T25全课表(一二三阶段).docx

资源描述

开始日期：年月日 FOCUS T25课表第一阶段（a 阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周 CARDIO 有氧运动心肺功能 SPEED1.0 速度1.0 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔 LOWER FOCUS 下半身集中训练 CARDIO 有氧运动心肺功能休息 STRETCH 伸展/拉伸第二周 CARDIO 有氧运动心肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 SPEED1.0 速度1.0 CARDIO 有氧运动心肺功能 LOWER FOCUS 下半身集中训练 AB INTERVALS 腹肌间隔休息 STRETCH 伸展/拉伸第三周 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 SPEED1.0 速度1.0 LOWER FOCUS 下半身集中训练 CARDIO 有氧运动心肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔休息 STRETCH 伸展/拉伸第四周 CARDIO 有氧运动心肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 LOWER FOCUS 下半身集中训练 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 SPEED1.0 速度1.0 休息 STRETCH 伸展/拉伸第五周 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 CARDIO 有氧运动心肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 LOWER FOCUS 下半身集中训练休息 STRETCH 伸展/拉伸开始日期：年月日 FOCUS T25课表第二阶段（b阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周 CORE CARDIO 核心有氧运动 SPEED 2.0 速度2.0 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动 UPPER FOCUS 上半身集中训练 CORE CARDIO 核心有氧运动休息 STRETCH 伸展/拉伸第二周 DYNAMIC CORE 动态核心运动 CORE CARDIO 核心有氧运动 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 UPPER FOCUS 上半身集中训练 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练SPEED 2.0 速度2.0 休息 STRETCH 伸展/拉伸第三周 CORE CARDIO 核心有氧运动 UPPER FOCUS 上半身集中训练 SPEED 2.0 速度2.0 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动 SPEED 2.0 速度2.0 休息 STRETCH 伸展/拉伸第四周 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动 CORE CARDIO 核心有氧运动 DYNAMIC CORE 动态核心运动 SPEED 2.0 速度2.0 UPPER FOCUS 上半身集中训练休息 STRETCH 伸展/拉伸第五周 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 CORE CARDIO 核心有氧运动 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练SPEED 2.0 速度2.0 休息 STRETCH 伸展/拉伸开始日期：年月日 FOCUS T25课表--第三阶段简朴版第三阶段（c阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周 SPEED 3.0 速度3.0 RIP T UP 上半身阻力训练 EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED 3.0 速度3.0 休息 STRETCH 伸展/拉伸第二周 RIP T UP 上半身阻力训练 EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 SPEED 3.0 速度3.0 THE PYRAMID 金字塔训练 RIP T UP 上半身阻力训练休息 STRETCH 伸展/拉伸第三周 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED 3.0 速度3.0 RIP T UP 上半身阻力训练 EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练休息 STRETCH 伸展/拉伸第四周 EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 RIP T UP 上半身阻力训练 SPEED 3.0 速度3.0 THE PYRAMID 金字塔训练 EXIREME CIRCUIT 极限循环训练休息 STRETCH 伸展/拉伸开始日期：年月日 FOCUS T25课表--第三阶段混合版第三阶段（c阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周 SPEED 3.0 速度3.0 RIP T UP 上半身阻力训练 EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED 3.0 速度3.0 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动休息 STRETCH 伸展/拉伸第二周 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED 3.0 速度3.0 UPPER FOCUS 上半身集中训练 RIP T UP 上半身阻力训练 EXIREME CIRCUIT 极限循环训练DYNAMIC CORE 动态核心运动休息 STRETCH 伸展/拉伸第三周 EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 RIP T UP 上半身阻力训练 SPEED 3.0 速度3.0 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 UPPER FOCUS 上半身集中训练休息 STRETCH 伸展/拉伸第四周 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED 3.0 速度3.0 RIP T UP 上半身阻力训练 THE PYRAMID 金字塔训练 UPPER FOCUS 上半身集中训练EXIREME CIRCUIT 极限循环训练休息 STRETCH 伸展/拉伸

展开阅读全文