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20xx年健康教育宣传知识 一 、什么是亚健康 亚健康概念首先是由前苏联学者于80年代提出的。通过学者研究发现，人体的确存在着一种非健康非患病的中间状态，人们把这种状态称为亚健康状态。由于人们习惯上把健康称作是第一种状态，患病称为第二种状态，因此上把这种非患病、非健康的中间状态又称为“第三状态”，也称灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期等。 对亚健康状态的定义是“人体除了健康状态和疾病状态外，还存在介于两者之间的第三种状态，即潜病状态，也称为第三状态、亚健康状态”。亚健康状态是身体处于健康和疾病之间的一种临界状态，一般是指机体无明显的疾病，却呈现活力降低，各种适应能力不同程度减退的一种生理状态。 二、亚健康的常见征兆 亚健康的症状主要表现为躯体症状、心理症状和社会适应能力不足症状。常见征兆如下： 浑身乏力；容易疲倦；头脑不清爽；思想涣散；头痛头重；面部疼痛；眼睛疲劳；鼻塞；眩晕；起立时眼发黑；耳鸣；声音有异常感；郁闷不快；肩颈僵硬；早晨起床不快感；睡眠不良；手足发凉；手掌发粘；便秘；心悸；手足麻木；容易晕车。 三、亚健康的分类 1躯体性亚健康 躯体性亚健康有头晕头疼，两目干涩，胸闷气短，心慌，疲倦乏力，少气懒言，脘腹痞闷，胸胁胀满，食欲不振，消化吸收不良等症状。 2心理性亚健康 心理性亚健康有精神不振，情绪低落，抑郁寡欢，或情绪急躁易怒，心中懊悔，紧张，焦虑不安，睡眠不佳，记忆力减退，无兴趣爱好，精力下降等症状。 3社交性亚健康 现代社会的人际交往包括社会交往、工作单位的人际关系、家庭人际关系、邻里关系以及社区人际关系等。社交性亚健康患者不能很好地承担相应的社会义务与责任，工作学习困难重重，人际关系紧张，家庭关系不和睦，没有亲朋好友，难以进行正常的社会人际关系交往等。 四、亚健康的临床特征 亚健康作为一种偏离健康的生理状态，其临床特征大体上可以表现为以下几种类型： 失眠或嗜睡：失眠或嗜睡等生物节律失调为亚健康最常见的临床症状。失眠多见于精神紧张，而嗜睡多为理化因素、营养因素、内分泌因素、行为因素、躯体因素、病原体感染等所引起的状态。 健忘：表现为记忆力下降，特别是短期记忆下降，长期记忆则不受影响。 食欲不振：可见于任何因素所致的亚健康状态，烦躁不安：烦躁，易激惹，情绪不稳定，易于失控或易于极端化，或有精神快要崩溃感，也可因极度疲劳、低血糖、极度恐惧、过分紧张而引起。 抑郁或消沉：对任何事物都不感兴趣，没有好奇感，感觉孤独无助，前途无望，缺乏人际交往的欲望，往往伴随失眠或嗜睡，食欲不振，性欲低下。 焦虑不安：往往忧心忡忡，坐卧不安，有大祸临头感，或担心某事某人而不能解脱。 疲乏无力：可因各种因素引起，常与其他症状相伴随。 头晕心悸气短：头痛、头晕、胸闷、心悸、气短，是最常见的躯体症状，常成为就医的理由。 大小便问题：可有尿频尿急，小便变黄，大便稀，轻微腹泻或里急后重伴随轻微腹部不适或腹痛，肢体麻木、瘙痒、酸痛或抽搐。 免疫功能下降：经常感冒或有感冒症状，皮肤轻微感染，咽喉不利，口腔粘膜溃疡等。 五、亚健康社会心理干预对策 调整社会大环境，调整心态，适应社会竞争，提倡社会经济环境下的良性竞争，提倡符合中国人特点的健康文明的休闲文化，避免过度应激状态的发生。 1调整个人心态 社会、心理因素在机体健康中发挥着重要作用。必须不断提高自身的心理素质，注意保持心理状态的平衡，心胸豁达，坦荡乐观，千万不要为一时或一事的成败而不能自拔。美国卡内基学会的调查显示，心理健康是所有精力充沛、事业有成者的标志。人生活在社会上，难免有这样或那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，最重要的是通过心理调节，维持心理平衡。 2减缓思想压力 减压 减压并不是单指减轻外界施加的压力，也不是单指减轻个体的压力感。 抗压 所谓抗压功能不是指简单的抵抗压力的能力，而是在临压状态下的弹性响应(不是被动反应)能力。 解压 所谓解压能力，是指一种自觉而及时化解压力仓库内积淀的恶性元素的能力。 六、亚健康自主行为干预对策 1调节人体生物钟 现代社会生活节奏加快，精神压力增大，紧张、疲劳、忧虑、伤感、嫉妒、多疑、狂欢、恐惧情绪等，都可能使人体生物钟发生紊乱，影响人的健康和寿命。生物钟养生，就是要求人们顺应各种内外环境的变化，随时做出适当的调正，拨正“钟点”，使第三状态向第一状态转化，最终消灭第三状态。 2发挥运动的作用 体育锻炼是增强身体素质、提高抗疲劳能力最根本的措施。长期不懈地锻炼，可使疲劳生理过程缩短，疲劳发生时间延缓，生理贮备增加，抗疲劳能力提高。处在亚健康状态的人，运动一定要适度，不可运动强度过大，否则会加剧疲劳。 3科学营养的进食 营养不良和营养过剩都容易出现疲劳。营养合理，科学饮食，满足人体对各种营养素的需要，不仅能使身体健康，也有益于防止疲劳的过早产生。 4保证充足的睡眠 足够的睡眠是预防和消除疲劳最有效、最彻底的方法。平时要严格遵守作息时间，与生物节律同步，最好在最佳睡眠时间22点6点就寝，保证8小时睡眠。7