1、教师情绪自我调节的几种方法
记得一位哲学家说过：“不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。”良好的情绪可以成为事业和生活的动力，而恶劣的情绪可以成为事业和生活的动力，而恶劣的情绪危机则会对身心健康产生破坏作用。因而是把自己的情绪升华到有利于个人社会的高度，乃是明智的选择。在情绪易于剧烈波动的时刻，应该保持清醒的头脑，告诫自己严防偏激情绪的爆发。人的情绪和其他一切心理过程一样，是受大脑皮层的调节和控制的，这就决定了人是能够有意识地控制和调节自己的情绪，故可以用理智驾驶情绪，做情绪的主人。在出现情绪的时候，我常常从下面几个方面进行情绪的自我调节调节。
一、回避法 当人陷入心里困境时，最
2、先也是容易采取的便是回避法。躲开、不接触到之心理困境的外部刺激。在心里困境中，人大脑里往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以是这个兴奋灶让位给其他刺激引起新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。“耳不听心不烦，”正是说的这一道理。比如，家里的琐事使您“勃然火起”或“郁闷不乐”就去上班，这就算客观回避法法，即通过主观努力来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉，或压抑自己不愉快的经历。在主观上实现兴奋重心转移。注意力转移是最简便易行的一观回避法。在自己痛苦愁闷的时候，集中精力动手去干一件有意义的事，自然就回避了心理困境。
二、自慰法 伊索寓言说，一只狐狸吃不到葡萄
3、就说葡萄是酸的；只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理学便借用来，把以某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激刺激为良性刺激，以求心理自我安慰的现象，称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。不错，在自我安慰时所谓的理由不过是“自圆其说”，但确有维护心理平衡，实现心里自救之效。学校里评先优选，不能每人一份，为此茶饭不思也太不值了，这次评不上还有下次，再说，没有优秀也一样称职，有时实在在的业绩就不掉价，何必为个虚名玩命？
这不是“精神胜利法吗”？正是。精神胜利法不该被瞧扁了，有些不如意的事情摆在那里，如若能改变，当然该向好处努力，如若已成定局，无法挽回，就该安慰自己，接纳自己，承认现实。这
4、比垂头丧气、痛不欲生不知要好得多。
三、低调法 人出于本能会不断提高自己的人生期望值。这自然有其积极意义，它是个人进取、社会进步的一种心理驱动力。但“物极必反。”一味不切实际地已过高的期望值来对待人生，也许正是有些人每天都在郁闷愁怨的心理困境中消磨宝贵时光，终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情绪冲突越大，这是社会心理学的一个结论。
于“官”念，于“钱”途，于“物”欲，低调期望值；欲事业也该如此。虽然，“志当存高远”一向为人称道，但没有芸芸众生何谓社会？虽然，“不想当将军的士兵不是好士兵”一向有人欣赏，但没有小小兵卒组成军队，谈何将军？“没有花香，没有树
5、高，我是一棵无人知道的小草”，拥有了小草的境界，便告别了心理困境。
四、补偿法 人无完人，一个人在生活或心理上难免有某些缺陷，因而影响某一目标的实现。人会采取种种方法补偿这一缺陷，以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上成为补偿作用。一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。另一种补偿是凭新的努力，以期某一弱点得到补救，转弱为强，来达到原来的目标。希腊政治家狄塞西怪斯因发音微弱和轻度口吃，使他不能演讲。他下决心练习口才，把小石卵放在嘴里练习讲话，并面对海滨高声呼喊。最终，他的语言劣势得到补救，成为闻名的大演说家。他内心的紧张焦虑也自然消除。
面对自身的某些弱点或缺憾，
6、无需只是徒叹奈何，只会品味苦涩，积极的对策是另寻一条路，以真正走出心理困境。“失之东，收之桑榆，”是对这条自救之路的最好诠释。教师作为普通的一员，不可能没有缺点，只要能正视缺点，努力改正就行了。
“当自求解脱，切勿求助他人。”这是释迦牟尼圆寂时的最后一句话。我们不必去当佛教徒，我们也无需拒绝他人的援助之手。但当我们为心理困境所扰时，也应该首先学会自救。
应该学会自救，用自己的力量把自己从困境中解脱出来，走向成功的人生。
教师情绪自我调节的几种方法
山东省即墨市普东中学 臧先文
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