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高一年级快速跑单元教学计划
一、教学任务：加深对跑的正确技术概念认识，进一步改进蹲踞式起跑和途中跑技术，提高
速度耐力，培养坚忍不拔的意志。
二、教学重点：基本能掌握100米全程跑的技术，提高速度。
三、教学要求：加强后蹬，跑得舒展，能以高速度跑完预定距离的全程，特别后程技术无变形。
四、教学顺序：
课次
课 的 任 务
要 求
重
2、 点 难 点
1
发展身体素质和跑的能力练习；中速跑60-80米，加速跑60—80米.。
跑得轻松、协调，按具体规定的节奏跑完规定距离，技术上注意步幅要大。
重点：改进途中跑的动作。
难点：后蹬有力、前摆大小腿尽量折
桑前抬
2
发展身体素质和跑的能力练习；重复跑（80---100米）。蹲踞式起跑。
了解起跑器安装方法，明确意义，并初步掌握安装方法。
重点：改进蹲踞式起跑动作。
难点：摆臂与腿用力蹬离起跑器的配
合。“起动”动作迅速有力。
3
发展身体素质和跑的能力练习；重复跑50～80。
3、终点冲刺。
蹬摆配合，逐渐增大步幅；终点冲刺掌握撞线的时间、距离。
重点：改进途中跑动作，增大步幅。
难点：摆臂幅度要大，后蹬要有力伸
直髋、膝和踝关节。摆动腿用
力前送，积极“趴地”。
4
发展身体素质和跑的能力练习；全程跑。
途中跑后蹬充分、有力、髋部前送，并能结合蹲踞式起跑和终点冲刺技术。
重点：全程跑。
难点；途中跑协调、髋部能前送。起
跑和冲刺动作正确。
5
发展身体素质和的能力练习；中速跑。加速跑。
途中跑协调、放松、步幅适当增大。
重点：：改进途中跑动作，增大步幅。
难点：步幅增大，而步频不减
4、
6
发展身体素质和的能力练习，100米测验。
起跑和起跑后的加速跑自然衔接，途中跑，跑成直线，快速跑过终点。
重点：50米考试。
难点：“起动”迅速，蹬、摆配合，
保持速度跑完全程。
考核
标准
分数
100
95
90
85
80
75
70
60
30
女生
7’’９
8’’0
8’’1
8’’2
8’’3
8’’4
8’’5
8’’7
9”7
男生
6’’7
6’’8
6’’9
7’’
7’’1
7’’2
7’’3
7’’4
8”5
教学小结：
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