1、田径兴趣小组活动计划田径兴趣小组活动计划一、指导思想 为丰富校园文化生活，全面实施素质教育，培养学生各方面的田径运动能力。根据学校工作计划，制订桥头小学田径兴趣小组活动计划方案，努力把学校的体育工作做得更好。二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育工作，并将田径运动作为一项长期的工作来抓，我们经过认真准备，从四、五、年级学生中自愿报名成立了学校田径兴趣小组。并结合了学校的实际情况制定了田径兴趣小组活动计划。三、训练次数与时间： 每周课活时间，活动四十分钟。四、训练要求1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训
2、练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质。 4、加强跟班主任、家长和校领导的联系，使学生能安心进行活动，无“后顾之忧”。 5、 有意识地在教学训练过程中，培养学生的安全意识，提高训练安全系数。五、 训练内容 1、柔韧性的练习： (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习： (1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： (1)原地高
3、抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米、80米、100米计时跑。 4、耐力练习：200米，400米，越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。 5、弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)单脚蹲起等。七、具体训练要求：准备期：（一周）1、招集运动员，召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。第一阶段：（9月10月）：身体素质训练阶段，以身体训练为主。1、以耐力训练为主，辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主，辅以力
4、量和耐力。第二阶段：（11月）：基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、：基本技术综合练习。第三阶段：（12月1月）：专项技术、战术养成阶段。1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。第一周：一、招集运动员，召开全队队员会议。二、宣布训练制度纪律。三、准备训练所需器材。第二周：柔韧性训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长、短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩第三周：耐力素质训练练习，变速跑第四周：耐力训练越野跑2000米；跳跃、训练第五周：速度训练30米X4； 60米X3；100米X2第六周：速度训练、30米X6，50米X4；80米X3第七周：跳跃练习，蹲踞式跳远第八周：匀加速训练跳跃，蹲踞式跳远第九周：跳高练习，摸高，跳起抱膝等第十周：跨越式跳高第十一周：力量素质练习，主要是单脚蹲起，第十二周：力量素质练习，俯卧撑，第十三周：投掷素质练习，拉皮筋做投掷等第十四周：投掷垒球第十五周：速度与跳跃结合练习第十六周：柔韧和耐力结合练习第十七周：调整训练，多样接力赛，篮球赛第十八周：速度和身体综合素质练习第十九周：耐力和跳跃练习第二十周：调整训练各专项综合小比赛（游戏）
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