ImageVerifierCode 换一换
格式:PPT , 页数:25 ,大小:2.80MB ,
资源ID:6248386      下载积分:10 金币
快捷注册下载
登录下载
邮箱/手机:
温馨提示:
快捷下载时,用户名和密码都是您填写的邮箱或者手机号,方便查询和重复下载(系统自动生成)。 如填写123,账号就是123,密码也是123。
特别说明:
请自助下载,系统不会自动发送文件的哦; 如果您已付费,想二次下载,请登录后访问:我的下载记录
支付方式: 支付宝    微信支付   
验证码:   换一换

开通VIP
 

温馨提示:由于个人手机设置不同,如果发现不能下载,请复制以下地址【https://www.zixin.com.cn/docdown/6248386.html】到电脑端继续下载(重复下载【60天内】不扣币)。

已注册用户请登录:
账号:
密码:
验证码:   换一换
  忘记密码?
三方登录: 微信登录   QQ登录  

开通VIP折扣优惠下载文档

            查看会员权益                  [ 下载后找不到文档?]

填表反馈(24小时):  下载求助     关注领币    退款申请

开具发票请登录PC端进行申请

   平台协调中心        【在线客服】        免费申请共赢上传

权利声明

1、咨信平台为文档C2C交易模式,即用户上传的文档直接被用户下载,收益归上传人(含作者)所有;本站仅是提供信息存储空间和展示预览,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对上载内容不做任何修改或编辑。所展示的作品文档包括内容和图片全部来源于网络用户和作者上传投稿,我们不确定上传用户享有完全著作权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果侵犯了您的版权、权益或隐私,请联系我们,核实后会尽快下架及时删除,并可随时和客服了解处理情况,尊重保护知识产权我们共同努力。
2、文档的总页数、文档格式和文档大小以系统显示为准(内容中显示的页数不一定正确),网站客服只以系统显示的页数、文件格式、文档大小作为仲裁依据,个别因单元格分列造成显示页码不一将协商解决,平台无法对文档的真实性、完整性、权威性、准确性、专业性及其观点立场做任何保证或承诺,下载前须认真查看,确认无误后再购买,务必慎重购买;若有违法违纪将进行移交司法处理,若涉侵权平台将进行基本处罚并下架。
3、本站所有内容均由用户上传,付费前请自行鉴别,如您付费,意味着您已接受本站规则且自行承担风险,本站不进行额外附加服务,虚拟产品一经售出概不退款(未进行购买下载可退充值款),文档一经付费(服务费)、不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
4、如你看到网页展示的文档有www.zixin.com.cn水印,是因预览和防盗链等技术需要对页面进行转换压缩成图而已,我们并不对上传的文档进行任何编辑或修改,文档下载后都不会有水印标识(原文档上传前个别存留的除外),下载后原文更清晰;试题试卷类文档,如果标题没有明确说明有答案则都视为没有答案,请知晓;PPT和DOC文档可被视为“模板”,允许上传人保留章节、目录结构的情况下删减部份的内容;PDF文档不管是原文档转换或图片扫描而得,本站不作要求视为允许,下载前可先查看【教您几个在下载文档中可以更好的避免被坑】。
5、本文档所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用;网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽--等)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。
6、文档遇到问题,请及时联系平台进行协调解决,联系【微信客服】、【QQ客服】,若有其他问题请点击或扫码反馈【服务填表】;文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“【版权申诉】”,意见反馈和侵权处理邮箱:1219186828@qq.com;也可以拔打客服电话:0574-28810668;投诉电话:18658249818。

注意事项

本文(提高心肺耐力的运动处方演示课件.ppt)为本站上传会员【a199****6536】主动上传,咨信网仅是提供信息存储空间和展示预览,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对上载内容不做任何修改或编辑。 若此文所含内容侵犯了您的版权或隐私,请立即通知咨信网(发送邮件至1219186828@qq.com、拔打电话4009-655-100或【 微信客服】、【 QQ客服】),核实后会尽快下架及时删除,并可随时和客服了解处理情况,尊重保护知识产权我们共同努力。
温馨提示:如果因为网速或其他原因下载失败请重新下载,重复下载【60天内】不扣币。 服务填表

提高心肺耐力的运动处方演示课件.ppt

1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三

2、级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样

3、式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,运动测试及运动处方,资质证书培训班,2015,年,11,月,30,日至,12,月,05,日,提高心肺耐力的运动处方,improving cardiorespiratory exercise presc

4、ription,运动康复系运动医学教研室李雪梅,Email,:,lxm_2003916,1,BRUCE,跑台方案,计算公式:,VO,2max,=3.5+(0.2,速度,)+,(,0.9,坡度,速度),YMCA,功率车,方案,计算公式:,VO,2max,=7.0+,1.8(work rate in kgmmin,-1,)/,体重,2,3,全因死亡率的归因百分比,40,842 Men&12,943 Women,ACLS,Physical inactivity:the biggest public health problem of the 21st century.,Br J Sports Med

5、2009 Jan;43(1):1-2.,4,心肺耐力:体质健康的核心要素,-,以美国有氧中心纵向研究为例,谢敏豪,1,李红娟,1,王正珍,1,.2011,,,34,(,2,):,1-7.,北京体育大学学报,5,保持和促进体适能和健康为目的的运动计划,6,一、一次运动训练课的组成,热身,主要训练内容,整理活动,拉伸,7,二、,FITT-VP,原则,F,:运动频率,I,:运动强度,T,:运动时间,T,:运动方式,V,:运动量,P,:运动进度,8,三、运动频率,9,三、运动频率,Garber CE,Blissmer B,Deschenes MR,et al.American College of

6、Sports Medicine Position Stand.,The quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory,musculoskeletal,and neuromotor fitness in apparently healthy adults:guidance for prescribing exercise.,Med,Sci Sports Exerc,.2011;43(7):133459.,当运动者每周运动次数超过,3,天时,心肺耐力的提高有减缓趋势;,如果运动超过

7、5,天,就会出现心肺耐力提高的平台期;,当运动者每周进行超过,5,天的较大强度运动时,发生肌肉骨骼损伤,的可能性会增加,因此并不推荐大众进行这种频率的较大强度运动。,10,三、运动频率,为了促进或保持健康,/,体适能,推荐给大多数成年人的有氧运动频率:,每周至少,5,天中等强度的有氧运动;,或每周至少,3,天较大强度的有氧运动;,或每周,3-5,天中等和较大强度相结合的运动。,有氧运动频率推荐,11,四、运动强度,为了促进或保持健康,/,体适能,推荐给大多数成年人的有氧运动强度:,中等强度到较大强度有氧运动(不同计算方法,强度系数不同);,健康状况不好的个体进行小强度到中等强度有氧运动;,间

8、歇训练,:一次训练课中包含多个不同运动强度的练习,每两次练,习之间有固定的间歇阶段。,有氧运动强度推荐,12,间歇性训练,13,HIIT(,高强度间歇性训练,),H:high,I:intensity,I:interval,T:training,14,普遍使用的推测,HRmax,的公式,作者,公式,适用人群,FOX,HRmax=220-,年龄,少部分男性和女性,ASTRAND,HRmax=216.6-0.84,年龄,4-34,岁男性和女性,TANAKA,HRmax=208-0.7,年龄,健康的男性和女性,GELISH,HRmax=207-0.7,年龄,所有年龄段和体适能,水平的成年男女,GULA

9、TI,HRmax=206-0.88,年龄,运动负荷试验中,无症状的中年女性,15,计算运动强度的方法总结,方 法,公 式,中等强度,范围系数,HRR,法,靶心率,=,(,HR,max/peak,-HR,rest,),期望强度,%+HR,rest,40%-60%,VO,2,R,法,靶,VO,2,R,=,(,VO,2max/peak,-VO,2rest,),期望强度,%+VO,2rest,40%-60%,HR,法,靶心率,=HR,max/peak,期望强度,%,64%-77%,VO,2,法,靶,VO,2,=VO,2max/peak,期望强度,%,64%-77%,MET,法,3-6METs,16,五

10、运动时间,为了促进或保持健康,/,体适能,推荐给大多数成年人的有氧运动强度:,每天应累计进行至少,30-60min,(每周不少于,150min,)的中等强度运动;,或每天至少,20-60min,(每周不少于,75min,)的较大强度运动;,或中等和较大强度相结合的运动(?补充);,每天,30-60,分钟的运动,至少每次持续,10min,的多次活动累计完成。,有氧运动时间推荐,17,六、运动量,运动量,=,运动时间,运动强度,运动频率;,运动量与健康,/,体适能收益之间存在量效反应关系:,大多数成年人的合理运动量是每周,500-1000METsmin,;,相当于每周消耗,1000,千卡的运动;

11、或每周,150min,的中等强度运动;,或每天步行,5400-7900,步(计步器的使用)。,运动量推荐,1.Garber CE,Blissmer B,Deschenes MR,et al.American College of Sports Medicine Position Stand.The quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory,musculoskeletal,and neuromotor fitness in apparently healthy adults

12、guidance for prescribing exercise.,Med,Sci Sports Exerc,.2011;43(7):133459.,2.Church TS,Earnest CP,Skinner JS,Blair SN.Effects of different doses of physical activity on cardiorespiratory fitness among sedentary,overweight or obese postmenopausal women with elevated blood pressure:a randomized cont

13、rolled trial.JAMA.2007;297(19):208191.,3.U.S.Department of Health and Human Services.2008 Physical Activity Guidelines for Americans Internet.Washington(DC):U.S.Department of Health and Human Services;2008.78 p.cited 2011 Jan 6.Available from:www.health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf,18,七、运动方式,为了促

14、进健康和提高心肺机能,建议所有成年人都进行有节律的、大肌肉群参与的、所需技巧较低的、至少是中等强度的有氧运动。,对于其他需要技巧和体适能水平较高的竞技运动,仅仅推荐给那些拥有相应技巧和体适能水平的人。,有氧运动方式推荐,19,七、运动方式,运动分组,运动类型,推荐人群,运动方式举例,A,需要最少技能或体适能的耐力活动,所有成年人,步行、休闲自行车、,水中有氧运动、慢舞,B,需要最少技能的较大强度耐力运动,有规律锻炼的成年人和,/,或至少中等,体适能水平者,慢跑、跑步、划船、有氧健身操、动感单车、椭圆机锻炼、爬台阶、快舞,C,需要技能的,耐力运动,有技能的成年人,和,/,或至少中等,体适能水平者

15、游泳、越野滑雪、滑冰,D,休闲运动,有规律锻炼计划的,成年人和,/,或至少中等体适能水平者,网羽运动、篮球、英式足球、高山速降滑雪、徒步旅行,20,七、运动方式,循环训练(,cycle training,),循环训练法是指在每次训练时,把多个训练身体不同部位的运动及训练器械按一定的秩序编排好,训练者按事先编排的内容程序,依次练习每个运动至完成所有运动,这样就完成了一个循环的训练。,能全面地影响身体各器官,系统,提高身体素质,增长肌肉力量和耐力。还可消除枯燥感。肌肉的局部负担不重,不易疲劳,能调动训练者的积极性,激发训练的兴趣。可根据各人的体质和训练水平逐渐增加运动量。开始时先练一个循环,过,

16、2-3,周再增加一个循环,逐渐增加到,3-4,个循环,但最多不得超过,5,个循环。,循环通常应包括,6-14,个身体不同部位的练习,每个运动练习间歇为,45-60,秒钟,每个循环间歇为,2-3,分钟。一次训练课可安排一个或几个循环训练。这种练法对初练者较为适宜。,21,22,八、运动进度,运动计划的进度取决于运动者的健康状况、体适能、训练反应和运动计划的目的;,推荐给一般成年人的较合理的进度是在计划开始的,4-6,周中,每,1-2,周将每次训练课的时间延长,5-10min,。,当运动者规律锻炼至少,1,个月之后,在接下来的,4-8,个月里(老年人和体适能较低的人应延长时间),逐渐增加运动频率、时间和强度达到指南推荐的数量和质量。,有氧运动进度推荐,23,提高心肺耐力的运动处方小结,F,:运动频率,I,:运动强度,T,:运动时间,T,:运动方式,V,:运动量,P,:运动进度,24,运动处方研究中心微信公众号,25,

移动网页_全站_页脚广告1

关于我们      便捷服务       自信AI       AI导航        抽奖活动

©2010-2026 宁波自信网络信息技术有限公司  版权所有

客服电话:0574-28810668  投诉电话:18658249818

gongan.png浙公网安备33021202000488号   

icp.png浙ICP备2021020529号-1  |  浙B2-20240490  

关注我们 :微信公众号    抖音    微博    LOFTER 

客服