1、20xx年健康教育宣传知识 一 、什么是亚健康 亚健康概念首先是由前苏联学者于80年代提出的。通过学者研究发现,人体的确存在着一种非健康非患病的中间状态,人们把这种状态称为亚健康状态。由于人们习惯上把健康称作是第一种状态,患病称为第二种状态,因此上把这种非患病、非健康的中间状态又称为“第三状态”,也称灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期等。 对亚健康状态的定义是“人体除了健康状态和疾病状态外,还存在介于两者之间的第三种状态,即潜病状态,也称为第三状态、亚健康状态”。亚健康状态是身体处于健康和疾病之间的一种临界状态,一般是指机体无明显的疾病,却呈现活力降低,各种适应能力不同程度减退的一
2、种生理状态。 二、亚健康的常见征兆 亚健康的症状主要表现为躯体症状、心理症状和社会适应能力不足症状。常见征兆如下: 浑身乏力;容易疲倦;头脑不清爽;思想涣散;头痛头重;面部疼痛;眼睛疲劳;鼻塞;眩晕;起立时眼发黑;耳鸣;声音有异常感;郁闷不快;肩颈僵硬;早晨起床不快感;睡眠不良;手足发凉;手掌发粘;便秘;心悸;手足麻木;容易晕车。 三、亚健康的分类 1躯体性亚健康 躯体性亚健康有头晕头疼,两目干涩,胸闷气短,心慌,疲倦乏力,少气懒言,脘腹痞闷,胸胁胀满,食欲不振,消化吸收不良等症状。 2心理性亚健康 心理性亚健康有精神不振,情绪低落,抑郁寡欢,或情绪急躁易怒,心中懊悔,紧张,焦虑不安,睡眠不佳
3、,记忆力减退,无兴趣爱好,精力下降等症状。 3社交性亚健康 现代社会的人际交往包括社会交往、工作单位的人际关系、家庭人际关系、邻里关系以及社区人际关系等。社交性亚健康患者不能很好地承担相应的社会义务与责任,工作学习困难重重,人际关系紧张,家庭关系不和睦,没有亲朋好友,难以进行正常的社会人际关系交往等。 四、亚健康的临床特征 亚健康作为一种偏离健康的生理状态,其临床特征大体上可以表现为以下几种类型: 失眠或嗜睡:失眠或嗜睡等生物节律失调为亚健康最常见的临床症状。失眠多见于精神紧张,而嗜睡多为理化因素、营养因素、内分泌因素、行为因素、躯体因素、病原体感染等所引起的状态。 健忘:表现为记忆力下降,特
4、别是短期记忆下降,长期记忆则不受影响。 食欲不振:可见于任何因素所致的亚健康状态,烦躁不安:烦躁,易激惹,情绪不稳定,易于失控或易于极端化,或有精神快要崩溃感,也可因极度疲劳、低血糖、极度恐惧、过分紧张而引起。 抑郁或消沉:对任何事物都不感兴趣,没有好奇感,感觉孤独无助,前途无望,缺乏人际交往的欲望,往往伴随失眠或嗜睡,食欲不振,性欲低下。 焦虑不安:往往忧心忡忡,坐卧不安,有大祸临头感,或担心某事某人而不能解脱。 疲乏无力:可因各种因素引起,常与其他症状相伴随。 头晕心悸气短:头痛、头晕、胸闷、心悸、气短,是最常见的躯体症状,常成为就医的理由。 大小便问题:可有尿频尿急,小便变黄,大便稀,轻
5、微腹泻或里急后重伴随轻微腹部不适或腹痛,肢体麻木、瘙痒、酸痛或抽搐。 免疫功能下降:经常感冒或有感冒症状,皮肤轻微感染,咽喉不利,口腔粘膜溃疡等。 五、亚健康社会心理干预对策 调整社会大环境,调整心态,适应社会竞争,提倡社会经济环境下的良性竞争,提倡符合中国人特点的健康文明的休闲文化,避免过度应激状态的发生。 1调整个人心态 社会、心理因素在机体健康中发挥着重要作用。必须不断提高自身的心理素质,注意保持心理状态的平衡,心胸豁达,坦荡乐观,千万不要为一时或一事的成败而不能自拔。美国卡内基学会的调查显示,心理健康是所有精力充沛、事业有成者的标志。人生活在社会上,难免有这样或那样的痛苦和烦恼,要想应
6、付各种挑战,最重要的是通过心理调节,维持心理平衡。 2减缓思想压力 减压 减压并不是单指减轻外界施加的压力,也不是单指减轻个体的压力感。 抗压 所谓抗压功能不是指简单的抵抗压力的能力,而是在临压状态下的弹性响应(不是被动反应)能力。 解压 所谓解压能力,是指一种自觉而及时化解压力仓库内积淀的恶性元素的能力。 六、亚健康自主行为干预对策 1调节人体生物钟 现代社会生活节奏加快,精神压力增大,紧张、疲劳、忧虑、伤感、嫉妒、多疑、狂欢、恐惧情绪等,都可能使人体生物钟发生紊乱,影响人的健康和寿命。生物钟养生,就是要求人们顺应各种内外环境的变化,随时做出适当的调正,拨正“钟点”,使第三状态向第一状态转化,最终消灭第三状态。 2发挥运动的作用 体育锻炼是增强身体素质、提高抗疲劳能力最根本的措施。长期不懈地锻炼,可使疲劳生理过程缩短,疲劳发生时间延缓,生理贮备增加,抗疲劳能力提高。处在亚健康状态的人,运动一定要适度,不可运动强度过大,否则会加剧疲劳。 3科学营养的进食 营养不良和营养过剩都容易出现疲劳。营养合理,科学饮食,满足人体对各种营养素的需要,不仅能使身体健康,也有益于防止疲劳的过早产生。 4保证充足的睡眠 足够的睡眠是预防和消除疲劳最有效、最彻底的方法。平时要严格遵守作息时间,与生物节律同步,最好在最佳睡眠时间22点6点就寝,保证8小时睡眠。7