教师情绪自我调节的几种方法.doc

教师情绪自我调节的几种方法记得一位哲学家说过：“不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。”良好的情绪可以成为事业和生活的动力，而恶劣的情绪可以成为事业和生活的动力，而恶劣的情绪危机则会对身心健康产生破坏作用。因而是把自己的情绪升华到有利于个人社会的高度，乃是明智的选择。在情绪易于剧烈波动的时刻，应该保持清醒的头脑，告诫自己严防偏激情绪的爆发。人的情绪和其他一切心理过程一样，是受大脑皮层的调节和控制的，这就决定了人是能够有意识地控制和调节自己的情绪，故可以用理智驾驶情绪，做情绪的主人。在出现情绪的时候，我常常从下面几个方面进行情绪的自我调节调节。 一、回避法 当人陷入心里困境时，最先也是容易采取的便是回避法。躲开、不接触到之心理困境的外部刺激。在心里困境中，人大脑里往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以是这个兴奋灶让位给其他刺激引起新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。“耳不听心不烦，”正是说的这一道理。比如，家里的琐事使您“勃然火起”或“郁闷不乐”就去上班，这就算客观回避法法，即通过主观努力来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉，或压抑自己不愉快的经历。在主观上实现兴奋重心转移。注意力转移是最简便易行的一观回避法。在自己痛苦愁闷的时候，集中精力动手去干一件有意义的事，自然就回避了心理困境。 二、自慰法 伊索寓言说，一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的；只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理学便借用来，把以某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激刺激为良性刺激，以求心理自我安慰的现象，称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。不错，在自我安慰时所谓的理由不过是“自圆其说”，但确有维护心理平衡，实现心里自救之效。学校里评先优选，不能每人一份，为此茶饭不思也太不值了，这次评不上还有下次，再说，没有优秀也一样称职，有时实在在的业绩就不掉价，何必为个虚名玩命？这不是“精神胜利法吗”？正是。精神胜利法不该被瞧扁了，有些不如意的事情摆在那里，如若能改变，当然该向好处努力，如若已成定局，无法挽回，就该安慰自己，接纳自己，承认现实。这比垂头丧气、痛不欲生不知要好得多。 三、低调法 人出于本能会不断提高自己的人生期望值。这自然有其积极意义，它是个人进取、社会进步的一种心理驱动力。但“物极必反。”一味不切实际地已过高的期望值来对待人生，也许正是有些人每天都在郁闷愁怨的心理困境中消磨宝贵时光，终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情绪冲突越大，这是社会心理学的一个结论。于“官”念，于“钱”途，于“物”欲，低调期望值；欲事业也该如此。虽然，“志当存高远”一向为人称道，但没有芸芸众生何谓社会？虽然，“不想当将军的士兵不是好士兵”一向有人欣赏，但没有小小兵卒组成军队，谈何将军？“没有花香，没有树高，我是一棵无人知道的小草”，拥有了小草的境界，便告别了心理困境。四、补偿法 人无完人，一个人在生活或心理上难免有某些缺陷，因而影响某一目标的实现。人会采取种种方法补偿这一缺陷，以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上成为补偿作用。一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。另一种补偿是凭新的努力，以期某一弱点得到补救，转弱为强，来达到原来的目标。希腊政治家狄塞西怪斯因发音微弱和轻度口吃，使他不能演讲。他下决心练习口才，把小石卵放在嘴里练习讲话，并面对海滨高声呼喊。最终，他的语言劣势得到补救，成为闻名的大演说家。他内心的紧张焦虑也自然消除。 面对自身的某些弱点或缺憾，无需只是徒叹奈何，只会品味苦涩，积极的对策是另寻一条路，以真正走出心理困境。“失之东，收之桑榆，”是对这条自救之路的最好诠释。教师作为普通的一员，不可能没有缺点，只要能正视缺点，努力改正就行了。 “当自求解脱，切勿求助他人。”这是释迦牟尼圆寂时的最后一句话。我们不必去当佛教徒，我们也无需拒绝他人的援助之手。但当我们为心理困境所扰时，也应该首先学会自救。应该学会自救，用自己的力量把自己从困境中解脱出来，走向成功的人生。教师情绪自我调节的几种方法山东省即墨市普东中学臧先文作者职务：教师文章类别：论文类单位地址：即墨市普东镇福海路邮编：266234联系电话：[phone]（办）15954895725电子邮箱：集体组织单位：山东省即墨市教育体育局集体组织单位地址：即墨市府前街邮编：266200集体组织负责人姓名：刘超电话：[phone]