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1、开始日期： 年 月 日 FOCUS T25课表 第一阶段 （a 阶段） 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 第一周 CARDIO 有氧运动 心肺功能 SPEED1.0 速度1.0 TOTAL BODY CIRCUIT
2、全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔 LOWER FOCUS 下半身集中训练 CARDIO 有氧运动 心肺功能 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第二周 CARDIO 有氧运动 心肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 SPEED1.0 速度1.0 CARDIO 有氧运动 心肺功能 LOWER FOCUS 下半身集中训练 AB INTERVALS 腹肌间隔 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第三周 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 SPEED1.0 速度1.0 LOWER
3、 FOCUS 下半身集中训练 CARDIO 有氧运动 心肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第四周 CARDIO 有氧运动 心肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 LOWER FOCUS 下半身集中训练 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 SPEED1.0 速度1.0 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第五周 TOTAL BODY CIRC
4、UIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 CARDIO 有氧运动 心肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 LOWER FOCUS 下半身集中训练 休息 STRETCH 伸展/拉伸 开始日期： 年 月 日
5、 FOCUS T25课表 第二阶段 （b阶段） 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 第一周 CORE CARDIO 核心有氧运动 SPEED 2.0 速度2.0 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动 UPPER FOCUS 上半身集中训练 CORE CARDIO 核心有氧运动 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第二周 DYNAMIC CORE 动态核心运动 CORE CARDIO 核心有氧运动 RIP’T CIRC
6、UIT 阻力循环训练 UPPER FOCUS 上半身集中训练 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练SPEED 2.0 速度2.0 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第三周 CORE CARDIO 核心有氧运动 UPPER FOCUS 上半身集中训练 SPEED 2.0 速度2.0 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动 SPEED 2.0 速度2.0 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第四周 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动 CORE CA
7、RDIO 核心有氧运动 DYNAMIC CORE 动态核心运动 SPEED 2.0 速度2.0 UPPER FOCUS 上半身集中训练 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第五周 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 CORE CARDIO 核心有氧运动 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练SPEED 2.0 速度2.0 休息 STRETCH 伸展/拉伸 开始日期： 年 月 日 FOCUS T25课表--第三
8、阶段简朴版 第三阶段 （c阶段） 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 第一周 SPEED 3.0 速度3.0 RIP T UP 上半身阻力训练 EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED 3.0 速度3.0 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第二周 RIP T UP 上半身阻力训练 EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 SPEED 3.0 速度3.0 THE PYRAMID 金字塔训练 RIP T UP 上半身阻力训练 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第
9、三周 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED 3.0 速度3.0 RIP T UP 上半身阻力训练 EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第四周 EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 RIP T UP 上半身阻力训练 SPEED 3.0 速度3.0 THE PYRAMID 金字塔训练 EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 休息 STRETCH 伸展/拉伸 开始日期： 年 月 日 FO
10、CUS T25课表--第三阶段混合版 第三阶段 （c阶段） 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 第一周 SPEED 3.0 速度3.0 RIP T UP 上半身阻力训练 EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED 3.0 速度3.0 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第二周 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED 3.0 速度3.0 UPPER FOCUS 上半身集中训练 RIP T UP 上半身阻力训练 E
11、XIREME CIRCUIT 极限循环训练DYNAMIC CORE 动态核心运动 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第三周 EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 RIP T UP 上半身阻力训练 SPEED 3.0 速度3.0 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 UPPER FOCUS 上半身集中训练 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第四周 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED 3.0 速度3.0 RIP T UP 上半身阻力训练 THE PYRAMID 金字塔训练 UPPER FOCUS 上半身集中训练EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 休息 STRETCH 伸展/拉伸
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