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1、 中长跑技术教学教学设计 授课教师： 人数： 授课班级：八年级 课型 实践 田径场 1、通过中长跑的教学，使学生对中长跑的运动特点及其锻炼价值有比较清楚的认识， 培养正确的运动价值观。 教 学 目 标 2、通过中长跑的教学，使学生掌握正确技术动作，知道在中长跑学练中运用合理的呼 吸方法和呼吸节奏，提高中长跑运动能力，发展体能，提高有氧代谢能力，增进心肺功 能。 3、通过教学，培养学生勇敢、顽强、吃苦耐劳和勇于拼搏的精神，使学生能够积极参 与体育锻炼，并达到自己的锻炼目标。 教材 分析 重点 难点 途中跑，中长跑的呼吸与步伐节奏的合理配合。 合理分
2、配体力。 时间 课的 结构 课的内容 次数 时间 强度 组织教法与要求 1. 体育委员整队、清查并报 一、组织：如下图 告人数 开 始 部 分 1 3. 宣布本课内容、任务及要 求 Δ 要求：1、集合做到快、静、齐 4. 检查着装、安排见习生 一、准备活动 连接跑 （一）队形： 准 备 部 分 （二）要求： 1．队伍整齐，活而不乱； 2．速度不宜过快。 一、队形： 1 × × × × × × × × × × × × × × × × × × △ 3 一、技术特点： 中长跑是发展耐久力的项目，长 时间的连续的肌肉活
3、动，是这个 项目的特点。 一、简介中长跑的技术发展概 况 二、技术要求： 跑得轻松协调，重心移动平稳， 直线性强，有良好的节奏；要尽 量提高肌肉用力和放松交替的 能力。既讲究动作效果，又注意 节省体力。 1 二、学习途中跑技术 （一）讲解示范 基 本 部 分 （二）学生练习 （1）小步跑 20-30m； （2）高抬腿跑 20-30m； （3）后蹬跑 30-40m； （4）车轮跑 30-40m； （5）加速跑 40-50m； （6）弹性大步跑 40-50m。 → × × × × … × … × 5 × × 30--40m ×
4、 △ （1）用 70—80%速度跑； （2）动作协调放松； （3）匀速跑进。 组织方法： 5 要求：在匀速跑接加速跑时衔接 自然。 纠正方法： 纠正： ④ 髋关节灵活性和腿的柔韧 ① 反复讲解和示范，使学生了 性差。 解技术的实质； ② 多做后蹬跑、上坡跑、跑台 （2）跑的路线不直，身体重 阶和各种弹跳的练习，并在跑时 6 心上下起伏过大 ︱ 产生原因： ③ 加强腰、腿部力量和柔韧性 8 基 本 部 分 的练习，注意增强脚掌肌肉力量 ① 头部姿势不正确，视线不 的练习。 固定； ③ 摆臂动作不正确，两臂用 ① 在跑道的前方找一标记
5、看 力不一样或摆动幅度小； ④ 后蹬角度大，跳着跑 着标记跑，如标记上下起伏大， 说明跑时身体重心起伏大； ② 跑时注意膝关节向正前方摆 动，沿着画好的直线跑，无论跑 时或间歇时都要注意脚落地的 位置，不要出现八字脚现象； ③ 加强弱腿与弱臂的力量练 习； 一、放松活动 师生共同在《茉莉花》中 放松。 结 束 部 分 组织队形： 二、课堂小结 教法：师生同乐 要求：全身放松、心情愉快 设计 练习 密度 设计强度 指数 课后 适中 练习 做一些耐力跑 纪录 练习。 课后 反思 一、技术特点： 中长跑是发展耐久力的项
6、目，长 时间的连续的肌肉活动，是这个 项目的特点。 一、简介中长跑的技术发展概 况 二、技术要求： 跑得轻松协调，重心移动平稳， 直线性强，有良好的节奏；要尽 量提高肌肉用力和放松交替的 能力。既讲究动作效果，又注意 节省体力。 1 二、学习途中跑技术 （一）讲解示范 基 本 部 分 （二）学生练习 （1）小步跑 20-30m； （2）高抬腿跑 20-30m； （3）后蹬跑 30-40m； （4）车轮跑 30-40m； （5）加速跑 40-50m； （6）弹性大步跑 40-50m。 → × × × × … × … × 5 ×
7、 × 30--40m × △ （1）用 70—80%速度跑； （2）动作协调放松； （3）匀速跑进。 组织方法： 5 要求：在匀速跑接加速跑时衔接 自然。 纠正方法： 纠正： ④ 髋关节灵活性和腿的柔韧 ① 反复讲解和示范，使学生了 性差。 解技术的实质； ② 多做后蹬跑、上坡跑、跑台 （2）跑的路线不直，身体重 阶和各种弹跳的练习，并在跑时 6 心上下起伏过大 ︱ 产生原因： ③ 加强腰、腿部力量和柔韧性 8 基 本 部 分 的练习，注意增强脚掌肌肉力量 ① 头部姿势不正确，视线不 的练习。 固定； ③ 摆臂动作不正确，两臂
8、用 ① 在跑道的前方找一标记，看 力不一样或摆动幅度小； ④ 后蹬角度大，跳着跑 着标记跑，如标记上下起伏大， 说明跑时身体重心起伏大； ② 跑时注意膝关节向正前方摆 动，沿着画好的直线跑，无论跑 时或间歇时都要注意脚落地的 位置，不要出现八字脚现象； ③ 加强弱腿与弱臂的力量练 习； 一、放松活动 师生共同在《茉莉花》中 放松。 结 束 部 分 组织队形： 二、课堂小结 教法：师生同乐 要求：全身放松、心情愉快 设计 练习 密度 设计强度 指数 课后 适中 练习 做一些耐力跑 纪录 练习。 课后 反思 一、技术特点
9、 中长跑是发展耐久力的项目，长 时间的连续的肌肉活动，是这个 项目的特点。 一、简介中长跑的技术发展概 况 二、技术要求： 跑得轻松协调，重心移动平稳， 直线性强，有良好的节奏；要尽 量提高肌肉用力和放松交替的 能力。既讲究动作效果，又注意 节省体力。 1 二、学习途中跑技术 （一）讲解示范 基 本 部 分 （二）学生练习 （1）小步跑 20-30m； （2）高抬腿跑 20-30m； （3）后蹬跑 30-40m； （4）车轮跑 30-40m； （5）加速跑 40-50m； （6）弹性大步跑 40-50m。 → × × × × …
10、 × … × 5 × × 30--40m × △ （1）用 70—80%速度跑； （2）动作协调放松； （3）匀速跑进。 组织方法： 5 要求：在匀速跑接加速跑时衔接 自然。 纠正方法： 纠正： ④ 髋关节灵活性和腿的柔韧 ① 反复讲解和示范，使学生了 性差。 解技术的实质； ② 多做后蹬跑、上坡跑、跑台 （2）跑的路线不直，身体重 阶和各种弹跳的练习，并在跑时 6 心上下起伏过大 ︱ 产生原因： ③ 加强腰、腿部力量和柔韧性 8 基 本 部 分 的练习，注意增强脚掌肌肉力量 ① 头部姿势不正确，视线不 的练习。 固定；
11、 ③ 摆臂动作不正确，两臂用 ① 在跑道的前方找一标记，看 力不一样或摆动幅度小； ④ 后蹬角度大，跳着跑 着标记跑，如标记上下起伏大， 说明跑时身体重心起伏大； ② 跑时注意膝关节向正前方摆 动，沿着画好的直线跑，无论跑 时或间歇时都要注意脚落地的 位置，不要出现八字脚现象； ③ 加强弱腿与弱臂的力量练 习； 一、放松活动 师生共同在《茉莉花》中 放松。 结 束 部 分 组织队形： 二、课堂小结 教法：师生同乐 要求：全身放松、心情愉快 设计 练习 密度 设计强度 指数 课后 适中 练习 做一些耐力跑 纪录 练习。 课后 反思
12、 一、技术特点： 中长跑是发展耐久力的项目，长 时间的连续的肌肉活动，是这个 项目的特点。 一、简介中长跑的技术发展概 况 二、技术要求： 跑得轻松协调，重心移动平稳， 直线性强，有良好的节奏；要尽 量提高肌肉用力和放松交替的 能力。既讲究动作效果，又注意 节省体力。 1 二、学习途中跑技术 （一）讲解示范 基 本 部 分 （二）学生练习 （1）小步跑 20-30m； （2）高抬腿跑 20-30m； （3）后蹬跑 30-40m； （4）车轮跑 30-40m； （5）加速跑 40-50m； （6）弹性大步跑 40-50m。 →
13、× × × × … × … × 5 × × 30--40m × △ （1）用 70—80%速度跑； （2）动作协调放松； （3）匀速跑进。 组织方法： 5 要求：在匀速跑接加速跑时衔接 自然。 纠正方法： 纠正： ④ 髋关节灵活性和腿的柔韧 ① 反复讲解和示范，使学生了 性差。 解技术的实质； ② 多做后蹬跑、上坡跑、跑台 （2）跑的路线不直，身体重 阶和各种弹跳的练习，并在跑时 6 心上下起伏过大 ︱ 产生原因： ③ 加强腰、腿部力量和柔韧性 8 基 本 部 分 的练习，注意增强脚掌肌肉力量 ① 头部姿势不正确
14、视线不 的练习。 固定； ③ 摆臂动作不正确，两臂用 ① 在跑道的前方找一标记，看 力不一样或摆动幅度小； ④ 后蹬角度大，跳着跑 着标记跑，如标记上下起伏大， 说明跑时身体重心起伏大； ② 跑时注意膝关节向正前方摆 动，沿着画好的直线跑，无论跑 时或间歇时都要注意脚落地的 位置，不要出现八字脚现象； ③ 加强弱腿与弱臂的力量练 习； 一、放松活动 师生共同在《茉莉花》中 放松。 结 束 部 分 组织队形： 二、课堂小结 教法：师生同乐 要求：全身放松、心情愉快 设计 练习 密度 设计强度 指数 课后 适中 练习 做一些耐力跑 纪录 练习。 课后 反思
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