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1、山东海事职业学院第三套健美操教案1 班级 人数 年 月 日 教 学 内 容 1、简介本学期教学内容（第三套大众锻炼原则成人一、二级） 2、身体素质恢复练习（柔韧、腹部力量、耐力） 3、复习并规范水晶级动作 教学目 标 1、 提高学生身体素质 2、规范水晶级动作 课 某些 时 间 课 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 开 始 部 分 5 分
2、 钟 一、课堂常规 1. 体育委员整队集合，汇报人数； 2．师生问好 3. 清点人数，打考勤表； 4 .宣布本次课体育教学内容 本次课内容 身体素质恢复练习 5.安排见习生 组织教法： ××××××××× ××××××××× ××××××××× ××××××××× 规定：快、静、齐 课 某些 时 间 课 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 准 备 部 分
3、 基 本 部 分 15 分 钟 一、热身运动 措施：围绕健身房慢跑五圈 一、耐力素质练习 1、 集体跳兔子舞（一遍） 措施：全体同学成一路纵队，后一位同学双手搭住前一位同学肩膀，第一位同学双手插腰，跟着节奏完毕动作。 二、有氧耐力练习（快慢结合跑练习） 1、按教师指定路线完毕联络（分3—4组进行，女生
4、三组，每组一圈；男生三组，每组两圈） 组织教法： × × × × × × × × × × 规定：动作协调，中等速度，步调一致。 动作措施：全体同学先左脚向外屈膝抬起，右脚配合跳起两次，然后换右脚同左脚动作，然后双脚并拢向前跳一次，向后跳一次，然后再向前跳三次。一次反复完毕一首曲子。 组织：练习队形（围绕健美操房） × × × × × × × × × × 规定：认真完毕练习、动作、节奏对旳 组织教法： × × × × ×
5、 × × × × × 规定：下楼梯慢跑，上楼梯和平路快跑，注意安全。 结 束 部 分 课后小结 5 分 钟 三、学习基本步法 1、后屈腿跑 2、前踢腿 3、弓步跳 4、吸腿跳 5、小马跳 四：腹部力量练习 措施：卷腹仰卧起坐 三组 女生每组8次 男生每组10次。向上仰起时只
6、到45度位置，向下时吸气，向上吐气 一、自我按摩放松 措施：按摩大小腿及腹部 二、教师集合整队 三、课后小结 四、宣布下次课内容、目旳、任务 五、师生再会 组织教法： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 规定：循序渐进，注意安全，认真完毕练习 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ×
7、 规定：按动作措施，运动量完毕练习 组织教法： ××××××××× ××××××××× ××××××××× ××××××××× 规定：集合速度快，保持安静。 山东海事职业学院第二学期第三套健美操教案（2） 班级 人数 年 月 日 教 学 内 容 1、学习第三套大众健美操锻炼原则成人一级第一段动作 2、学习准备活动中行进间基本步法练习 教学目 标 1、
8、学生掌握动作技术要领 2、掌握基本步法动作技术要领，并能在行进中配音乐完毕 课 某些 时 间 课 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 开 始 部 分 5 分 钟 一、课堂常规 1.体育委员整队集合，汇报人数； 2．师生问好 3.清点人数，打考勤表； 4.宣布本次课体育教学内容 本次课内容 基本步法练习 学习一级动作第一段 5.安排见习生 组织教法： ××××××××× ×××××××××
9、 ××××××××× ××××××××× 规定：快、静、齐 课 某些 时 间 课 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 准 备 部 分 基本某些 基 本 部 分 15 分 钟
10、 65 分 钟 一、热身运动 措施：围绕健身房慢跑 第一圈：慢跑 第二圈：行进间后屈腿跑 第三圈：行进间前踢腿跑 第四圈：行进间弓步跳 第五圈：行进间吸腿跳 第六圈：行进间小马跳 第七圈：慢跑 二、学习成人一级动作 1×8拍动作 脚动作：右脚先开始，一种8拍“一字步” 手动作：第1、2拍两臂体前竖屈，拳心相对，3、4拍放回体侧，5拍同1拍，第6拍两臂正上举，拳心相对，7拍同5拍，8拍放回体侧。 第2×8
11、拍 脚动作：右脚开始向前一点方向走3步，第4步左脚吸腿，第5-7拍左脚开始向后退，第8拍右腿吸腿 手动作：两手臂直臂经体前划至体侧，两手成拳，拳心向下，在第4和第8拍时两手胸前击掌 第3×8拍 脚动作：右脚开始向右一次并步，向左一次，然后向右两次并步 手动作：1拍右手体侧竖屈，成拳，拳心对耳朵，左手放体侧，第2拍右手放回体侧，第3拍左手体侧竖屈，第4拍放回。5、6拍两手臂体前平屈，拳心向下，第7、8拍同5、6拍 组织教法： × × × × × × × × × × 规定：动作协调，中等速度
12、步调一致。 组织教法： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 教学环节： 1.教师领带动作； 2.教师纠正动作； 3.学生练习； 规定：动作到位，保持放松，呼吸自然。 组织教法： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 规定：按教师所讲动作技术要领完毕练习
13、 组织教法： 1、 教师先做一遍完整示范 2、 讲解整段动作关键、难点 3、 教师教学，采用分段教学，递加循环练习法练习 4、 学生练习，教师指导及纠正 5、学完正方向后配音乐练习 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 关键：手臂位置要对旳 关键：吸腿时大腿抬平并崩脚尖 难点：动作协调、有力 结 束 部 分 课
14、后小结 5 分 钟 第4×8拍 脚动作：左脚开始向左侧上方迈步，依次开始右脚开始做“十字步”5、6、7、8拍原地踏步 手动作：1、2、3、4拍自由摆臂，5、7拍两手胸前击掌，6、8拍放回体侧。 反方向教学 第5-8×8拍 一、自我按摩放松 措施：按摩大小腿及腹部 二、教师集合整队 三、课后小结 四、宣布下次课内容、目旳、任务 五、师生再会 关键：“十字步”手脚动作配合协调 组织教法：
15、 1、 教师引带脚动作，对手动作加以提醒，学生自己揣摩并练习 2、 教师指导并纠正 3、 正、反方向配合练习 4、跟音乐配合练习 组织教法： ××××××××× ××××××××× ××××××××× ××××××××× 规定：集合速度快，保持安静。 山东海事职业学院第三套健美操教案（ 3 ） 班级 人数 年 月 日 教 学 内 容 1、学习第三套大众健
16、美操锻炼原则成人一级第二段动作 2、复习成人一级第一段动作 教学目 标 1、学生掌握动作技术要领 2、掌握第一段动作 课 某些 时 间 课 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 开 始 部 分 5 分 钟 一、课堂常规 1.体育委员整队集合，汇报人数； 2．师生问好 3.清点人数，打考勤表； 4.宣布本次课体育教学内容 本次课内容 基本步法练习 学习一级动作第二段 5.安排见习生 组织教法：
17、 ××××××××× ××××××××× ××××××××× ××××××××× 规定：快、静、齐 课 某些 时 间 课 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 准 备 部 分 基 本 部 分 15 分 钟
18、 65 分 钟 一、热身运动 措施：围绕健身房慢跑 第一圈：慢跑 第二圈：行进间后屈腿跑 第三圈：行进间前踢腿跑 第四圈：行进间弓步跳 第五圈：行进间吸腿跳 第六圈：行进间小马跳 第七圈：慢跑 二、正、侧压腿练习 措施：把杆练习，将左、右腿分别放于把杆上。进行正、侧压腿练习，每只腿，每种压法各8×8拍 一：复习成人一级第一段动作 措施：教师引带学生完毕，并根据练习状况及时纠正动作并练习
19、 二、学习成人一级动作第二段 1×8拍动作 脚动作：右脚先开始，向前一种8拍前脚掌点地，左、右脚依次进行 手动作：两手成拳，同步经腹下绕至体侧，屈臂。先往右，再往左。第2、4拍收回放体侧。第5拍右手侧上举，左手胸前平屈，第6拍收回，第7拍和5拍动作相反，8拍收回 第2×8拍 脚动作：右脚开始向右方向踏步转体270度，5、6拍半蹲、再起第6拍转头看一点，7、8同5、6拍动作 手动作：前4拍手臂自然摆臂。第5拍两手胸前平举成拳，拳心向下，6拍右手屈肘向后，第7拍右手还原，第8拍收回体侧。
20、 第3×8拍 脚动作：左脚开始上步吸腿，3、4拍脚、身体转回一点，5、6、7、8拍做右脚开始上步吸腿动作 手动作：1拍两手胸前平举成拳，拳心向下，2拍收回腰际，3、4拍同1、2拍，5、6、7、8拍同1、2、3、4拍 组织教法： × × × × × × × × × × 规定：动作协调，中等速度，步调一致。 组织教法： 组织教法： × × × × × × × × × × ×
21、 × × × × × × × × × 教学环节： 1.教师领带动作； 2.教师纠正动作； 3.学生练习； 规定：动作到位，保持放松，呼吸自然。 组织教法： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 规定：按教师所讲动作技术要领完毕练习 组织教法： 1、 教师先做一遍完整示范 2、 讲解整段动作关键、难点 3、 教师教学，采用分段教学，递加循环练习法练习 4、 学生练习，教师指导及纠正 5、学
22、完正方向后配音乐练习 6、学习反方向动作并配合练习 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 关键：手臂位置要对旳，手脚协调一致 关键：动作对旳，第5拍转头看一点方向 难点：动作协调、有力，记住3、4拍转体对一点方向 结 束 部 分 课后小结
23、 5 分 钟 第4×8拍 脚动作：左脚开始向左方向迈步屈腿，然后左、右依次进行。 手动作：两手胸前屈肘胸前上下摆动 反方向教学 第5-8×8拍 三：一、二段配合练习及跟音乐练习 教法：1、教师引带 2、学生练习 3、教师纠正及讲解 一、自我按摩放松 措施：按摩大小腿及腹部 二、教师集合整队 三、课后小结 四、宣布下次课内容、目旳、任务 五、师生再会 关键：手、脚协调配合，牢记左脚先开始
24、 组织教法： 1、 教师引带脚动作，对手动作加以提醒，学生自己揣摩并练习 2、教师指导并纠正 3、正、反方向配合练习 4、跟音乐配合练习 组织教法： ××××××××× ××××××××× ××××××××× ××××××××× 规定：集合速度快，保持安静。 山东海事职业学院第二学期第三套健美操教案（ 4 ） 班级 人数 年 月 日 教 学 内 容
25、1、学习第三套大众健美操锻炼原则成人一级第三段动作 2、复习成人一级第一、二段动作 教学目 标 1、学生掌握动作技术要领 2、掌握第一、二段动作 课 某些 时 间 课 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 开 始 部 分 5 分 钟 一、课堂常规 1.体育委员整队集合，汇报人数； 2．师生问好 3.清点人数，打考勤表； 4.宣布本次课体育教学内容 本次课内容 基本步法练习 练习一级一、二段动作 学习一级动作第三段 5.安
26、排见习生 组织教法： ××××××××× ××××××××× ××××××××× ××××××××× 规定：快、静、齐 课 某些 时 间 课 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 准 备 部 分 基 本 部 分 15
27、 分 钟 65 分 钟 一、热身运动 措施：围绕健身房慢跑 第一圈：慢跑 第二圈：行进间后屈腿跑 第三圈：行进间前踢腿跑 第四圈：行进间弓步跳 第五圈：行进间吸腿跳 第六圈：行进间小马跳 第七圈：慢跑 二、正、侧压腿练习 措施：把杆练习，将左、右腿分别放于把杆上。进行正、侧压腿练习，每只腿，每种压法各8×8拍 三、复习水晶级（1遍）
28、 措施：1、教师制定复习总体规定（动作力度、幅度到位，对旳） 2、教师领带，并针对动作作出总结，并规定改正。 一：复习成人一、级第一、二段动作 措施：教师引带学生完毕，并根据练习状况及时纠正动作并练习。 二、学习成人一级动作第三段 1×8拍动作 脚动作：右脚开始向右做交叉步（1、2、3、4拍）5、6拍左脚向左侧迈开一步成半蹲，7、8拍收回左腿并右腿。 手动作：1、2、3、4拍手由体侧开始，两掌开掌，两臂直臂经体侧划至头顶上方两手腕交叉，第4拍收回腰际，5、6拍两臂胸前平举，成拳拳心向下，7、8拍收回放回体侧。
29、 第2×8拍 脚动作：右脚向右外侧点地（前脚掌内侧）第2拍收回，3、4拍左脚同右脚动作，方向相反。5、6、7、8拍右脚持续向右外侧点地两次 手动作：点地时，点地脚同侧手向反方向斜前方冲拳，拳心向下，另一只手收同侧腰际，成拳心向上。 第3×8拍 脚动作：左脚开始左、右脚依次向前走3步，第4拍吸右腿，5拍右腿放下，6拍吸左腿，7拍左腿放下，8拍吸右腿。 手动作：1拍两手成拳，体侧屈肘，2拍两小臂胸前交叉，拳心对自己，3拍同1拍，第4拍胸前击掌5、7拍同1拍，6拍两手在吸腿腿下方击掌，8拍同4拍 组织教法： × × × × ×
30、 × × × × × 规定：动作协调，中等速度，步调一致。 组织教法： 组织教法： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 教学环节： 1.教师领带动作； 2.教师纠正动作； 3.学生练习； 规定：动作到位，保持放松，呼吸自然。 组织教法： × × × × × × × × × × × × × ×
31、 × × × × × × 规定：按教师所讲动作技术要领完毕练习 组织教法： 1、 教师先做一遍完整示范 2、讲解整段动作关键、难点 3、教师教学，采用分段教学，递加循环练习法练习 4、学生练习，教师指导及纠正 5、学完正方向后配音乐练习 6、学习反方向动作并配合练习 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 关键：手臂位置要对旳，手脚协调一致，节奏清晰 关键：第5、6拍是两拍一动，手在第4拍在头顶上方手腕交
32、 难点：动作协调、有力 关键：动作有弹性，动作对旳，吸腿崩脚尖 结 束 部 分 课后小结 5 分 钟 第4×8拍 脚动作：右脚开始向后退3步，第4拍吸左腿，5拍左腿放下，6拍吸右腿，7拍右腿放下，8拍吸左腿 手动作：同第3×8拍 反方向教学 第5-8×8拍
33、 三：一、二、三段配合练习及配音乐练习 教法：1、教师引带 2、学生练习 3、教师纠正及讲解 一、自我按摩放松 措施：按摩大小腿及腹部 二、教师集合整队 三、课后小结 四、宣布下次课内容、目旳、任务 五、师生再会 关键：手、脚协调配合，吸腿崩脚尖 组织教法： 1教师引带脚动作，对手动作加以提醒，学生自己揣摩并练习 2、 教师指导并纠正 3、 正、反方向配合练习 4、跟音乐配合练习 组织教法： ××××××××× ×××××××××
34、 ××××××××× ××××××××× 规定：集合速度快，保持安静。 山东海事职业学院第二学期第三套健美操教案（5） 班级 人数 年 月 日 教 学 内 容 1、学习第三套大众健美操锻炼原则成人一级第四段动作 2、复习成人一级第一、二、三段动作 教学目 标 1、学生掌握动作技术要领 2、掌握第一、二、三段动作 课 某些 时 间 课 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求
35、 开 始 部 分 5 分 钟 一、课堂常规 1.体育委员整队集合，汇报人数； 2．师生问好 3.清点人数，打考勤表； 4.宣布本次课体育教学内容 本次课内容 基本步法练习 练习一级一、二、三段动作 学习一级动作第四段 5.安排见习生 组织教法： ××××××××× ××××××××× ××××××××× ××××××××× 规定：快、静、齐 课 某些 时 间 课 内 容 组 织 教 法 及 教
36、学 要 求 准 备 部 分 基 本 部 分 15 分 钟 65 分 钟 一、热身运动 措施：围绕健身房
37、慢跑 第一圈：慢跑 第二圈：行进间后屈腿跑 第三圈：行进间前踢腿跑 第四圈：行进间弓步跳 第五圈：行进间吸腿跳 第六圈：行进间小马跳 第七圈：慢跑 二、正、侧压腿练习 措施：把杆练习，将左、右腿分别放于把杆上。进行正、侧压腿练习，每只腿，每种压法各8×8拍 三、复习水晶级（1遍） 措施：1、教师制定复习总体规定（动作力度、幅度到位，对旳） 2、教师领带，并针对动作作出总结，并规定改正。 一：复习成人一、级第一、二、三段动作 措施：教师引带学生完毕，并根据练习状况及时纠正动作并练习。
38、 二、学习成人一级动作第四段 1×8拍动作 脚动作：右脚开始一种8拍“V字步”接“A字步” 手动作：右手从胸前屈开始向上至侧上举，并掌，掌心向下，2拍左手同右手，方向相反，第3、4拍两手胸前击掌，5拍右手侧下举，并掌，掌心斜向下，6拍同5拍，换左手。7、8拍两手胸前击掌两次。 第2×8拍 脚动作：右脚开始弹踢腿，左右互换，第6拍时右腿屈膝抬腿和左脚膝盖前，7拍打开屈膝动作成踢腿动作，8拍收回 手动作：1—5拍两手成拳，拳心向下，两臂前平举，2拍收回体侧，第3、5拍同一拍，4拍同2拍。第6拍两臂胸前平屈，第7拍两臂前平举，8拍收回体
39、侧。 第3×8拍 脚动作：左脚开始向一点方向做漫步动作，一种8拍 手动作：两臂自然摆臂 组织教法： × × × × × × × × × × 规定：动作协调，中等速度，步调一致。 组织教法： 组织教法： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 教学环节： 1.教师领带动作； 2.教师纠正动作； 3.学生练习； 规定：动
40、作到位，保持放松，呼吸自然。 组织教法： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 规定：按教师所讲动作技术要领完毕练习 组织教法： 1、 先做一遍完整示范 2、讲解整段动作关键、难点 3、教师教学，采用分段教学，递加循环练习法练习 4、学生练习，教师指导及纠正 5、学完正方向后配音乐练习 6、学习反方向动作并配合练习 × × × × × × × × × × × × × × × ×
41、 × × × × 关键：手臂位置要对旳，手脚协调一致，节奏清晰，步法对旳 难点：动作协调、有力，踢腿时崩脚尖 关键：动作有弹性，动作对旳，自然 结 束 部 分 课 后小结
42、 5 分 钟 第4×8拍 脚动作：第1拍左脚向左侧迈一步，右脚在第2拍时向左脚后方点地，身体稍向右转，3拍右腿向右侧迈开一步，第4拍左脚向右脚后方交叉点地，5、6、7、8同1、2、3、4拍 手动作：第1拍右手平屈肘于胸前，两手成拳，拳心向下，第2拍右手向腹部下方冲拳，，第3拍左手平屈肘于胸前，第4拍左手向下冲拳，第5拍右手侧上举，成拳，拳心斜向下，第6拍向腹下冲拳，第7拍左手侧上举，第8拍向腹下冲拳 反方向教学 第5-8×8拍 三：一、
43、二、三、四段配合练习及配音乐练习 教法：1、教师引带 2、学生练习 3、教师纠正及讲解 一、自我按摩放松 措施：按摩大小腿及腹部 二、教师集合整队 三、课后小结 四、宣布下次课内容、目旳、任务 五、师生再会 关键：手、脚协调配合，吸腿崩脚尖 组织教法： 1教师引带脚动作，对手动作加以提醒，学生自己揣摩并练习 2、 教师指导并纠正 3、 正、反方向配合练习 4、跟音乐配合练习
44、 组织教法： ××××××××× ××××××××× ××××××××× ××××××××× 规定：集合速度快，保持安静。 山东海事职业学院第二学期第三套健美操教案（6） 班级 人数 年 月 日 教 学 内 容 1、学习第三套大众健美操锻炼原则成人一级第五段动作 2、复习成人一级第一、二、三、四段动作 教学目 标 1、学生掌握动作技
45、术要领 2、掌握第一、二、三、四段动作 课 某些 时 间 课 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 开 始 部 分 5 分 钟 一、课堂常规 1.体育委员整队集合，汇报人数； 2．师生问好 3.清点人数，打考勤表； 4.宣布本次课体育教学内容 本次课内容 基本步法练习 练习一级一、二、三、四段动作 学习一级动作第五段 5.安排见习生 组织教法： ××××××××× ××××××××× ×××
46、×××××× ××××××××× 规定：快、静、齐 课 某些 时 间 课 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 准 备 部 分 基 本 部 分 15 分 钟
47、 65 分 钟 一、热身运动 措施：围绕健身房慢跑 第一圈：慢跑 第二圈：行进间后屈腿跑 第三圈：行进间前踢腿跑 第四圈：行进间弓步跳 第五圈：行进间吸腿跳 第六圈：行进间小马跳 第七圈：慢跑 二、正、侧压腿练习 措施：把杆练习，将左、右腿分别放于把杆上。进行正、侧压腿练习，每只腿，每种压法各8×8拍 三、复习水晶级（1遍） 措施：1、教师制定复习总体规定（动作力度、幅度到位，对旳） 2、教师领带，并针
48、对动作作出总结，并规定改正。 一：复习成人一、级第一、二、三、四段动作 措施：教师引带学生完毕，并根据练习状况及时纠正动作并练习。 二、学习成人一级动作第五段 前4拍动作：右脚向右侧迈开一步，站立右手屈肘向右侧打开侧平举，开掌、掌心向前 1×8拍动作 1、2拍身体向右转，面对三点，左手和右手前平举，并掌、掌心相对，3、4拍左脚吸腿，两手经胸前至正上举两掌动作不变。5、6、7、8拍左脚向后方滑下，身体俯身向下，再由右向左转体，两腿屈膝坐于地上，两手顺次变成指尖对练习者臀部 第2×8拍 脚动作：左脚小腿抬起平于右腿膝盖
49、3、4拍放下，5、6、7、8同1、2、3、4拍只是换右脚进行。 第3×8拍 脚动作：1、2拍左腿小腿抬起平于右腿膝盖，3、4拍小腿向前伸直，5、6拍收回同1、2拍，7、8拍放下落地 第4×8拍 脚动作：同第3×8拍动作，只是换右脚进行 第5×8拍 脚动作：1、2拍右脚向前伸直，3、4拍右手单独撑住地面，臀部、腰部以上向上抬起，左腿任然屈膝，左手向三点方向伸直，放于耳旁，并掌掌心斜向下，5、6拍臀部放于地面，左手放于左腿膝盖上，7、8拍，左腿放于右腿上伸直，左手放于体前。 组织教法： × × × × × ×
50、 × × × × 规定：动作协调，中等速度，步调一致。 组织教法： 组织教法： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × 教学环节： 1.教师领带动作； 2.教师纠正动作； 3.学生练习； 规定：动作到位，保持放松，呼吸自然。 组织教法： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ×
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