
铁
毫克
铁
毫克
锌
毫克
锌
毫克
晒
毫克
晒
毫克
铜
毫克
铜
毫克
锰
毫克
锰
毫克
钠
毫克
钠
毫克
VitA
毫克
VitA
毫克
VitE
毫克
VitE
毫克
VitB1
毫克
VitB1
毫克
VitB2
毫克
VitB2
毫克
VitC
毫克
VitC
毫克
烟酸
毫克
烟酸
毫克
叶酸
毫克
叶酸
毫克
3.8 苜蓿香菇营养素摄入量表
苜蓿(100克)
香菇(100克)
营养素
摄入量
单位
营养素
摄入量
单位
能量
251
千卡
能量
14
千卡
蛋白质
4
克
蛋白质
3
克
脂肪
1
克
脂肪
1.8
克
碳水化合物
8.8
克
碳水化合物
54
克
膳食纤维
2.1
克
膳食纤维
7.8
克
胆固醇
毫克
胆固醇
毫克
钙
713
毫克
钙
124
毫克
铁
61
毫克
铁
25.3
毫克
锌
2.01
毫克
锌
毫克
晒
0.008
毫克
晒
毫克
铜
毫克
铜
毫克
锰
0.79
毫克
锰
毫克
钠
5.8
毫克
钠
毫克
VitA
毫克
VitA
毫克
VitE
毫克
VitE
毫克
VitB1
毫克
VitB1
0.07
毫克
VitB2
毫克
VitB2
1.13
毫克
VitC
毫克
VitC
毫克
烟酸
毫克
烟酸
毫克
叶酸
毫克
叶酸
毫克
3.9 豆浆蘑菇营养摄入量表
豆浆(200克)
蘑菇(100克)
营养素
摄入量
单位
营养素
摄入量
单位
能量
28
千卡
能量
14
千卡
蛋白质
3.6
克
蛋白质
2.9
克
脂肪
1.4
克
脂肪
0.2
克
碳水化合物
2.2
克
碳水化合物
3
克
膳食纤维
克
膳食纤维
0.6
克
胆固醇
毫克
胆固醇
毫克
钙
20
毫克
钙
8
毫克
铁
1
毫克
铁
1.3
毫克
锌
0.48
毫克
锌
0.28
毫克
晒
0.28
毫克
晒
毫克
铜
0.14
毫克
铜
1.79
毫克
锰
0.18
毫克
锰
0.08
毫克
钠
0.14
毫克
钠
5
毫克
VitA
0.03
毫克
VitA
毫克
VitE
1.6
毫克
VitE
毫克
VitB1
毫克
VitB1
毫克
VitB2
毫克
VitB2
毫克
VitC
毫克
VitC
毫克
烟酸
0.2
毫克
烟酸
3.3
毫克
叶酸
毫克
叶酸
毫克
3.10 紫甘蓝瘦肉营养摄入量表
紫甘蓝(200克)
瘦肉(75克)
营养素
摄入量
单位
营养素
摄入量
单位
能量
14
千卡
能量
240
千卡
蛋白质
1.2
克
蛋白质
27
克
脂肪
克
脂肪
15
克
碳水化合物
4
克
碳水化合物
克
膳食纤维
克
膳食纤维
克
胆固醇
毫克
胆固醇
毫克
钙
毫克
钙
毫克
铁
毫克
铁
毫克
锌
毫克
锌
毫克
晒
毫克
晒
毫克
铜
毫克
铜
毫克
锰
毫克
锰
毫克
钠
毫克
钠
毫克
VitA
毫克
VitA
毫克
VitE
毫克
VitE
毫克
VitB1
毫克
VitB1
毫克
VitB2
毫克
VitB2
毫克
VitC
10
毫克
VitC
毫克
烟酸
毫克
烟酸
毫克
叶酸
0.6
毫克
叶酸
毫克
3.11西葫芦草莓营养摄入量表
西葫芦(100克)
草莓(300克)
营养素
摄入量
单位
营养素
摄入量
单位
能量
16
千卡
能量
80
千卡
蛋白质
1
克
蛋白质
4
克
脂肪
0.2
克
脂肪
0.5
克
碳水化合物
3
克
碳水化合物
6
克
膳食纤维
0.9
克
膳食纤维
克
胆固醇
毫克
胆固醇
毫克
钙
毫克
钙
24
毫克
铁
毫克
铁
3.6
毫克
锌
毫克
锌
1
毫克
晒
毫克
晒
毫克
铜
毫克
铜
毫克
锰
毫克
锰
毫克
钠
毫克
钠
毫克
VitA
毫克
VitA
毫克
VitE
毫克
VitE
毫克
VitB1
毫克
VitB1
毫克
VitB2
毫克
VitB2
毫克
VitC
5
毫克
VitC
80
毫克
烟酸
毫克
烟酸
毫克
叶酸
25
毫克
叶酸
毫克
3.12韭菜面粉营养摄入量表
韭菜(100克)
面粉(75克)
营养素
摄入量
单位
营养素
摄入量
单位
能量
109
千卡
能量
270
千卡
蛋白质
2.4
克
蛋白质
6
克
脂肪
0.4
克
脂肪
1.5
克
碳水化合物
3.2
克
碳水化合物
57
克
膳食纤维
1.4
克
膳食纤维
克
胆固醇
毫克
胆固醇
毫克
钙
42
毫克
钙
毫克
铁
1.6
毫克
铁
毫克
锌
毫克
锌
毫克
晒
0.002
毫克
晒
毫克
铜
0.08
毫克
铜
毫克
锰
0.43
毫克
锰
毫克
钠
8.1
毫克
钠
毫克
VitA
毫克
VitA
毫克
VitE
0.96
毫克
VitE
毫克
VitB1
毫克
VitB1
毫克
VitB2
毫克
VitB2
毫克
VitC
24
毫克
VitC
毫克
烟酸
毫克
烟酸
毫克
叶酸
毫克
叶酸
毫克
3.13莴笋营养摄入量表
莴笋(250克)
菠菜(200克)
营养素
摄入量
单位
营养素
摄入量
单位
能量
40
千卡
能量
200
千卡
蛋白质
2.5
克
蛋白质
5.2
克
脂肪
克
脂肪
0.6
克
碳水化合物
7.5
克
碳水化合物
5.6
克
膳食纤维
1.8
克
膳食纤维
3.4
克
胆固醇
毫克
胆固醇
毫克
钙
69
毫克
钙
132
毫克
铁
2.7
毫克
铁
5.8
毫克
锌
1
毫克
锌
1.7
毫克
晒
0.001
毫克
晒
毫克
铜
0.3
毫克
铜
毫克
锰
0.6
毫克
锰
毫克
钠
90
毫克
钠
毫克
VitA
毫克
VitA
毫克
VitE
0.6
毫克
VitE
3.4
毫克
VitB1
毫克
VitB1
毫克
VitB2
毫克
VitB2
毫克
VitC
12
毫克
VitC
64
毫克
烟酸
毫克
烟酸
毫克
叶酸
毫克
叶酸
毫克
3.14西红柿营养摄入量表
西红柿(150克)
泥猴桃(200克)
营养素
摄入量
单位
营养素
摄入量
单位
能量
150
千卡
能量
268
千卡
蛋白质
2.7
克
蛋白质
1.6
克
脂肪
0.6
克
脂肪
1.2
克
碳水化合物
10
克
碳水化合物
克
膳食纤维
1.5
克
膳食纤维
5.2
克
胆固醇
毫克
胆固醇
毫克
钙
30
毫克
钙
54
毫克
铁
1.2
毫克
铁
2.4
毫克
锌
0.39
毫克
锌
1.14
毫克
晒
0.001
毫克
晒
毫克
铜
0.18
毫克
铜
3.6
毫克
锰
0.24
毫克
锰
毫克
钠
15
毫克
钠
毫克
VitA
19
毫克
VitA
毫克
VitE
1.8
毫克
VitE
毫克
VitB1
毫克
VitB1
毫克
VitB2
毫克
VitB2
毫克
VitC
毫克
VitC
毫克
烟酸
毫克
烟酸
毫克
叶酸
毫克
叶酸
毫克
3.15甜橙冬瓜营养摄入量表
甜橙(200克)
冬瓜(200克)
营养素
摄入量
单位
营养素
摄入量
单位
能量
104
千卡
能量
92
千卡
蛋白质
1.2
克
蛋白质
0.8
克
脂肪
0.2
克
脂肪
0.4
克
碳水化合物
24.4
克
碳水化合物
3.8
克
膳食纤维
1.2
克
膳食纤维
1.4
克
胆固醇
毫克
胆固醇
毫克
钙
116
毫克
钙
38
毫克
铁
0.4
毫克
铁
0.4
毫克
锌
毫克
锌
1.94
毫克
晒
毫克
晒
毫克
铜
毫克
铜
毫克
锰
毫克
锰
毫克
钠
1.8
毫克
钠
3.6
毫克
VitA
毫克
VitA
毫克
VitE
毫克
VitE
0.16
毫克
VitB1
毫克
VitB1
毫克
VitB2
毫克
VitB2
毫克
VitC
毫克
VitC
36
毫克
烟酸
毫克
烟酸
毫克
叶酸
毫克
叶酸
毫克
3.16虾营养摄入量表
虾(100克)
胡萝卜(100克)
营养素
摄入量
单位
营养素
摄入量
单位
能量
87
千卡
能量
180
千卡
蛋白质
16.4
克
蛋白质
1.4
克
脂肪
2.4
克
脂肪
0.2
克
碳水化合物
克
碳水化合物
8.9
克
膳食纤维
0
克
膳食纤维
1.3
克
胆固醇
240
毫克
胆固醇
毫克
钙
325
毫克
钙
32
毫克
铁
4
毫克
铁
毫克
锌
2.24
毫克
锌
0.14
毫克
晒
毫克
晒
毫克
铜
0.64
毫克
铜
毫克
锰
毫克
锰
毫克
钠
133.8
毫克
钠
25.1
毫克
VitA
48
毫克
VitA
毫克
VitE
毫克
VitE
毫克
VitB1
毫克
VitB1
毫克
VitB2
毫克
VitB2
毫克
VitC
毫克
VitC
16
毫克
烟酸
毫克
烟酸
毫克
叶酸
毫克
叶酸
毫克
3.17蒜苔与营养摄入量表
蒜苔(100克)
营养素
摄入量
单位
营养素
摄入量
单位
能量
61
千卡
能量
千卡
蛋白质
2
克
蛋白质
克
脂肪
0.1
克
脂肪
克
碳水化合物
12.9
克
碳水化合物
克
膳食纤维
2.5
克
膳食纤维
克
胆固醇
毫克
胆固醇
毫克
钙
19
毫克
钙
毫克
铁
4.2
毫克
铁
毫克
锌
1.04
毫克
锌
毫克
晒
毫克
晒
毫克
铜
0.03
毫克
铜
毫克
锰
毫克
锰
毫克
钠
3.8
毫克
钠
毫克
VitA
0.008
毫克
VitA
毫克
VitE
1.04
毫克
VitE
毫克
VitB1
毫克
VitB1
毫克
VitB2
毫克
VitB2
毫克
VitC
1
毫克
VitC
毫克
烟酸
毫克
烟酸
毫克
叶酸
毫克
叶酸
毫克
3.18豆腐干营养摄入量表
豆腐干(50克)
营养素
摄入量
单位
营养素
摄入量
单位
能量
80
千卡
能量
千卡
蛋白质
9
克
蛋白质
克
脂肪
5
克
脂肪
克
碳水化合物
克
碳水化合物
克
膳食纤维
克
膳食纤维
克
胆固醇
毫克
胆固醇
毫克
钙
毫克
钙
毫克
铁
毫克
铁
毫克
锌
毫克
锌
毫克
晒
毫克
晒
毫克
铜
毫克
铜
毫克
锰
毫克
锰
毫克
钠
毫克
钠
毫克
VitA
毫克
VitA
毫克
VitE
毫克
VitE
毫克
VitB1
毫克
VitB1
毫克
VitB2
毫克
VitB2
毫克
VitC
毫克
VitC
毫克
烟酸
毫克
烟酸
毫克
叶酸
毫克
叶酸
毫克
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