1、
2025年中职（压力管理）缓解方法阶段测试卷
（考试时间：90分钟 满分100分）
班级______ 姓名______
第 I 卷（选择题 共40分）
答题要求：每题只有一个正确答案，请将正确答案的序号填在括号内。(总共10题，每题4分)
1. 以下哪种方法不属于常见的压力缓解方法？（ ）
A. 运动锻炼
B. 暴饮暴食
C. 冥想放松
D. 社交倾诉
2. 当面临压力时，身体会产生一系列生理反应，以下哪种反应是压力下身体的正常反应？（ ）
A. 心跳加速
B. 血压降低
C. 呼吸变慢
D. 肌肉松弛
3. 压力管理
2、中，认知重构是一种重要的方法，它主要是改变我们对压力事件的（ ）。
A. 行为方式
B. 情绪反应
C. 认知评价
D. 生理状态
4. 下列哪种活动有助于提高心理韧性，从而更好地应对压力？（ ）
A. 独自长时间看电视
B. 参加挑战性的户外运动
C. 经常抱怨生活
D. 过度依赖他人帮助
5. 压力过大可能导致心理健康问题，以下哪种情况不属于压力引发的常见心理问题？（ ）
A. 焦虑症
B. 抑郁症
C. 夜盲症
D. 失眠症
6. 在压力管理中，设定合理的目标对于缓解压力很有帮助，合理目标的特点不包括（ ）。
A. 可实现
B. 具有
3、挑战性
C. 不切实际
D. 明确具体
7. 以下哪种应对压力的方式是积极有效的？（ ）
A. 逃避问题
B. 积极寻求解决办法
C. 责怪他人
D. 消极等待
8. 压力管理中，时间管理是重要一环，合理安排时间可以避免压力过度累积，以下关于时间管理的做法错误的是（ ）。
A. 制定详细的计划
B. 合理分配任务优先级
C. 拖延重要任务
D. 预留弹性时间
9. 当我们感到压力时，与他人建立良好的人际关系可以提供支持，以下哪种人际关系对压力缓解最有帮助？（ ）
A. 敌对关系
B. 冷漠关系
C. 亲密支持性的关系
D. 竞争关系
1
4、0. 压力管理需要长期坚持，以下哪种态度不利于持续有效地进行压力管理？（ ）
A. 积极主动
B. 坚持不懈
C. 半途而废
D. 自我激励
第 II 卷（非选择题 共60分）
二、填空题（每题4分，共20分）
1. 压力管理的核心是通过有效的方法，使个体在面对压力时能够保持______的状态。
2. 运动锻炼是缓解压力的有效方式之一，它可以促进身体分泌______，有助于改善情绪。
3. 冥想放松时，需要专注于当下的______，排除杂念。
4. 社交倾诉能够减轻压力，是因为将内心的压力倾诉出来可以获得他人的______和建议。
5. 压力管理中，学会_
5、自己的情绪也是很重要的，避免情绪过度压抑或爆发。
三、简答题（每题10分，共20分）
1. 简述三种常见的压力缓解方法及其原理。
2. 如何通过认知重构来缓解压力？请举例说明。
四、材料分析题（每题10分，共20分）
材料：小李是一名中职学生，面临着学业、家庭等多方面的压力。他经常感到焦虑、烦躁，学习效率也很低。他试图通过玩游戏来缓解压力，但发现玩完游戏后压力并没有减轻，反而因为过度沉迷游戏影响了正常生活。
问题：
1. 请分析小李目前应对压力的方式存在哪些问题？
2. 针对小李的情况，你认为他可以采取哪些更有效的压力缓解方法？
五、案例分析题
6、每题10分，共20分）
案例：小张在一家公司工作，近期工作任务繁重，压力巨大。他开始出现失眠、食欲不振等症状，对工作也产生了抵触情绪。他的同事小王同样面临类似的工作压力，但小王通过合理安排工作时间、定期运动锻炼以及与同事保持良好沟通等方式，有效地缓解了压力，工作状态良好。
问题：
1. 请对比小张和小王应对压力的方式及结果，分析小张存在的问题。
2. 从小张的案例中，我们可以得到哪些关于压力管理的启示？
答案：
一、1. B 2. A 3. C 4. B 5. C 6. C 7. B 8. C 9. C 10. C
二、1. 良好 2. 内啡肽 3
7、 呼吸、感觉等 4. 理解 5. 调节
三、1. 运动锻炼：通过身体活动促进血液循环和新陈代谢，释放压力荷尔蒙，改善情绪。深呼吸：调节呼吸频率，放松身体肌肉，缓解紧张情绪。冥想：专注当下，排除杂念，使身心进入放松状态，减轻压力感。2. 认知重构就是改变对压力事件的看法和评价。比如把一次考试失利看作是发现自己不足、提升能力的机会，而不是只看到失败。通过这样改变认知，能减少焦虑等负面情绪，缓解压力。
四、1. 小李通过玩游戏缓解压力的方式存在问题。过度沉迷游戏不仅不能真正减轻压力，还影响了正常生活，导致学习效率降低。玩游戏只是一种逃避压力的短暂行为，没有从根本上解决压力源。2. 小李可以尝试运动锻炼，如每天跑步或打篮球，释放压力荷尔蒙。也可以采用冥想放松，每天花15分钟专注于呼吸，排除杂念。还可以找朋友倾诉学业和家庭压力，获取支持和建议。
五、1. 小张面对压力出现失眠、食欲不振等症状，对工作抵触，说明他没有有效应对压力。小王通过合理安排工作时间、运动锻炼和与同事沟通有效缓解了压力。小张存在的问题是没有采取积极有效的压力缓解方法，任由压力积累影响身心健康和工作状态。2. 启示是要重视压力管理，学习有效的压力缓解方法，如合理安排时间、保持运动锻炼、积极与他人沟通等。不能忽视压力，要主动采取措施应对，避免压力对生活和工作造成负面影响。
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